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糖尿病の予防に筋トレがいいらしい。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 03
                 
ダイエット 体重維持生活 581日目

2012年8月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg24.8%34歳20.01074kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.6%35.1%31.5%17.1%21.6%30.2%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg22.3%3.01038kcal21歳34.10kg2.0kg56.5%

25日の測定結果
タニタの結果。24日は悪かったのに、25日は良くなりました。そして、オムロン。24日のほうがよかったです。正反対に動く二つの結果。
体脂肪率が2%も違うのって、最悪です。
良い時は一緒に動いていたので、頑張って、一緒に動くようにしたいと思います。

2012年8月25日の食事

朝食
チョコレートクロワッサン,味付けゆで玉子,野菜ジュース
計:610kcal

昼食
豚生姜焼き定食(豚肉の生姜焼き,ご飯,サラダ,煮物,ほうれん草の胡麻和え,お漬物,おみそ汁)
計:691kcal

夕食
フィットチーネカルボナーラ,野菜ジュース,ヨーグルト
フィットチーネカルボナーラ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:560kcal

間食
チョコ×2,コーヒー
計:148kcal

合計:2009kcal

25日の食事
朝食は写真がありません。健康診断のためです。
健康診断先でチョコレートクロワッサンと味付け玉子と野菜ジュース。チョコレートクロワッサンのカロリーも心配ですが、血糖値の上がり具合も心配。
昼食は豚生姜焼き定食。一番最初にサラダと煮物を食べて、太らないように、そして、血糖値が急激に上がらないように気をつけています。タンパク質はもちろん豚肉の生姜焼きから。ご飯は白米なので、少なめにしてもらいました。
で、写真がある夕食。疲れていたので冷食のカルボナーラにしました。タンパク質はフィットチーネとヨーグルトから。野菜は野菜ジュースからです。
間食は朝食がすっごく甘かったおかげか、なかなか低い値でした。
普段もこれ位だと嬉しいなぁ。

2012年8月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間19分

25日。エクササイズを頑張りました。
健診で褒められたので、頑張っちゃいました。
でも、これを続けて行かなければ意味がない。
後、腹筋を頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1606kcal468.6kcal12.5g10126歩5.56km87分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1571kcal388kcal21.1g10394歩5.2km

25日は久しぶりに1万歩を超えました。
トレーシーメソッドも頑張ったので、活動カロリーもいい感じ。
いつもこれぐらい行きたいです。

こんばんは。
本日二度目の更新。
実は今日はエクササイズを頑張っています。
といっても、Wii Fit Plus で走っただけなのですが、軽くでも走ると気分がいいですね。

今日仕入れた情報によると、糖尿病を予防するのに、筋トレがいいらしいです。
確かに筋肉が増えれば、糖の消費が活発になりますからね。
BMI値がもう少しで肥満になる25ギリギリでも、1日30分の筋トレを週の5日間以上継続している男性は糖尿病のリスクが3割近く減るそうで……。
結果で出ているのが男性ですが、女性も全く効果なし!ということもないでしょう。

ナオミーは現在、糖尿病ではないですが、糖尿病の家系なので、怖いんですよね。
間食も多いし、朝食にはご褒美と称して、甘い物を食べてますから。
もちろん、甘い物を食べる前にお野菜を食べるようにしていますが……。

でも、間食の時はそれだけ食べてますから。
マズイかも。

まあ、エクササイズを頑張って、筋肉を増やしたいと思います。

今日は走るだけだったけど、明日はトレーシーメソッドをやりたいと思います。

では、お休みなさい。

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