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おみやげが増えてきています。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 08/ 30
                 
ダイエット 体重維持生活 577日目

2012年8月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg23.9%34歳 20.21084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.1%34.1%31.9%16.6%22.0%29.4%39.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg22.7%3.01042kcal22歳34.20kg2.0kg56.8%

21日の測定結果。
体重が増えて、体脂肪率は少しだけよくなりました。
タニタの筋肉量は34kg台でちょっと嬉しいですね。
体水分率も56%台。水分は血液よりも筋肉に集まるそうなので、筋肉量をアップして、体水分率もあげたいです。

2012年8月21日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
バウムクーヘン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
きのこスパゲッティ,豆腐餅,野菜ジュース,ヨーグルト
計:520kcal

夕食
ポテトグラタン,焼き茄子,トマトスープ,キウイフルーツ
ポテトグラタン,焼き茄子,トマトスープ,キウイフルーツ
計:498kcal

間食
チョコクッキー×3,キャンディ×2
計:186kcal

合計:1592kcal

21日の食事
朝食のメインはバウムクーヘン。サラダは和風で145g。目玉焼きとバナナは小さいものをチョイス。この日はコーヒーの中の豆乳も少なめにしています。
バウムクーヘンのカロリーはパンより高めですが、バナナが小さいので300kcal台になりました。
昼食はお弁当です。暑いので外に出たくないんです。朝食が控えめだったので、昼食はがっつりパスタ。きのこソースは食べる時に和えています。タンパク質は豆腐餅とヨーグルトから。豆腐餅は温かいうちに食べるべきですね。少し冷えてしまって、味も食感も今一つ。後悔しました。お野菜がきのこしかないので、野菜ジュースをつけています。
夕食はポテトグラタン。バランスの良い食事にはイモ類も必要。タンパク質はグラタンのベーコン、マカロニ、ホワイトソースから。ホワイトソースは豆乳で作っています。お野菜は焼き茄子とトマトスープから。デザートはキウイフルーツです。

2012年8月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

21日はラジオ体操をがんばりました。
後、腰回しとストレッチも頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1421kcal285.2kcal7.8g6522歩3.58km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1450kcal267kcal13.7g6554歩3.2km

21日は最低限しか歩いてないですね。
オムロン、タニタともに筋肉内に溜まる異所性脂肪を燃焼できる分、動いているのでかろうじてOKですが、体組成を良くしたいと思っているのだから、もっと歩かないとダメですね。
でも、夏はあまりお外に出たくないです。

こんばんは。
今日も暑かったですね。外に出たとたん、額からあふれるように流れ出た汗にびっくりです。
身体の中に熱がこもっちゃっているみたい。
昨日も書いた通り、今日もお土産のお菓子が増えています。
ナオミーは小さな温泉饅頭を2個とバタークッキーを食べました。
チョコチョコと食べて、ドサッと置かれないように頑張ろうと思っています。

それにしても、今日は昼食で酷い目に遭いました。
後輩が買ってきますよと言ってくれたので、頼んだのですが……。
後輩は正しく買ってきてくれたのですが、同僚に野菜ジュースを盗られて、ポテトグラタンにポテトサラダという、ポテトづくしの昼食になっちゃいました。
同僚はサンドイッチとサラダを頼んだのに、ポテトサラダは嫌いだからって、わたしの野菜ジュースを盗ったんですよ (-゛-メ) ヒクヒク
すぐに確保しなかったわたしもいけないんですけどね ε=( ̄。 ̄;)フゥ

「食べ物の恨みは恐ろしいんだぞ」

とだけ言っておきました。
たまにはポテトづくしもいいでしょう。

では、明日は早めの出勤なので、この辺りで失礼します。

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