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一気に体組成を良くしたいんですけどね……(^_^;

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 638日目

2012年10月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg25.5%35歳20.21076kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.3%36.0%31.0%17.6%21.3%30.9%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.60kg22.6%3.01038kcal21歳34.05kg2.0kg56.2%

18日の測定結果
えっと、4日連続でエクササイズをしていたのですが、なぜか、数値が悪化していきます。
何故なんでしょうね。特にオムロン。両腕の皮下脂肪が同年代に比べても多いなりました。
17日にやったトレーシーメソッドのエクササイズは腕のエクササイズだったのですが……。
なぜ、悪くなる?
すぐに効果が出るものではないと思うので、もう少し続けるしかないのかな。

2012年10月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,野菜ジュース,枝豆,ゼリー
計:492kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し煮,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し煮,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
計:438kcal

間食
チョコ×4,クッキー×4,プロテイン
計:265kcal

合計:1582kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。ジャムが変わったので、ジャムの量を8gから6gに変更。甘味が変わらないのでこれからも6gにします。サラダはリーフ系。目玉焼きはMサイズでバナナもMサイズです。
昼食は鶏の唐揚げがメイン。鉄分やタンパク質は牛や豚に比べて少なめだけど、いいお味なので気にしない。ダイエットも大事だけど、食を楽しむのも大事。お野菜は野菜ジュースから。久しぶりに枝豆をつけました。お野菜の中ではタンパク質が多い筈。デザートのゼリーは透明なりんごのゼリー。
もう少し寒くなって、りんごがお安くなったら、昼食や夕食のデザートにしたいです。
夕食は納豆ご飯。お野菜はキャベツともやしとなすと玉ねぎの蒸し煮。見えませんが、白胡麻も入れています。昆布とかつおの合わせ出汁で味付け。おみそ汁はほうれん草です。お夕飯だけでお野菜の量は300g。デザートはオレンジでした。
そして、間食。200kcalを超えてますが、超えているのはプロテインを飲んだから。体重を増やしちゃうかもしれないけれど、筋肉を作るためにはタンパク質が必要なので。
トータルの摂取カロリーは1600kcal以下。体組成が悪化しているので、少しだけダイエットモードに移行しています。

2012年10月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

4日ぶりにエクササイズはお休み。
少しお休みも必要だと思うので。ゆったり過ごします。
でも、腰回しと軽いストレッチは忘れませんよ!!

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1433kcal295.9kcal9.0g6874歩3.78km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1463kcal280kcal14.9g7076歩3.6km

18日の歩数はおよそ7000歩。
1万歩を目指しているので3000歩ほど少ないですが、及第点でしょう。

こんばんは。
ちょっとばかし、お腹の調子が悪いナオミーです。
何か、ゴロゴロしているので今日の夕飯は控えめ。
ご飯を胚芽押麦入り五穀米からお粥に変更しました。
それでも体調が悪いわけではないので、ちょっとだけ Wii Fit Plus で走っています。
下の人も帰っていなかったので。
やはり、下に人がいると走るのは憚られます。
トレーシーメソッドをやるよりも、マズイですよね。

エクササイズ。トレーシーメソッドもいいのですが、どちらかに決めるなら、わたしの場合は走ったほうがいいのかも。
次の日の体組成の値が、トレーシーメソッドよりいいですから。

現在、47kg台を驀進中。体組成も25%とか26%とかを連発しているので、この辺りで反転させたいです。

では、お休みなさい。

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