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腹筋を鍛える予定です!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 05/ 24
                 
ダイエット 体重維持生活 482日目

2012年5月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
45.9kg23.8%33歳19.91071kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%27.0%34.1%32.0%16.3%22.0%29.4%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
45.95kg22.2%3.01028kcal21歳33.75kg2.0kg56.6%

20日の測定結果。
体重が落ちました。体脂肪率もそこそこ。
理由はお腹の荷物が出て行ってくれたからです。
哀しい理由です。
ラジオ体操よりも腹筋をしたほうがいいかもしれません。
タニタの体水分率が少し良くなりました。

2012年5月20日の食事

朝食
ダブルチーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ダブルチーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
梅紫蘇スパゲティ,茄子と玉ねぎのトマト炒め,ヨーグルト
梅紫蘇スパゲティ,茄子と玉ねぎのトマト炒め,ヨーグルト
計:438kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,焼売,野菜ジュース,長ネギのおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,焼売,野菜ジュース,長ネギのおみそ汁,オレンジ
計:422kcal

間食
チョコ×2,ソフトクリーム,アイス
計:404kcal

20日の食事
朝食はダブルチーズケーキ。メインはケーキである以外、変わり映えなし。
プチトマトに赤だけでなく黄色も入れました。
バナナは小さめです。
昼食はスパゲティ。梅紫蘇のカロリーは低めの22kcal。パスタは60gと少な目です。
お野菜は茄子と玉ねぎとトマトソース。茄子と玉ねぎだけで、240gほどあります。
デザートはヨーグルト。一応、タンパク質は多めなのですが、小麦のタンパク質は今一つなので、
もっと、考えればよかったです。
夕食は胚芽押麦入り五穀米。白米と胚芽押麦の割合を1対1にしたら、プリッとした間食は悪くないのですが、今一つのお味。やはり、2対1のほうがいいです。お野菜はジュース。おみそ汁の具は長ネギ。
この日はジュースを入れなくても、一日に必要な野菜量は取れていそうです。
でも、淡色野菜が多いですね。反省。
間食はすっごくオーバーをしました。ソフトクリームとアイスが大きいです。
ソフトクリームはお付き合いです。
でも、ものすごい間食だったのにもかかわらず、トータルカロリーはなかなかのもの。
よかったです。

合計:1653kcal

2012年5月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

20日は頑張って、ラジオ体操を2回してみました。
もう2回くらい頑張りたかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1579kcal412.7kcal14.6g9354歩5.14km83分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1546kcal363kcal19.6g9421歩4.6km

20日は1万歩達成せず……。
それは悲しいことですが、活動カロリー、総消費カロリーはなかなかのもの。
嬉しいです!

こんばんは。
ナオミーです。昨日はブログを更新しようとPCを立ち上げたら、
PCが立ち上がらなくて、びっくり!!
壊れたかと思って、何度も、立ち上げたのに立ち上がらず……。
そのまま、ふて寝。
今日、落ち着いて調べたら、何のことはない、
ノートPCの後ろのUSBポートにリムーバブルディスクがついていました。
うちのノートPC。
HDDより先にそちらを行くようになっているので、
起動しなかったんです。
何か、PCトラブルを改善しないといけない!!と
悲壮な覚悟で帰ってきたのですが、
あまりのことに拍子抜け……。

自分のバカさ加減に涙が出てきました。

で、ここのところ、ナオミーの体重。
46kgの半ばです。
20日は46kg付近ですが。
お腹の荷物が問題みたいですね。
3日間出ないと便秘と呼ばれるそうですが、
1日出なくても、お腹に残っている感じがする時は
便秘なのだそうです。
ダイエットの敵ですね。
お肌にも良くありませんし……。
睡眠のこともそうですが、こちらのことも話したら、
食物繊維を取ったり、水分をきちんと補給したりしても、
油分を全く取っていなかったり、腹筋がちゃんと鍛えられていないと
マズイみたいですね。
他にも、いろいろとあるようですが、とりあえず、ナオミーは
腹筋を鍛えるように言われました。

なので、今日はこれから頑張って、アブスライダーです。
腹筋を鍛えることは腰痛の防止にもなりますから。

でも、アブスライダーを使うことは程々にと言われてしまいました。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
ナオミ―さん、こんにちは!

食事も運動量もすべて記録してあって、
頭が下がりますm(_ _)m
見習わなきゃ!!

応援ぽち☆
Re: No title
あやさん。
ありがとうございます。

惰性でつけていますが、振り返ると、
何で、こうなっているか!とかがわかって、
面白いなぁと思うことも。

応援、ありがとうございます。