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食材にはバリエーションをつけよう!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 03/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 427日目

2012年3月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.0kg23.7%32歳19.91074kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%27.1%33.9%32.1%16.2%22.1%29.4%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.00kg22.2%2.51031kcal20歳33.80kg2.0kg56.7%

27日の測定結果。
いい感じですね。体重は理想通りですが、体脂肪率は……。
もっと、頑張らないといけないですね。
エクササイズはお休みしていますが、ちゃんと腰回しやストレッチをしているんですけれど、それだけじゃあ、足りないってことなんですね。
4月15日まで現状維持を目指します!

2012年3月27日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:381kcal

昼食
和風ハンブルグステーキ(ファルシートマト,和風ハンブルグステーキ,ジャケットポテト,ライス)
計:1195kcal

夕食
トマトリゾット,ヨーグルト
トマトリゾット,ヨーグルト
計:271kcal

間食
チョコ×2,クッキー,煎餅
計:199kcal

合計:2046kcal

27日の食事。
朝食。トーストがいい感じに焼けています。現在、ナオミーの朝のトーストはライ麦パン。プチプチした歯触りが溜まりません。サラダは少し多めの156g。玉子は綺麗に焼けていますが、半熟にはなりませんでした。
昼食はつばめグリルの和風ハンブルグステーキ。他のメニューも頼みたいと思いながら、行くと頼んでしまいます。カロリーは高いですが、ハンブルグステーキはこだわっています。化学調味料や保存料は使われていません。肉は牛と豚のあいびき。ランチにはトマトが丸ごと1個つきます。
ご飯は少なめにしてもらっています。
夕食はリゾットとヨーグルトのみ。
昼食の量が多くて、お腹がいっぱいだったので、これにしちゃいました。
トマトリゾットの中にはお豆もたくさん入っていて、タンパク質もなかなかのもの。でも、これだけじゃ足りないので、ヨーグルトもつけました。
間食は200kcal以下。いい感じです。

2012年3月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしました。
でも、腰回しとストレッチは忘れない!!

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1620kcal454.2kcal15.7g12442歩6.84km106分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1603kcal415kcal24.0g12632歩6.4km

27日は結構、歩いています。
1万歩を超えて、12000歩。
でも、実際はもっと歩いています。
この日は電車に乗り遅れそうになって、走ってもいるんですよね。


こんばんは。
今日も体重維持より、勉強に力を入れているナオミーです。
ステップアップするためには必要だと思ったので……。
まあ、そういう時に限って、いろいろと頼まれるもの。
明日は早出で帰りも早くなるはずが、ミーティングのためにお残りです。

嫌だな~~~~~

ところで、この頃、食生活を見直したほうがいいかなぁと少し悩んでいます。
カロリーについてはそのままの予定ですが、朝食や夕食が似たり寄ったり……。

特に朝食は『ばっかり食べ』と言う言葉がぴったりです。
いつも同じ食物ばかり食べているのは身体に良くないそうで……。
トーストにサラダに玉子にバナナ。
変わっていませんよね
朝、いろいろと考えるのは面倒くさくて……。
でも、それだと栄養が偏るので、身体に良くないとか。

わたしの朝食、偏っていますよね。

とりあえず、朝食のデザートをバナナから、キウイに変えて、ポテトをつけようと思います。
玉子についても、目玉焼きだけでなく、変化をつけようと思います。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
私も朝食はほとんど一定ですね(汗)
普段からミューズリーを食べていますが、銘柄がいつも同じなので典型的な「ばっかり食べ」です(ノ∀`)

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Re: No title
こんばんは。
戸ヶ瀬さん。

わたしもばっかり食べ仲間です。
でも、そうすると、栄養が偏るようで……。

お互い気をつけましょうね。