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寝不足注意報が発令されました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 08/ 22
                 
ダイエット 体重維持生活 568日目

2012年8月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg24.1%34歳20.11080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.0%34.4%31.8%16.7%21.9%29.8%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg22.2%3.01040kcal21歳34.20kg2.0kg56.9%

12日の測定結果
体重は46kgの半ば。いい感じです。そして、体脂肪率。オムロンは24%台ですが、タニタが22%台の前半まで良くなりました。
体水分率も良くなって、ちょっと不思議。タニタはこのまま。オムロンの値が良くなってくれたら、嬉しいです。

2012年8月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,野菜スープ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,野菜スープ,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,玉ねぎとほうれん草とキャベツのスープ,ヨーグルト
ペンネジェノベーゼ,玉ねぎとほうれん草とキャベツのスープ,ヨーグルト
計:428kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜たっぷりスープ,ほうれん草のおひたし,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜たっぷりスープ,ほうれん草のおひたし,オレンジ
計:437kcal

間食
チョコ×3,クッキー×4
計:191kcal

合計:1442kcal

12日の食事
朝食はイチゴジャムトースト!サラダは材料がなかったので、野菜スープに。こっちのほうがカロリーが高いです。目玉焼きの玉子とバナナは小さめ。コーヒーの中の豆乳はいつもより多めに入れて、タンパク質とカロリーを増やしました。
昼食は腹持ちがいいパスタ。ソースを多くからめとるペンネにしました。ジェノベーゼソースにはオリーブオイルを使いますが、極力減らしています。お野菜はスープから。玉ねぎ、キャベツ、ほうれん草を合わせて、130g。蒸して嵩を減らしています。ヨーグルトは桃。
夕食は納豆ご飯。スープは鶏ガラスープ。もやし、キャベツ、ニンジン、玉ねぎが入っていて、これだけで、200gを超えています。ほうれん草のおひたしは40g。デザートはオレンジ。これは100gを超えています。でも、朝のバナナが100g以下なので、1日の量である200gはいっていませんね。
間食は少しずつ、食べていたら、こんなことになってしまいました。
でも、200kcal以下だからOKでしょう。総カロリーは低め。
これだけ低いのなら、タンパク質の多い食材とお野菜を増やせばよかった。
反省点ですね。

2012年8月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

12日はエクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1423kcal286.2kcal9.5g7538歩4.14km66分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1453kcal270kcal14.7g7632歩3.7km

12日。やはり、1万歩、達成ならず。
この日はお休み。暑いと歩くことがあっても、涼しいところでウダウダしてしまうので、歩数を稼げないのかも。
でも、異所性脂肪は燃やしているので、大丈夫でしょう。

こんばんは。
頭痛の神様が降臨していて、疲れているナオミーです。
痛みが取れなくてつらいので、夕食後に鎮痛剤を飲みました。
原因はPCの見過ぎと睡眠不足でしょう。

ナオミーは睡眠不足が末期になると頭痛がひどくなります。
(ただ、他のもっと、睡眠不足の人から言わせると、ナオミーは寝ている人間だそうです)

夕方に軽く仮眠を取っているとはいえ、この頃、ナオミーの睡眠時間は悪化の一途。
夜更かししまくっていて、睡眠時間が短いんです。

体重維持生活中なのに……。
日記では早く寝ようと書いているくせに、夜更かし。
仕方のない女です。

夜更かししている時間にPCで勉強しているのも、マズイんでしょうね (;^_^A
でも、技術は日進月歩だから、仕事に関する勉強はサボりたくないし……。
大人になっても、勉強は必須。
いろいろと覚えるのは楽しいのですが、身体には無理もかかっている模様。

ロンドンオリンピックで睡眠のリズムを崩してしまったのも問題なのですが。

でも、体重は大幅に悪化していない(体組成は悪化しましたが (p_q*)シクシク )ので、ここで生活改善すれば、これ以上、悪くならないと信じています。

とりあえず、頭痛を治すためにも、今日はこれで寝ます。

お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
ナオミーさんのダイエット当初の記事を読ませてもらいました。
なかなかダイエット出来ず、煮詰まっているので刺激になるかと。
きちんと食事もして結果が出ていて羨ましいです。
私も頑張りたいのですが、この暑さもあり、、、

寝不足、気をつけてください。
Re: No title
るるさん。
コメントありがとうございます。
ダイエットって、決意して、やり始めて、軌道にのるまでが大変ですよね。
わたしも今回のダイエットが成功するまで、長い道のりでした。
暑い時期ですので無理はなさらないほうがいいと思います。

寝不足、気をつけますね。