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体重が47kgに近づいてますね……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 05/ 14
                 
ダイエット 体重維持生活 474日目

2012年5月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg23.4%34歳20.21084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%27.3%33.6%32.2%16.2%22.3%29.2%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.60kg23.7%3.01028kcal23歳33.55kg2.0kg55.9%

12日の測定結果。
体重が増えてきました。今、痩せる時期なのですが……。
体脂肪率はオムロン、タニタともに23%台。目標は21%台に変更したので、
2%は落とさないといけないですね。
タニタの体水分率が少し良くなりました。
目標は60%。手近なところで、58%台まで早く戻したいです。

2012年5月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
赤飯おにぎり,豚汁,エクレア
計:553kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
計:391kcal

間食
チョコ×2,チョコチップクッキー×2,キャンディ×2
計:246kcal

合計:1585kcal

12日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。焼きすぎました。タンパク質は玉子から。12日はスクランブルエッグにしました。赤身豚ひき肉入りでタンパク質量を強化しています。サラダはいろいろあって、少し少なめ135g。キャベツと水菜がメインです。バナナは小さめを選びました。
昼食は簡単に済ませました。赤飯おにぎりに豚汁。豚汁はお野菜たっぷりのものを選びました。美味しかったのですが、塩気が強かったですね。デザートにエクレアをつけちゃいました。
夕食のメインは胚芽押麦入り五穀米と納豆。お野菜は蒸した後で、オイルをかけています。
おみそ汁の具はほうれん草。50gほど、入れました。デザートはオレンジです。
間食は甘い物ばかり。カロリーが高いのはチョコチップクッキー。チョコはお土産ですが、クッキーは貰い物。ここのところ、食生活の管理が悪いです。

2012年5月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

12日。もっと、他のエクササイズもやろうと思ったのですが、
騒がしいとマズイと思いラジオ体操。
ラジオ体操、良く動きますが、跳ぶ体操って、1つだけなんですよね。
それについても、飛ばない方法があるので、飛ばないで体操しています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1502kcal335.9kcal10.8g9314歩5.12km72分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1538kcal355kcal19.7g9421歩4.9km

12日。この日も1万歩ならず……。
土曜日ですが、お仕事。忙しかったので、あまり動きませんでした。
それでも、いい歩数なのは、家に帰った後に家事を頑張ったからでしょう。
家事、結構、いいカロリーを消費します。

こんばんは。
今日も忙しいけれど、早く帰れました。
一応、残業は30分だけ。
時間だけ聞けば、それほど、忙しくないように見えるけれど、
締切時間に間に合わせるために、全神経を傾けて、PCと向き合うので、終業時間にはヘトヘト……。
わたしだけではないけれど、うちのチーム。

全員、体調今一つです。

まあ、明日(15日)までなので、我慢。
明後日(16日)からは仕事量は若干、増えますが、締切時間に余裕があるので、
落ち着くはず……。
あくまで、予定ですが…… ( ̄▽ ̄;A

ところで、今日もイライラして、甘い物に手を出しています。
食事は節制したのですが、間食が節制できない……。
マズイです。
でも、いきなり減らすのは苦しいので、少しずつ、減らして、
200kcal以下を目指します。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
ナオミーさん、こんにちは。

1日の記録がしっかりしていてびっくりしました!

ダイエットの食事ってどういうのがいいのかな
っていつも思ってたので
参考になります。


私もここ2,3日わけもなくイライラして
甘いものや夜食に走ってます><

早く欲求が過ぎ去らないかな

またおじゃまします^^
ぽち
Re: No title
瀬里奈さん。

コメントありがとうございます。
やはり、イライラすると、甘い物に手が伸びてしまいますよね。
悪いとわかっていても、欲求が止まらない。

わたしも我慢しすぎるとマズイので、
いろいろと摘まんでいるのですが、さすがに反省中。

お互いに無理せず、やっていきましょうね。