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食生活の改善を目指したい!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 30
                 
ダイエット 体重維持生活 517日目

2012年6月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg2.45%35歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.9%34.7%31.6%17.0%21.8%30.1%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg23.4%3.01037kcal23歳33.95kg2.0kg55.8%

24日の測定結果。
23日にほとんど動かなかったのが響いたのでしょうか……。体重、体脂肪率共に悪化。
体水分率も、体年齢もOUT。でも、仕方がないです。
何もしませんでしたから。調子が悪い時は仕方がないです。
でも、良くなったら、頑張らないといけないですね。

2012年6月24日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:389kcal

昼食
和風きのこスパゲッティ,温奴,トマトスープ
和風きのこスパゲッティ,温奴,トマトスープ
計:422kcal

夕食
ミックスベジタブルのリゾット,ヨーグルト
計:314kcal

間食
野菜ジュース,チョコ×2,アイス
計:254kcal

合計:1379kcal

24日の食事。
朝食はバナナがヨーグルトに変わった以外、ほぼ、変わらず。いつもより、サラダの量とドレッシングの量が多いです。目玉焼きはSサイズ。かわり映えはしませんが、いい感じだと思っています。
昼食は和風スパゲッティがメイン。スパゲティは結構、タンパク質が高いけど、質が良くないので、温奴をつけました。お野菜がほとんどないので、トマトスープつき。ちょっと見にはない組み合わせ。
海苔は結構、タンパク質が豊富です。
夕食は写真を撮り忘れました。疲れて気持ち悪くなっていたので、ミックスベジタブルでリゾットを作りました。デザートは朝食と同じくヨーグルト。
なるだけ別の物を食べたかったけど、冷蔵庫になかったんです。
間食。カロリーは高いですが、野菜ジュースとアイスが大きいですね。
食事時以外に食べたので、間食ですがほぼ、昼食かな。
この日、タンパク質が少ない気がします。鉄分とカルシウムもNGでしょう。

2012年6月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

24日も体調が悪くて、ボロボロでした。
でも、23日の午前中よりもマシでしたね。
一応、腰の血流を良くするために腰回しのみ頑張りました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1278kcal140.7kcal3.2g3024歩1.66km26分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1333kcal150kcal7.9g3106歩1.5km

24日。23日に続き、歩いていません。
活動カロリーの低いこと……。
でも、こういう時は仕方がないかな。無理はしません。

こんばんは。
本日、2度目の更新、ナオミーです。
今日、歯医者に行ってきました。半分、抜歯した歯はすっごく元気です。
元から、丈夫でしたけどね。
二つに割ったら、すぐに抜けるという話だったのに、
割ってもほとんど揺れず、先生の笑顔がひくついていました。
うう、申し訳なかったです。

それは置いておくとして、ちょっと、この頃の食事を振り返り、
メニューにかわり映えがないことと、食材の種類の少なさに反省。
もっと、種類を食べないとダメですね。
そして、間食ではなく、昼食にお肉を増やさないと……。
食べて、ちゃんと運動しないと筋肉ってつきませんから。
ダイエットを頑張っていた頃はもっと、朝食とかも、ツナサラダ作ったり、
ひき肉入りスクランブルエッグを作ったりしていたのに、
今じゃあ、朝食のタンパク質は目玉焼きオンリーですからね。
バリエーションを増やさなきゃ!
調理の仕方も、蒸し料理にはタジン鍋を多用していたのに、
今はレンジでチンのシリコンスチーマーです。
だって、シリコンスチーマーって楽なんですもの。
ただ、タジン鍋のほうが味は上な気がしますが。

まあ、上のことを見直すためには時間が必要ですよね。
今、お仕事の関係で時間がないので、楽な料理に逃げちゃう。
平日は仕方がないとして、休日ぐらいは頑張らないと……。
でも、今日は、楽な料理に逃げました。
せめて、明日は頑張りたいです。
ただ、それで、体重維持生活を挫折したら、元も子もないので、
程々に頑張ります。

では、お休みなさい。

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