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トレーシーメソッドをやり始めました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 08/ 26
                 
ダイエット 体重維持生活 572日目

2012年8月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg24.1%34歳20.11080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.0%34.3%31.8%16.6%22.0%29.7%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.60kg22.9%3.01036kcal22歳33.95kg2.0kg56.6%

16日の測定結果
タニタとオムロンの乖離がステキ……とか、言っている場合ではないですね。
骨格筋の値が日に日に悪くなっているだけに、もう少し、動くようにしたいと思っています。
体重は今のところ、この値でOK!体脂肪率を減らすために頑張ります!!

2012年8月16日の食事

朝食
ランチパックイチゴジャム,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ランチパックイチゴジャム,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:369kcal

昼食
BLTサンドイッチ,サラダ,スクランブルエッグ,コーヒー
計:557kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,茄子と玉ねぎの甘辛味噌炒め,人参のおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,茄子と玉ねぎの甘辛味噌炒め,人参のおみそ汁,オレンジ
計:428kcal

間食
チョコ,マカダミアナッツチョコレート,クッキー
計:188kcal

合計:1542kcal

16日の食事
朝食のメインはランチパックの残りです。いつも食べているイチゴジャムよりも甘くて、びっくり。サラダは水菜系で145g。キャベツたっぷりです。キャベツは身体にいいんです。目玉焼きの玉子は小サイズ。醤油を入れすぎました。バナナもSサイズ。コーヒーの豆乳はいつもより多めです。
昼食は外食。同僚とお外に食べにいきました。大きめのホットBLTサンド。ベーコンは厚め。玉子が続いているけれど、スクランブルエッグ。この二つでタンパク質はなかなかのものだと思います。サラダはグリーンサラダに1/8サイズのトマトがついていました。ちなみにコーヒーは豆乳を入れてもらって甘味料抜きです。
夕食は胚芽押麦入り五穀米でプチバーグがメイン。プチバーグ。そろそろ冷凍ではなく、自分で作ったほうがいいですね。豚肉と豆腐をメインに頑張りたいです。お野菜は炒め物とおみそ汁。炒め物は甘辛味噌味ですが、塩分が多い気が……。ナオミーは薄味が好みですが、ちょっと味付けを濃くしてしまったみたい。反省点です。人参のおみそ汁すっごく甘くてびっくりしました。人参ってすごい。
間食は200kcal以下。よかった。マカダミアナッツチョコレートはお土産です。
来週もお土産WEEKになるので、ちょっと間食が心配です。

2012年8月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

16日はラジオ体操をやりました。
腰回しは腰痛対策で必須なのですが、ラジオ体操も必須にしたいですね。
身体の筋が伸びて、気持ちがいいです。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1415kcal277.4kcal9.8g6002歩3.30km50分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1416kcal233kcal12.2g6015歩3.0km

16日は微妙ですね。歩数も微妙なら、活動カロリーも微妙。タニタの数値だと異所性脂肪は燃えつくしていると思うのですが、オムロンの数値だと怪しい。
もっと、頑張って動かないといけません。
でも、外に行ったのに、カウントされていないって……。
わたし、どこかで手を抜いたのでしょうか。


こんばんは。
今日も暑かったですね。ナオミーです。
こんなに暑くて、滝のように汗を掻きながらも、へばらない自分。
冷たい物をたくさん食べず、内臓を冷やさないようにするのって、大事ですね。

太っていた頃、ナオミーは冷たい物ばかり食べていました。
よく夏バテしてましたっけ……。
そして、夏バテ防止と言って、いろいろ食べて、夏太りもしていました。
思い出したくない黒歴史でございます。

今はそんなことありませんからね。

実は、土曜日から、エクササイズに力を入れています。
といっても、トレーシメソッドの脚と腕にラジオ体操をやっただけですが、すでに腕と脚は筋肉痛とお友達です。今まで、サボっていた証拠ですね (^_^;
かなり、体脂肪率が上昇して、筋肉が減ってきているので、ここいらでバーンと頑張ろうと思っています。
今が踏ん張り時だと思うので。
本当はトレーシーメソッドよりも、体幹を鍛えることが出来るバーオソルをやりたいのですが、横になって動くバーオソルはトレーシーメソッドよりも広さが必要だし、敷物とかを用意するのが面倒くさくて、トレーシーメソッドになっています。
それに、ダイエットの時にトレーシーメソッドにはものすごくお世話になっていますから。

明日はトレーシーメソッドはお休みして、樫木先生のカーヴィーダンスで有酸素運動に励む予定です。
なので、おうちに早く帰りたいですね。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
私は料理が好きなのでご飯の写真を見るのは面白いです^^
お久しぶりです☆
お久しぶりです☆
○ほりっち○でございます(*^▽^*)

最近忙しくてなかなか訪問できずに、すみません(;^-^)
まだまだ暑い日が続きますが、この暑さに負けず頑張りましょうね☆

応援していきますね☆また来ます♪
Re: No title
良子さん。
コメントありがとうございます。
面白いと言って貰えてホッとしています。
似たような写真ばかりなので。
Re: お久しぶりです☆
○ほりっち○さん。
こちらこそ、ご無沙汰しています。
○ほりっち○さん、お忙しいんですね。

本当に暑い日ばかりが続きます。
東日本が渇水だと聞いて、びっくりしてしまいました。
まだまだ、熱中症の危険もありますし、お忙しいとはいえ、無理なさらないでくださいね。

では。