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7月も終わりですね。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 07/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 547日目

2012年7月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.4%34歳20.21082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.9%34.7%31.7%16.9%21.8%30.0%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg23.4%3.01033kcal23歳33.75kg2.0kg56.1%

23日の測定結果。
う~ん。とりあえず、それほど変動はない模様。前はこのまま徐々に悪くなって行くかなぁと思っていましたが、留まってますね。
値は良くしたいけれど、ちょっとだけホッとしています。
体水分率を増やしたいな。

2012年7月23日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろしポン酢ソース,千切りキャベツ,蒸し野菜,コーヒーゼリー
計:632kcal

夕食
カレーライス,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
カレーライス,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:456kcal

間食
チョコ×3,クッキー×3,アイス
計:238kcal

合計:1736kcal

23日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダは水菜系。トマトが少ないのは大きめだからです。目玉焼きは醤油をかけすぎているみたいですね。反省!バナナは小さめです。
昼食はお弁当でした。メインのおかずは鶏の唐揚げ。おろしポン酢ソースをかけています。お野菜は千切りキャベツと人参、もやし、玉ねぎなどの蒸し野菜。蒸し野菜はカレー風味にしています。
お弁当なのにカロリーが高めなのはコーヒーゼリーがあるからです。
夕食はカレーライス。カレーはいつもと同じく低カロリーのカレー。ちょっと粉っぽい感じで、ルーが溶けにくいけれど、なかなかのお味。おみそ汁の具はほうれん草、デザートはキウイフルーツにしています。今年はNZで不作でお値段が高いんですよね。キウイフルーツ……。
間食は200kcalを超えています。減らしたいけれど減らせない。でも、徐々に減らしていきたいです。
とりあえず、今の目標はこれ以上、間食のカロリーを増やさないこと!

2012年7月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

23日は残業で疲れていたのでエクササイズをお休みしました。
肩が凝り気味だったので、肩回しをしています。後、腰回しもでしょうか。
寝る前にベッドの上で軽いストレッチもしました。
こう書いてみると、細かく動いているのかも。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1482kcal344.5kcal12.8g8613歩4.73km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1467kcal284kcal16.9g8649歩4.3km

23日は1万歩を達成できず。活動カロリーも低めなので、動いていなかった証拠ですね。
忙しかったので、腰が重かったのは確かです。昼はお弁当でしたし、コーヒーゼリーは買いに行ってもらいましたから、その分、歩いていない、動いていないということです。

こんばんは。
今日は7月最後の日。月末でございます。
ルーチンワークのほうはそれほど、忙しくなかったのですが、別の業務で右往左往していました。
しかも、自分に関係業務とかがメールでやってくるんですよ。
やれ!ということなのか、ただのお知らせなのか、もう少し明確に教えて欲しいと思っている今日この頃。
業務に関しては空気は読みませんよ!!

今日は昼時はフラァとするくらい暑かったですが、夕方はそれほどでもなかったと思います。
湿度が低いのでしょうか。モァっとした感じがなくて嬉しいです。
お昼は暑くてもいいから、夜は涼しくなってほしい。

ぐっすり寝たいですから。
エアコンをつけっぱなしで寝てるという人もいるけれど、ナオミーはタイマーで30分~1時間で切れるようにしています。
つけっぱなしだと冷えて体調が悪くなる……。
暑い中でもお腹を出して寝るとお腹を壊します。
でも、一緒に食事をした時、わたしを除くほぼ全員が腹部不快を感じたのに、一人だけ無事でした。
なので、本当に繊細なのかは不明です。

明日は8月。
実は8月2日から、夏休みに入り、8月3日にインプラントの手術をします。
いろいろと食事制限があるみたいで……。
体重維持がうまくいくか不安だったりします。

では、お休みなさい。

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