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更新されていませんでした。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 07/ 08
                 
昼過ぎに更新したつもりでした。
上手く出来てなかったことに気がつかない自分に涙
しかも、母に付き合っていたら、帰るのが遅れて、2回更新が無理でした (p_q*)シクシク

ダイエット 体重維持生活 523日目

2012年6月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg24.4%34歳20.01075kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%26.8%34.7%31.7%16.8%21.9%29.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg22.3%3.01036kcal21歳34.00kg2.0kg56.5%

30日の測定結果。
気がつけば、体重が46kgの前半に。嬉しいけれど、なぜ、減ったのかは不明。体脂肪率も少し良くなったのかな。ふふ、部位別で体幹の皮下脂肪率が注意から維持に変わり、ホッとしています。
タニタの体年齢は21歳。19歳まで下げたいな。

2012年6月30日の食事

朝食
チョコタルト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
チョコタルト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:387kcal

昼食
海老ドリア,野菜ジュース,トマトスープ
海老ドリア,野菜ジュース,トマトスープ
計:360kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,ほうれん草のソテー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,ほうれん草のソテー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:464kcal

間食
チョコアーモンド×3,クッキー×5,チョコ
計:249kcal

合計:1460kcal

30日の食事
朝食はチョコタルト。ふふ、美味しいし、カロリーも低め。サラダは野菜多めの165g。トマトは5つ。目玉焼きは小さめの玉子。デザートのヨーグルトは給食っぽい味です。食事の中のカルシウムが少ない気がするので、カルシウムが多めの食材を選ぼうと思います。
昼食は海老ドリア。古くて霜がついていたのと歯医者の関係で柔らかいものが食べたかったんです。
お野菜は野菜ジュースとトマトスープから。海老ドリアは結構、タンパク質があったけれど、1食分としては少なめなので、反省の食事。気をつけたいと思います。
夕食は植物性タンパク質をメインにしました。納豆、美味しいです。お野菜は茄子とほうれん草がメイン。焼き茄子にはオリーブオイルもかけています。イチゴのヨーグルト。果肉が大きくて満足。
間食は200kcalを超えました。でも、どれも似たり寄ったりのカロリー。
アーモンドって、身体にいいんですよね。チョコもついてくるけれどいい筈。

2012年6月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

30日。暑い日なので、暑気払いも兼ねて、2回ほどラジオ体操を頑張りました。
部屋の中が暑いこともあり、かなり汗を掻きました。
気持ちがいいですが、疲れますね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1458kcal321.0kcal9.0g7238歩3.98km64分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1473kcal290kcal15.9g7526歩3.6km

30日も1万歩を達成出来ず……。
歩数も消費カロリーもナオミーの中では今一つです。
もっと、歩けばよかったけれど、後からだから言えること。
とにかく、歩きます。

こんにちは。
東京は今日も梅雨っぽいお天気。
せっかくの七夕なのに……。
七夕が出来た頃は旧暦だから、夏真っ盛りで晴れていたのでしょうね。

夏らしくなり、今日もナオミーのお部屋の中は朝から少しだけムシムシ。
途中で雨が降り少しだけ涼しくなって過ごしやすくなりました。
ちなみに7月7日の12時の室温は31度。
ナオミー的にはこのくらいの温度が、快適なのですが周りからは不評です。

ただし、お仕事中はもう少し低いほうが好み。
こんなところで、わたしの好みの温度を書いても仕方がないですよね。

実はこれから、母親に付き合って、スポーツセンターっぽいところに行ってきます。
ふふ、わたしの住んでいる自治体で運営されているスポーツセンターです。
うちの親は65歳以上なので無料。ナオミーも住民なので格安で利用できます!
定期的に通うのは仕事との兼ね合いもあり無理だと思うのですが、
土日に行くくらいは出来るかなぁと思っています。

まだ、行っていないので、続けるかどうかはわかりません。
では、行ってきます。

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