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3日はラジオ体操をしていますね。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 07
                 
ダイエット 体重維持生活 496日目

2012年6月3日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.7%34歳20.11076kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.7%35.1%31.5%17.0%21.7%30.2%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg22.0%3.01041kcal20歳34.25kg2.0kg56.6%

3日の測定結果。
2日よりも大きく悪化したオムロンの体脂肪率。
体組成計を見ると、まだ許容範囲内なのですが、ナオミーには衝撃的でした。
タニタのほうは、体水分率もいい感じで体脂肪率もいい感じなんですが……。

2012年6月3日の食事

朝食
チョコレートケーキ,野菜ジュース,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,野菜ジュース,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
鶏肉の南蛮焼き,温野菜とスイートマスタードソース,半ライス,コーヒー
計:562kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜の塩麹炒め,ジャーマンポテト,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜の塩麹炒め,ジャーマンポテト,ワカメのおみそ汁,キウイフ
計:429kcal

間食
チョコ×2,エリーゼ×2,クッキー
計:222kcal

合計:1612kcal

3日の食事
朝食は2日と同じくご褒美のケーキ。お野菜はサラダではなく、ジュースから。サラダの素がありませんでした。朝食が遅かったので、目玉焼きの玉子とバナナは小さめを選んでいます。
昼食は外食。鶏肉の南蛮焼きにはタルタルソースがついてきましたが、タルタルソースは苦手なので、漬けていません。温野菜はスティックになった人参、ブロッコリー、カリフラワー、ジャガイモから出来ています。こちらは全部美味しくいただきました。ご飯は半ライスが選べたので、半ライス。コーヒーはブラックです。
夕食は胚芽押麦入り五穀米に納豆。蒸し野菜は塩麹で味付けました。なかなかの旨味。多分、お塩で味付るよりは、塩分少な目でしょう。そして、久しぶりに作ったジャーマンポテト。月曜日から食べる予定でしたが、この日から食べ始めました。デザートはキウイフルーツ。カロリー計算してみたら、思っていた以上に低かった夕食のカロリー。驚きました。
間食は2日より少なめですが、200kcal越えですね。

2012年6月3日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

3日は少しだけエクササイズ。3日もお休みするつもりでしたが、ちょっとだけ。
だって、活動量計の歩数を見たら、活動カロリーと共に、数値が悪かったものですから。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1381kcal243.4kcal6.4g5988歩3.29km55分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1404kcal221kcal11.0g5918歩2.7km

3日は歩いていませんね。実習室に行くこともなく、自宅でお勉強。
だって、雨が降るって言っていましたから。
ただ、買い物には行きました。土曜日にも行きましたが、この日は食料の買い出しです。

こんばんは。
ナオミーです。仕事でスマホと格闘していました。
簿記のお勉強があるので、とにかく早く帰りたくて、
気合を入れてお仕事していたら、周囲に怖がられてしまいました。
誰にも当たっていないのに……。

ふふ、今週はダイエット及び、体重維持をサボっています。
食生活にコンビニ食が増えて、エクササイズをサボっているのが、
記録を振り返ると良くわかる……。
反省しなければいけない事態ですが、
今は仕方がないんです。

少しずつ、悪くなっていく体脂肪率が不安ですが、
この値のまま、10日まで突っ走る予定。
ウォーキングだけはサボらないですよ。
できるだけ、歩く予定です。
駅でも、会社でも、階段はエスカレーターを使わずに昇っていますから。

そう書くと、体重維持もダイエットもサボっていないのかも。
とりあえず、勉強をメインに10日まで過ごします。

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