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睡眠は大事ですね

category - 体重維持日記パート2
2012/ 04/ 22
                 
ダイエット 体重維持生活 450日目

2012年4月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.0kg23.3%32歳19.91075kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%27.3%33.4%32.3%16.0%22.3%29.0%39.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.10kg21.4%2.51041kcal19歳34.25kg2.0kg57.3%


19日の測定結果。
オムロンの測定結果は少し残念ですが、タニタの測定結果はナオミーの目標に近いです。
体脂肪率も21%台。この値だと『痩せ』になるみたいですね。
めざせ!体脂肪率 20%台なのですが、『痩せ』になるのなら、考えないといけないのかも。
できるだけ、標準を目指したいので。

2012年4月19日の食事

朝食
ポンデダブルショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ポンデダブルショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:453kcal

昼食
玉子粥,梅ふりかけ,蒸しジャガ,ハンバーグ,野菜ジュース,こんにゃくゼリー
計:423kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,キャベツともやしの蒸し野菜,ワカメのおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,キャベツともやしの蒸し野菜,ワカメのおみそ汁,オレンジ
計:404kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,コーヒー
計:228kcal

合計:1508kcal

19日の食事
朝食は差し入れのポンデダブルショコラ。結構、カロリーがありました。サラダは少し少なめ140g。天候のせいでキャベツの値段がお高いものですから。目玉焼きはいつもの通りで、バナナは大きめ。これもカロリーが高かったですね。
昼食はお弁当。ご飯は胚芽押麦入り五穀米。。味付けに梅ふりかけを入れています。蒸しジャガは小さめのを持って行っています。ハンバーグは小さめのを1個。デザートはこんにゃくゼリーです。
夕食は鶏の唐揚げがメイン。昔は嫌いだった胚芽押麦。今は好きになりました。押麦が変わったというよりも炊飯器が良い物に変わって、炊き方がうまくなったのがよかったみたい。お野菜はキャベツともやしの蒸し物。キャベツ、帰りによったら、タイムサービスでお安かった……。
デザートはオレンジでした。
この日の間食はちょっと200kcalを超えてしまいましたが、なかなかの数字でした。
トータルのカロリーもいい感じです \(*^○^*)/

2012年4月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 9分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間9分

Wii Fit Plus 時間

19日はちょこっとだけWii Fit Plus。
Wiiボードの電池がなかったので、リモコンのみ使うジョギングをしました。
久しぶりの島一周。
楽しかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1548kcal381.8kcal12.7g10533歩5.79km87分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1618kcal430kcal24.2g10792歩5.8km

19日は1万歩を超えました。
嬉しいです。それほど、歩いたつもりなかったのに……。と思ったら、Wii Fit Plusでのジョギングが加算されていたんですね。

こんばんは。
昨日、不摂生して、ちょっとばかり体調不良のナオミーです。
風邪ではありません。

20日に寝すぎてしまったために、21日の夜は眠れなくて、結局、ベッドに就いた時には夜2時を過ぎていました。
大切な成長ホルモンが出る時期に寝ていませんでした。
それに、夜更かしって、夜更かし・寝不足はダイエットの敵と思え! で書いたように、太るんですよね。
わたし、体重維持中なのに……。
この頃、いろいろとあって、就寝時間や睡眠時間が不規則になっていて、反省。

アラフォーの身体に優しくないわたし。

この年齢になって、就寝時間や睡眠時間って、本当に大切なんだなぁ。実感しています。
ダイエットを始めて、睡眠時間や食生活。その他、諸々、気をつけるようになったら、20歳代の頃よりもお肌が綺麗になりました。
20歳代のナオミーはいろいろと無茶をしていて、腰痛以外は気にしていなかったので、お肌の状態は良くありませんでした。
本当に好きなものしか食べず、ちゃんとした睡眠を取っていなかったのが原因。
お肌を綺麗にしたくて、化粧品とか、今よりも、値の張る物を使っていたのですが、今よりも、ボロボロ でした
不摂生で疲れたお肌を化粧でごまかしながら、「何で、美容部員さんに言われたとおりにちゃんと化粧品を使っているのに、お肌の調子が良くないのか?良くならないのか?」と本気で悩んでいましたからね

それが今は、本当に良くなりました。
疲れが溜まると前よりも、早く、身体と肌に出るようになりましたし、疲れが取れるのも、遅いですが、それでも、今のほうが元気な気がします。

ずっと規則正しく暮らしていたら、息が詰まってしまいますが、ハメを外すのは時々にしたほうがいいと思います。

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