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体組成悪化中 Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 608日目

2012年9月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg24.3%34歳20.21081kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.9%34.5%31.7%16.8%21.9%29.9%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.60kg22.8%3.01036kcal22歳34.00kg2.0kg56.1%

20日の測定結果。
体重はオムロン・タニタ共に悪くないけれど、体脂肪率は……オムロンがボロボロですね。
24%台。一応、ナオミーの年齢だと肥満ではないけれど、若い頃だったら、肥満。
とりあえず、体脂肪率を減らす努力をします。

2012年9月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
計:447kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豚肉の生姜焼き,野菜ジュース,オニオンスープ,ヨーグルト
計:551kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子の生姜醤油炒め物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子の生姜醤油炒め物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:409kcal

間食
チョコ×4,クッキー,キットカット(ミニ)
計:207kcal

合計:1614kcal

20日の食事
朝食はいつもの朝食プラス蒸しジャガ。トーストのイチゴを減らしています。
サラダは多めの158g。水菜多めの和風サラダの日。ジャガイモとバナナは小さめです。
昼食はお弁当。豚肉を食べて、タンパク質と鉄分を増やそうと思っているので、メインのおかすは豚肉の生姜焼き。お野菜は野菜ジュースから。オニオンスープはインスタントに蒸し玉ねぎもプラスして増量。ヨーグルトはアロエ。
夕食は植物性タンパク質を補給。納豆です。炒め物の具は茄子のみ。もやしもブロッコリーもなかったので。茄子を炒めた生姜醤油は豚肉を焼いたタレと同じ一緒に作ったもの。お醤油は有機大豆の減塩醤油を使っています。おみそ汁の具はほうれん草とワカメ。ワカメは結構、鉄分が豊富らしいですね。納豆も豊富。ただ、納豆やほうれん草の鉄分は非ヘム鉄なので、キウイフルーツでビタミンCを補給です。デザートの選択にはゼリーもあったんですけどね。
間食はちょこっとだけカロリーオーバー。キットカットの影響大


2012年9月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

朝食前にラジオ体操。朝に身体を動かすとシャキッとします。
ラッシュアワーにもまれる頃には効能が落ちますが……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1427kcal289.7kcal6.6g6115歩3.36km50分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1504kcal321kcal16.0g6198歩3.2km

20日はあまり歩いていませんが、動いていた模様。
歩数6000歩台で活動カロリーが300kcal台にのるとは……。
タニタのほうは若干少ないけれど、いい数字。

おはようございます。ナオミーです。
ご機嫌いかがでしょうか。

昨日はさすが月末の週末。恐ろしく忙しかったです。
朝はのんびりとした雰囲気だったのですが、昼過ぎから、急に忙しくなって、無言のまま、駆け抜けた1日でした。

話は変わって、某健康食品でダイエットしていた友近ねえさん。
リバウンドしていましたが、再び、ダイエットに成功したとか……。
同僚が痩せた姿をCMで見たと言っていました。
仕事でもあるので、痩せるとは思いましたが、痩せてよかった。
次はリバウンドしないように努力してほしいなぁ。

そして、わたしもリバウンドしないように努力です。
周りには気づかれていませんが、わたしもマズイ状態に入ってきております。
体重は変わってないけれど、体脂肪率は上昇中。

痩せ型肥満ならぬ、標準型肥満。
ダメじゃん f(^_^;) わたし。

メタボには当てはまりませんが、皮下脂肪が増量中です。
月のおかたが来ない歳になったら、内臓脂肪が増えてしまうかも。

現在、エクササイズと腰回しの時間を増やそうと画策中です。

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コメント

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Re: タイトルなし
こんばんは。
コメントありがとうございます。
しかも長く見ていただいて、嬉しいです。
食事。なるだけ、バランスを考えて、いろいろと食べようと思っています。

わたしの筋肉量スコアですが、『0』になります。

普通です。

これからも、お互いに頑張りましょう。
よろしくお願い致します。