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明日は早出です!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 04
                 
ダイエット 体重維持生活 582日目

2012年8月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg23.4%34歳20.21084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%27.4%33.4%32.3%16.2%22.2%29.1%39.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg23.1%3.01035kcal22歳33.85kg2.0kg56.4%


2012年8月26日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
ペンネアラビアータ,ほうれん草と玉子の中華スープ,ヨーグルト
ペンネアラビアータ,ほうれん草と玉子の中華スープ,ヨーグルト
計:389kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの肉みそ炒め,枝豆のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの肉みそ炒め,枝豆のおみそ汁,キウイフルーツ
計:443kcal

間食
チョコクッキー,コーヒー
計:188kcal

合計:1418kcal

26日の食事
朝食はナオミーのスタンダード。イチゴジャムトースト。サラダは和風。写真だと白髪ネギとキャベツを見分けるのって厳しいですね。目玉焼きにたくさん醤油をかけてしまい、反省です。ちなみにナオミーが今使っているのは有機丸大豆醤油の減塩タイプです。
昼食はペンネアラビアータ。一応、パスタは乾燥している状態で60g。トマトは丸1個強ですね。トマトの栄養の吸収率が良くなるように、少しだけEXバージンオリーブオイルをかけています。
スープはほうれん草と玉子の中華スープ。デザートはヨーグルトです。昼のお野菜は緑黄色野菜だけですね。ちょっと心配。
夕食は納豆ご飯がメイン。昼食が緑黄色野菜オンリーだったので、夕食は淡色野菜オンリー。茄子と玉ねぎを合わせると150g強になります。朝、昼、晩と合わせて、350gは超えました。おみそ汁は枝豆。ですが、豆が沈んで見えないですね。デザートはキウイフルーツ。カリウムたくさんの良い果物です。
間食は1個売りの大きめチョコクッキーにコーヒー。コーヒーには砂糖は入れていません。豆乳オンリーです。
総摂取カロリーはちょっと少な目ですね。もう少しちゃんと食べたほうがよさそうです。

2012年8月26日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間19分

26日は久しぶりにエクササイズを頑張っていますね。
トレーシーメソッドをやると、次の日に腕と脚が軽く筋肉痛。
身体がさび付いているみたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1352kcal214.4kcal4.4g3167歩1.74km27分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1389kcal206kcal9.6g3389歩1.6km

26日はエクササイズを頑張った割に歩いていません。
異所性脂肪も燃えないくらい、動いてなかったんですね。この日。
やはり、お休みとはいえ、これはマズイと思います。
よく考えて、歩くようにしようっと!!

こんばんは。
今日は、昨日、一昨日に比べると帰りが蒸していて、びっくり。

日中、家の近くで雨が降った様子がなかったので、そのせいかもしれませんね。
9月に入ってから、にわか雨が多い日が続きますが、いつになったら、お天気が安定するのか……。
お洗濯したいものが多くて、困っています。
休日なら、家にいるので雨が降ってきたら、お洗濯物と取り込むことができるけれど、平日は無理ですから。
部屋干ししかないのかな。
でも、部屋干しは嫌いです。いろいろと工夫して、生乾きでもにおわないようにしているけれど、出来ることなら、お天道様の光にあてて、ぬっくぬくになって乾いて欲しい。
残暑は嫌だけど、雨が多いのも嫌なんです。

我が儘ですね。わたし。

今日はトレーシーメソッドをやる予定でしたが、明日の朝が早いので中止しました。

今年の初めは早出出勤だったのですが、いろいろとあるうちに打ち切り。
途中から、普通の時間に出勤だったのですが、この頃、突発的に早出を求められることが多くて……。
体調を維持するのが難しいです。

でも、体重維持するためには、早寝早起きも大切。
早寝早起きをしないといけないという状況のほうが身が引き締まって良いのかも。

では、今日はこの辺りで失礼します。
お休みなさい。

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