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体組成はすぐに良くなるわけじゃない……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 637日目

2012年10月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.1%35歳20.31082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.8%34.8%31.5%17.0%21.8%30.1%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg23.0%3.01041kcal22歳34.10kg2.0kg56.2%


2012年10月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,グリーンサラダ,ヨーグルト
計:489kcal

夕食
オムライス,野菜スープ,オレンジ
オムライス,野菜スープ,オレンジ
計:510kcal

間食
チョコ×6,クッキー,煎餅,プロテイン
計:268kcal

合計:1658kcal

17日の食事
朝食はいつもの通り。イチゴジャムトーストのパンはライ麦パン。ライ麦は硬いですが、いいお味です。この日のサラダはリーフ系で147g。目玉焼きの玉子はSサイズでバナナはMサイズ。
わたしが買いに行っているスーパーは無選別卵が安いのでお世話になっています。
昼食もパン。照り焼きチキンサンドはチキン大きめ。鶏皮は苦手なので、チョコチョコと抜きました。レタスが少し入り、結構なカロリーとタンパク質があります。もちろん、それだけではお野菜が足りないので豆入りグリーンサラダを食べています。昼食のサラダもリーフ系ですね。デザートのヨーグルトはプレーンタイプです。
夕食は冷凍食品のオムライス。疲れていたので……。オムライスのライスはチキンライスでケチャップを使っていますが、それだけじゃ野菜が少ないので、野菜スープを足しました。トマトだけじゃなくて、他のお野菜も入っているらしいのですが、色だけみるとトマトと人参しか入ってないように見える困りもの。デザートのオレンジは大きめサイズ。朝食のバナナと合わせて、178gですね。
間食はタンパク質を多めにしようと思い、プロテインを飲みました。何よりもこのプロテインがカロリーオーバーの原因ですね。鉄分も含んでいるので、身体にはいいと思います。
まあ、トータルカロリーが1700kcal以下なので、御の字でしょう。

2012年10月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party8分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間11分

17日はトレーシーメソッドとラジオ体操です。
なぜか、エクササイズをすればするほど、体組成が悪くなる……。
体組成に反映するまで時間がかかると聞きますし、一朝一夕で良くなるものでもないので、地道に行きます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1467kcal330.7kcal9.2g6969歩3.83km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1475kcal292kcal18.1g6919歩3.6km

17日は1万歩を達成できず。7000歩近く歩いたわりには300kcal台に乗ることもありませんでした。
いえ、300kcal近くまで活動しているということは動いたほうなのかも。
どちらにしろ、1万歩を達成したかったです。


おはようございます。
ナオミーです。
昨日(22日)は目がシバシバで更新できませんでした。

一応、JINSでPC専用のメガネを買い、おうちでもかけています。
家で使っているPC用のメガネは赤。会社ではグレー。
会社でも明るいメガネのほうがよかったんだけど、周りで赤を選ぶ人が多かったので、グレーにしました。
メガネをかけるのは面倒くさいけれど、PCの液晶画面が目に悪いのは間違いないし、メガネをかけていたほうがドライアイ対策にもなるようなので、これからも忘れずにかけようと思っています。

ところで昨日は久しぶりに Wii Fit Plus でスケボーやジョギングに興じてみました。
スケボーをやったのなんて、何日ぶりだろうと思いながら頑張って、終わった後で自分の体力が落ちていることに気がつき涙です。

スケボーが終わったら、息切れしていました。
前はぶっ続けで5回ぐらいやっても息切れなんて起こさなかったのに……(p_q*)シクシク

しばらくサボっていたら、体力が落ちていました。
早急に体力を回復するためにも、今日も Wii Fit Plus を頑張ろうと思います。

では、行ってきます。

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