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今日は早寝します。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 605日目

2012年9月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.3%34歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.9%34.6%31.7%16.8%21.8%29.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.40kg23.1%3.01029kcal22歳33.70kg2.0kg56.1%

17日の測定結果。
この日も体脂肪率はオムロン、タニタ共に微妙。でも、タニタのほうは23%台なのでOKなのかも。
始め体脂肪率は目指せ!20%台とか思っていたのですが、22%くらいあったほうがいろいろと楽なんですよね。増やしすぎるのはマズイけれど、減らしすぎるのもマズイ。
ほどほどを目指して、頑張ります。

2012年9月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,蒸しジャガ,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,蒸しジャガ,バナナ
計:460kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチオムレツ,蒸し豚,ほうれん草のソテー,枝豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,プチオムレツ,蒸し豚,ほうれん草のソテー,枝豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:533kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キンピラごぼう,玉ねぎのおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キンピラごぼう,玉ねぎのおみそ汁,キウイフルーツ
計:448kcal

間食
チョコ,チョコクッキー×3,キャンディ
計:189kcal

合計:1630kcal

17日の食事
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。タンパク質を増やすために玉子にひき肉を入れて見ました。ビタミンCは蒸しジャガとバナナから。バナナは生のフルーツなので、酵素もたっぷり。サラダはレタス系で154gです。この日のバナナのサイズは小さく見えて大きめです。
昼食は蒸し豚肉がメイン。塩麹で軽く味付けし、その上に手作り生姜醤油のタレをかけています。お野菜はほうれん草のソテーともやしから。100gありますが、お昼のお野菜が少なすぎですね。タンパク質は豚肉とプチオムレツとヨーグルト。枝豆でビタミンCの補給です。
夕食は納豆ご飯ですね。タンパク質は納豆から。お味噌もタンパク質の多い食材です。お野菜はゴボウと玉ねぎで合わせて120g。キウイフルーツでビタミンC補給です。
17日の間食は嬉しい200kcal以下。トータルカロリーもいい感じです。
いつもこれ具合が目標ですが、お野菜が少ないので、もっと食べないと……。
お野菜を増やしても、調味料を気をつければ、あまりカロリーは増えないと思うので、もう少しお野菜を増やせばよかった。

2012年9月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

17日はラジオ体操をしています。それ以外はストレッチのみ。
腰回しはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1417kcal280.0kcal13.0g8500歩4.67km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1462kcal279kcal15.9g8670歩4.3km

17日は8000歩を超えていますが、活動カロリーは今一つ。
歩いていても、動いてはいなかった模様。
動いていれば、活動カロリーは300kcalを超えていたと思います。
もっと、頑張ろう。

こんばんは。
ゆったり、まったりしています。ナオミーです。
こんなにまったり過ごすのは久しぶり \(*^o^*)/ とか言いながら、診てもらいには行きましたが、やはり、疲れのサインが出ているようで……。
2日間はウォーキングに励む以外は大人しくして、早寝早起きを心がけようと思いました。

お出掛けから帰って、お昼寝しようと枕を整えていたら、『昼寝するな!夜眠れなくなるから、お子様は早く寝ろ!!』と友人からメールが入ってきて、どこかで見張っているんじゃないかと不安になってしまいました。
そんなことないんですけどね。
でも、マジで怖かったです。

壁に耳あり、障子に目あり。

というか、行動を読まれているのかもしれませんが。

早寝早起きはダイエットにも体重維持にも必要なので、今日は10時半にはお布団に入って、ぐっすり眠ろうと考えています。

夜更かしすると、過食のスイッチが入ったり、満腹になりにくかったりするらしいので、気をつけないとダメですね。

では。

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コメント

非公開コメント
        

No title
どんなお食事をされているのか興味津々で読ませていただきました。
徹底管理されていますね。
体内年齢22歳だなんて、うらやましい^^
何か運動もされていらっしゃるのかしら?
気になっちゃいました^^;
Re: No title
keiさん。
コメントありがとうございます。
ダイエットをしていた時にはWii Fit Plusとトレーシーメソッドに励んでいましたが、体重維持生活に入り、運動はかなりサボっています。
22歳という体内年齢。維持していきたいと思っています。