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体重維持継続中!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 07/ 16
                 
ダイエット 体重維持生活 534日目

2012年7月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.2%34歳20.21083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%27.0%34.4%31.8%16.8%21.9%29.9%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.75kg23.2%3.01036kcal22歳33.90kg2.0kg56.5%

10日の測定結果
体重が増えて、体脂肪率も増えた。
良くないです。本当に良くないです。体幹の皮下脂肪率も増えているし……。
これが増えるということは体幹をちゃんと使っていないと言うことでしょうか。
エクササイズ、頑張ろう。

2012年7月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
鰹出汁たっぷりの鶏雑炊,温野菜,コーヒーゼリー
計:498kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツのトマトソース煮込み人参添え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツのトマトソース煮込み人参添え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オレンジ
計:418kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,煎餅,アイス
計:245kcal

合計:1549kcal
10日の食事
朝食はいつもと変わらず。でも、使っているシナモンが変わりました。スリランカ産のオーガニックシナモンなのは変わりませんが、買っているお店が富澤商店に変わりました。前に売っていたお店は引き揚げちゃったんです。サラダは多めの156g。バナナも大きめでした。
昼食は鶏雑炊。鰹出汁たっぷりだったのでタンパク質が豊富な予感。鰹節って動物性の食品なので油が出ないんですよね。すごい食材。雑炊は緑の葉物野菜が入っていました。温野菜は人参、キャベツ、ブロッコリー、サツマイモ他です。コーヒーゼリーは小さめで、甘くありませんでした。かけるミルクは甘かったんですけどね。
夕食は納豆ご飯です。昼食に緑黄色野菜が多かったので、夕食は淡色野菜のキャベツを増やしました。
ちなみにキャベツの量は189g。蒸すとかなり嵩が減ります。人参は前にコンソメでゆでたものを上に載せただけ。おみそ汁の中にはほうれん草。その下にワカメも入れています。
オレンジは小さめだったので、丸々1個にしました。
間食はアイスと煎餅が大きいです。はい、反省しなくちゃいけないです。

2012年7月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

エクササイズはラジオ体操。他にもやらなきゃと思いながら、ラジオ体操に逃げています。
DVDって起動が遅いし、簡単に編集も出来ないので、面倒臭いです。今まで自分が買ったDVDを一本に収めたい。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1383kcal245.8kcal7.2g5385歩2.96km45分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1432kcal249kcal13.9g5428歩2.7km

10日は歩いていないですね。
6000歩に満たない。何か遭った日かな?と思ったのですが、普通に忙しかったみたいで……。
ちゃんと歩かなかったみたい。こういう日が続くと太るでしょうね。
気をつけなくちゃ。

こんにちは。
ついさっきまで机に向かっていました。ナオミーです。
今日も暑いですね。やらないとマズイことがてんこ盛り。
人生、日々精進。
毎日、コツコツ生きています。

日記を速くリアルに追いつかせたいと思うのですが、他にやりたいこともたくさんあって、
ダメだと思いながらも、チマチマ更新。
でも、続けていくことが大切。

ダイエットが成功したのも、体重維持が目標からは少し悪くても、成功していることも、日記を書き、記録を残して、頑張っているからでしょう。
継続って、大切。継続って素晴らしい。

今のやり方はわたしにはあっているみたいです。
ダイエット中も体重維持生活をいている今も、甘い物やケーキを食べていることを知っている友人たちからすると、わたしがリバウンドしないことが不思議みたいです。
今はちょっと、つきあう機会が減ってしまいましたが、つばめグリルに付き合っていたのが一番多かったのはナオミーですしね。

食べちゃった分、ウォーキングしたりして、頑張っているますから。

太った時は前の記録を振り返り、次回の料理を考えたりしています。
また、太りたくはないですからね。

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