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今日も夜更かし……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 28
                 
ダイエット 体重維持生活 513日目

2012年6月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg23.7%34歳20.11081kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.2%33.9%32.1%16.4%22.1%29.4%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.60kg23.2%3.01033kcal22歳33.80kg2.0kg56.2%

20日の測定結果。
ひとまず、体脂肪率や体重はこれ以上、悪化せずに止まっているみたい。
あまりいい数字ではないですが、ホッとしています。
やっと調子も良くなってきたので、ウォーキングとエクササイズを頑張ります。

2012年6月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
和風焼き豚パスタ,サラダ
計:784kcal

夕食
お好み焼き,オレンジ
お好み焼き,オレンジ
計:336kcal

間食
チョコ×4,クッキー×2,アイス
計:246kcal

合計:1748kcal
20日の食事
朝食はいつもと変わりません。でも、目玉焼きの醤油が多いですね。塩分が多いと浮腫んじゃうのに……。この日のサラダは水菜系。148gです。
昼食は外食。和風焼き豚パスタ(名前は別にあります)。パスタの上に焼き豚が散らしてあって、醤油味。タンパク質はそこそこ取れたと思います。醤油味がはっきりしていて、美味しかったけれど、ちょっと、豚の脂肪分が多かったかもしれません。一応、脂身はよけましたが。サラダは朝食につづき、水菜がメイン。梅肉とネギもついていました。
夕食はお好み焼きのネギ焼き。こんにゃくやネギがたっぷり。玉子も使われているので、タンパク質は結構、あります。デザートはオレンジ。この日、全体に見て、お野菜の量が少ないのと、種類がネギ及び、水菜に偏ってます。もっと、ちゃんと食べないと……。
20日の間食。大きいのはアイスです。間食の量を減らしたいけれど、難しいよ~~。

2012年6月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操10分
合計時間10分

20日。
ラジオ体操を頑張りました。
サボり気味だったのですが、肩を良く動かすようにしていたせいか、回すのが楽に……。
肩甲骨の辺りは褐色脂肪細胞が多いと聞くので、ここを動かすといいことがあるのでしょうか。

活動量計を付け忘れました。
服につけられなかったので、前日の夜にバッグに入れたのに、
朝、バッグが服装に合わなかったので、バッグを変えたら、入れ替えを忘れました。

こんばんは。
今日も夜更けです。出来るだけ、ナオミーが寝ていたい時間。
シンデレラタイムにはベッドの中にいたいのに……。
ここのところ、ずっと、PCと向かいあっています。
ハァ~~~~。

早出じゃないので、寝不足にはなっていませんが、
お肌に良くないことだけは間違いありません。
アラフォーだから、目の下のクマさんにも前以上に
気を遣わないといけないのに、何をやっているのでしょうかね。

わたし。
一応、クマはまだ、目立っていませんが……。

話は変わって、このところ、体重維持がうまくいっていません。
測定結果を見れば、わかるのですが、少しずつ、悪化中。
落ち着いてきているように見えて、ガクンといきそうで、怖いです。

体調が落ち着いてきたので、エクササイズに精を出したいのですが、
お仕事が忙しくなってまいりました。

あ、7月から、プロジェクトチーム!という話があったのですが、流れました。
ホッとしています。プロジェクトが終わると長期の休暇が貰えるのですが、
それまでが大変なんですよね。

7月はまったり過ごしたいです。

では、お休みなさい。

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コメント

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Re: 度々申し訳ありません
こんばんは。
コメントありがとうございます。
返信が遅くなってしまい、ごめんなさい。
えっと、ウォーキングなのですが、だいたい週4です。
出来るだけ、毎日、やりたいのですが、寝坊とかすると、朝、一駅手前で降りたり、一駅先で乗ったり出来ないので。
後、脚に違和感を覚えた時もお休みしています。