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脚を鍛えたい。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 07/ 05
                 
ダイエット 体重維持生活 521日目

2012年6月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg24.6%35歳20.31086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.8%34.9%31.5%17.1%21.7%30.2%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg23.5%3.01040kcal23歳34.05kg2.0kg56.1%

28日の測定結果。
体重がマズイです。体脂肪率もマズイです。サボりが如実に身体に出ています。
でも、忙しいと睡眠時間の確保に走ってしまうので、体重維持は難しいんですよね。
ストレスで食べちゃうし……。気をつけよう!


2012年6月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,焼き玉ねぎ,カボチャスープ,ヨーグルト
計:491kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,ブロッコリーとトマトの煮込み,枝豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,ブロッコリーとトマトの煮込み,枝豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:479kcal

間食
チョコ×4,クッキー×3,アイス
計:266kcal

合計:1630kcal
28日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストのシナモン。いつもより多めです。サラダは少なく見えて、158gリーフ系で緑黄色野菜が少ないですね。バナナは中サイズ。中身だけで約90gでした。
昼食はお弁当を持っていきました。ご飯は胚芽押麦入り五穀米。鶏の唐揚げの油はいつもと同じくキッチンペーパーで吸い取っています。かかっているソースはジュレタイプ。お野菜は焼き玉ねぎとカボチャのスープから。スープはインスタントです。デザートのヨーグルトはイチゴ果肉入りヨーグルト。これと鶏の唐揚げでタンパク質を補給しています。
夕食はお野菜多めのタンパク質少なめ。ブロッコリーはトマトと一緒に煮込んでいます。トマトはアミノ酸たっぷり。お水で薄く延ばせばだしにもある。だしは合わせるとマイルドになるよね?ということで、鰹だしを少しだけ入れました。枝豆は大豆の未成熟な状態。イソフラボンは少なめだけど、タンパク質はなかなかのもの。ほうれん草も植物にしてはタンパク質多めです。
間食。ふふ、カロリーが一番高いのはアイス。これを食べなければ、200kcal以下でした。

2012年6月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

この日のエクササイズはお休み。というか、家でも残業していたので、無理。
ただ、この日は腰回しと脚上げ運動を頑張りました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1509kcal371.4kcal13.5g9349歩5.14km85分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1495kcal312kcal19.3g9680歩4.6km

28日は残念なことに1万歩を達成出来ず……。
もう少しで達成だったのに。
歩数の割に多めの活動カロリーにホッとしています。
やはり、身体は動かさなければいけないですね。

こんばんは。
落ち込んでいるナオミーです。
今日は昨日に比べると歩いていないのに、夕方になったら、何もないところで躓きまくってしまいました。
ラジオ体操では脚の筋肉を集中的に鍛えることは出来ませんが、頑張っていたのに、この結果。
悔しいです。
でも、何もないところで躓くというのは、やはり脚の機能が衰えているということ。
頑張っていたつもりなっていたのかな……。
一応、ウォーキングする時とか、脚はきちんと上げるようにしていたんですけどね。
トレーシーメソッドの脚のエクササイズやWii Fit で踏み台系のエクササイズをやったほうがいいのかも。
後、スクワットも必要かもしれないですね。

ダイエット・体重維持に筋肉は欠かせません。
痩せて筋肉がない人って、誤魔化す方法はありますが、お肌が張りに難ありだと思います。
水分は筋肉の中に保持されるので、適度な筋肉はピッチピチのお肌に繋がるんですね。
腹筋を鍛えると、腹筋に引っ張られて、脂肪があっても、お腹が凹みますし……。

昔、水着を着るためにそれをやったことがあります。
体重は変わりませんが、(時に重くなることもありますが……)お腹はすっきりした感じになり、誤魔化せました。

懐かしい思い出です。

では、今日はこの辺りで失礼します。

お休みなさい。

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