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エクササイズ少な目で体重・体脂肪率を維持したい。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 15
                 
ダイエット 体重維持生活 630日目

2012年10月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.5%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.8%34.8%31.6%17.0%21.8%30.1%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg24.3%3.01026kcal24歳33.55kg1.9kg55.4%

10日の測定結果
タニタとオムロンの体組成の数値が似たような値になりました。
しかも、良くないほうで Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
24%台の体脂肪率も大きく悪いわけではないけれど、やはり、22%台まで戻したい。
20%は止めます。22%台を目指して頑張ります。

2012年10月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:392kcal

昼食
スパゲティ・カルボナーラ,鶏の塩麹煮,野菜ジュース,フルーツ入りゼリー
計:451kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草と人参の煮物,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草と人参の煮物,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:468kcal

間食
チョコ×7,クッキー×2
計:209kcal

合計:1520kcal

10日の食事
朝食はデザートがヨーグルト以外はいつもと変わらず。サラダはハロウィンをイメージしたリーフ系で148gです。朝食のデザートはバナナと決めているのですが、適当な大きさのバナナだ見つからなかったんです。
昼食はスパゲティ・カルボナーラがメイン。ソースは別添です。スパゲティにはちゃんとオイルをかけていったのですが、量が少なかったみたいで固まっていました。タンパク質は鶏の塩麹煮から。一緒にネギがついています。お野菜は野菜ジュース。デザートはフルーツ入りゼリーで、角切りパイナップルとももが入っていました。
夕食はお野菜多めで納豆ご飯がメイン。煮物だけで180g。もやしも入れると230gですね。ご飯はいつもの120gより少ない100g。好きで減らしたわけでなく、量がなかったんです。デザートはヨーグルト。朝と種類も被ってしまい、反省点ですね。
間食は若干、200kcalをオーバーしたけれど、9kcalなのでOK。
それにしても、チョコばかり7つ。
チョコはナオミーが太った原因でもあるので、自重しないといけません。
トータルカロリーはいい感じですが、もう少し食事のほうのカロリーを増やした方がいいかもしれません。野菜よりも、豆や魚、肉などのタンパク質を。

2012年10月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

10日もエクササイズはお休み。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1401kcal263.9kcal6.1g5600歩3.08km47分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1470kcal287kcal14.6g5519歩2.8km

10日は歩かなかった割には動いた日ですね。
うちとの往復に6000歩は行くはずなので、なぜ、歩数がカウントされていないのか不明。
まあ、活動カロリーの値が良いのでいいです。


こんばんは。
いろいろと試行錯誤中のナオミーです。
ダイエットの時はエクササイズに燃えていたのですが、体重維持に入ってからはエクササイズもサボり気味。
ウォーキングで体組成を安定させられないかと思っていたのですが、考えが甘かったですね。
体重はかろうじて、46kg台ですが、体脂肪率は20%台から徐々に落ちて、現在24%台。
放っておいたら、体脂肪はもっと増えて、筋肉が減り、太りやすい体になるんでしょうね。

すでにアラフォーのナオミー。
まだ、月の訪問者が来ているので、女性ホルモンに守られて、内臓脂肪よりも皮下脂肪がつきやすいですが、その守りが去れば、内臓脂肪がたっぷりとつきそうな予感。

エクササイズをするのは嫌ではないですが、気張ってエクササイズをやらないと体重増というのが嫌ですね。
出来ることなら、日常の動きで今の体重と体脂肪率22%をキープしたい。
もちろん、全く運動しないわけではないです。
ウォーキングと日常的に無理のない動きで維持したいんですよね。

すっごく面倒くさがりなんです。

今日はさすがにエクササイズを頑張りました。
トレーシーメソッドとラジオ体操。

明日は Wii Fit Plus で走るのが目標。
でも、走るためには早く帰らないとマズイんですよね。

残業がないことを願って。

では、今日はこの辺りで失礼します。
お休みなさい。

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