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長湯には気をつけよう (--,)ぐすん

category - 体重維持日記パート2
2012/ 08/ 28
                 
ダイエット 体重維持生活 574日目

2012年8月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.0%34歳20.21083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.1%34.2%31.9%16.6%22.0%29.7%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg23.0%3.01037kcal22歳33.95kg2.0kg56.6%

体重が少し増えてきました。体脂肪率も悪化中。
皮下脂肪が増えて、筋肉が減ったんですね。筋肉を増やさなきゃ、というか増やしたい。
増やさないとリバウンド街道まっしぐらな気がします。

2012年8月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
カレードリア,野菜スープ,ヨーグルト
カレードリア,野菜スープ,ヨーグルト
計:448kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:428kcal

間食
チョコ×2,クッキー×3
計:192kcal

合計:1462kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダはリーフ系で148g。150gよりちょい少なめです。
玉子とバナナはSサイズ。小さいサイズを探すのって大変です。
昼食はカレードリア。冷凍です。お野菜がないので野菜スープをつけました。インスタントです。デザートはヨーグルト。時間がなかったので、手抜きです。大幅に抜きました。
夕食はプチバーグがメイン。ご飯は胚芽押麦入り五穀米。お野菜はほうれん草のソテー、ベジタブルミックス入り。一応、これだけで200g近くになるのですが、蒸し炒めなので、嵩が減りますね。
使ったバターは2gです。キウイフルーツは丸々1個。でも、今年のサイズは小さめですね。
間食は200kcal以下。間食はOK。でも、総摂取カロリーが少なめなのがマズイかも。もう少しタンパク質のおかずとお野菜を増やせばよかったです。

2012年8月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

18日。ストレッチや腰回しは頑張っています。もちろん、控えめに。
疲れや腰痛は落ち着いてきているけれど、エクササイズはお休みしました。
でも、やってもよかったかも。
筋肉のハリで腰痛や疲れが出ていることもあるらしいので。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1428kcal291.2kcal8.0g5674歩3.12km49分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1434kcal251kcal12.2g5768歩2.8km

18日は歩いていないですね。
お仕事ではない日だけど、歯医者に行ったり、バレエ教室やお買い物に出かけたりしたのですが……。
でも、異所性脂肪分は燃えているのでOKです。

こんばんは。
お風呂でのぼせているナオミーです。
今日もムッとしていましたね。夕方は落ち着いた気温になるけれど、日中の暑さに凹みそうです。
夏バテというか、『疲れが取れにくい』と同僚に話したら、お風呂にゆっくり入って、汗を流したら?と言われました。
ちゃんと汗を掻くまで温まったほうがいいよね。と思って、きっちり温まったら、温まりすぎ……。
何事も程々が大事なのに、何をやっているのか……。
自分のバカさ加減に涙です。

お湯が熱すぎたのか、それとも長湯が過ぎたのかはわかりませんが、気持ちが悪いので、今日はこれで寝ます。

2日分、更新するぞ!!と帰った時は息巻いていたのですが、無理でした。

コメント返しも明日にさせてください。
ごめんなさい。<(_ _)>

では、お休みなさい。

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