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寝ふかしはお肌に良くないのに……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 07/ 30
                 
ダイエット 体重維持生活 546日目

2012年7月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.5%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.9%34.8%31.6%17.0%21.8%30.1%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg24.0%3.01030kcal24歳33.60kg2.0kg55.4%

22日の測定結果。
えっと、悪くなる一方といいましょうか。
体重が増えました。体脂肪率はイマイチで、タニタの体水分率が悪いです。
潤った女になりたいのに。

2012年7月22日の食事

朝食
ココアワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ココアワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:441kcal

昼食
中華粥,餡かけ蒸し野菜,漬物,杏仁豆腐
計:436kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:429kcal

間食
チョコ×2,キットカット,クッキー,煎餅
計:191kcal

合計:1497kcal

22日の朝食
ご褒美の朝食でココアワッフルです。それ以外はほぼいつもと変わらず。サラダのドレッシングもいつもと量を変えていないのに、すごくかかったように見えますね。バナナは小さめ。玉子は普通サイズです。
昼食は外食。お外で中華粥を食べました。多分、お店では朝用か、ブランチ用で出しているのではないかと……。魚系のだしに白粥。漬物が乗っていました。お野菜は餡かけ蒸し野菜と漬物から。デザートは杏仁豆腐でした。
夕食は納豆ご飯。お野菜は蒸し野菜から。少なく見えて150g以上あります。おみそ汁に入っているほうれん草とあわせて、200gを少し超えるくらいです。野菜はたっぷり食べるようにしていますからね。デザートはヨーグルト。納豆だけでは足りないタンパク質。これも足したらいい感じだと思いました。間食は久々の200kcal以下。カロリーが一番高いのは煎餅ではなく、キットカット。
チョコが好きなので、どうしても手が伸びてしまう。少しずつ減らした方がいいかもしれない。

2012年7月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

22日はまだ、少し眠かったのですが、ラジオ体操を1回だけ頑張りました。
なんで、1回だけなのか?それはやってみたら、眠気の関係でふらついたから。
危ないなぁと思ったのです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1615kcal477.4kcal15.7g13403歩7.37km109分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1603kcal420kcal24.0g13674歩7.0km

22日は久々の1万歩超え。
活動カロリーも素晴らしい値。
もしかして、エクササイズでふらついたのは、歩きすぎで眠かったのかもしれません。

こんばんは。
まだまだ、PCというかLANディスクと格闘中。ダイエッターのナオミーです。

ロンドンオリンピック。銀、銅とメダルが出ていますが、金メダルは出ていませんね。
まだまだ、序盤。この後に出るとは思いたいのですが……。
アーチェリー団体女子の銅メダル。
史上初ということで、本当におめでたいです。
そして、オリンピックを見ながら、4年に1度のこの日に合わせて調整するのって、大変なんだろうなと頑張っている選手達の努力に自分ももっと、頑張らなければいけないと気合を入れています。

すぐにヘチャるとは思いますが……f(^_^;)

昨日は夜も更新しようと思っていたのですが、LANディスクと格闘中といえども、体重維持継続中のわたし。2日間続けての寝不足はマズイということでサッサとベッドに入りました。
寝不足すると、やはり次の日の化粧のノリや洗顔した時に不都合を感じます。
暑さで寝不足気味っぽい(寝ているのですが、熟睡時間に問題あり!)ので、吹き出物が出てきてしまいました。
ダイエットから体重維持生活に入り、食生活や運動、生活習慣を見直してきたおかげで、わたしのお肌の調子はすごくよかったんですけどね。
やはり、身体に良くないことをすると、すぐに出るようになりました。
昔はもう少し誤魔化せた気がしますが……今はね。
歳は取りたくないものです。

LANディスクとの格闘、まだ終わっていません。
でも、もう、明日にします。

では、お休みなさい。

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