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体力が落ちています。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 515日目

2012年6月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg23.8%34歳20.11081kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%27.1%34.0%32.0%16.5%22.0%29.5%39.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.55kg22.8%3.01035kcal22歳33.95kg2.0kg56.5%


22日の測定結果。
体重が47kgギリギリから、46kg台半ばに後退。
嬉しいです。
体脂肪率もそれほど、悪くないし……。
部位別もそれほど悪くないし、大きく変わっていないので、ひとまず、ホッ!
というとろでしょうか。

2012年6月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ,オーブンポテト,紅茶,野菜ジュース
計:684kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,キャベツの蒸し煮,シューマイ,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,キャベツの蒸し煮,シューマイ,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:380kcal

間食
チョコ,アイス,カフェオレ
計:246kcal

合計:1701kcal

22日の食事
朝食はいつもと変わらず。あいかわらずな食事。でも、メニューを変更するのが面倒臭いです。
ただ、サラダの内容が水菜から、リーフ系に変更されました。この日のバナナは少し大きめですね。
昼食はサブウェイで。お勧めされた生ハムとマスカルポーネのサンドイッチをいただきました。
昔はボソボソしていたパン。今はしっとりしていて、GOOD。生ハムだけだとタンパク質の量が心配ですが、チーズも入っているので、10gは超えるでしょう。ただ、ハムもチーズも脂肪分が多い気がするので、その辺りが心配。ポテトは揚げるのではなく、焼くタイプ。飲み物は紅茶。お砂糖は入れていません。その後、お野菜が足りないと思ったので、野菜ジュースを飲んでいます。
夕食は量の割にはカロリー低し。あまりお腹が減らなかったので、いつも120gのご飯を100gでいただいています。少なそうに見えて、キャベツの蒸し煮の総重量は200g。ちょっと、時間を誤って、蒸し過ぎたので、嵩が減って見えます。味付けは鶏がらスープ。おみそ汁のほうれん草は51g。ほうれん草。買ったのをすぐに茹でて、水切り。タッパーに入れて、冷蔵庫で保存。
間食のカロリー。多いです。アイスよりもカフェオレのカロリーが高い……。
甘くて、美味しかったのですが、後で、確認して引きました。
まあ、たまにならOKでしょう。

2012年6月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休みです。
仕事が休みだったので、いろいろと頑張ろうと思っていたのですが、朝に動けばよかった。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1486kcal349.1kcal10.7g9502歩5.22km82分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1533kcal350kcal18.7g9983歩4.8km

22日はもう少しで1万歩。お休みでしたし、歩く気満々だったのですが、途中でひっどい腰痛に襲われて、リタイヤ……。
でも、いつもより動いているので活動カロリーと総消費カロリーは普段よりもいいです!

こんばんは。
家に帰ってきて、ぐったり。
かなり、疲れが出てきているナオミーです。
体調が良くなり、気分も良くなったので、今日は早く帰るために頑張っちゃうぞ!!
な~んて、力を入れたら、途中でガス欠。
体調が良くなっても、体力はなかなか戻らないですね。
ウォーキングはそれほど負荷ないので、体力は戻らないし、
我が家で思い切り、エクササイズをするのは無理。
ラジオ体操と共にバーオソル・ダイエットを始めたら、筋肉の付くと思うのですが、
体力はどうなんでしょうかね……。

持久力を取り戻したい。
近くのジムで1か月の短期集中レッスンとかもあるので、
覗いてみようかな。

でも、その前に貧血を治さないとマズイ。
激しい運動は貧血を助長させます。
今、鉄に関しては、サプリを飲み始めました。
DHCのヘム鉄。
鉄欠乏性貧血って、怖いんですよね。
徐々に減っていくと、その状態に体が慣れているので、自分が貧血だって、気がつかないんです。
実は、ナオミーも気がつかず、ある日、別の検査(アレルギーです)のついでにした血液検査で
判明して、主治医を慌てさせたことがあります。
酷い場合は入院もありえるそうで……。

食生活、もっと、改善しないといけないですね。
筋肉を増やすためにも、タンパク質の多いお肉と
鉄の含有量もチェックしないと……。

ひとまず、サプリで増血していますが、
出来るだけ、食生活でまかなえるようにしたいんですよね。

ハァ~~~~。
とりあえず、今日は寝て、明日、考えます。

貧血って、ダイエットにも、体重維持にも良くないですもんね。

では、お休みなさい。

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