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フォワードランジで大腰筋を鍛えます!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 02/ 19
                 
ダイエット 体重維持生活 388日目

2012年2月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.1kg24.1%33歳20.01074kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%26.9%34.4%31.9%16.6%22.0%29.7%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.05kg21.3%2.51041kcal20歳34.25kg2.0kg57.2%

17日の測定結果。
16日は体重が増えましたが、17日は減りました。
お腹の中の荷物が出て行ったからです。お腹の調子が悪いです。
体脂肪率は悪化。
でも、体水分率が良くなってきています。
気分は複雑。でも、脂肪を落としたい。

2012年2月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,野菜ジュース,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,野菜ジュース,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:424kcal

昼食
鮭にぎり,梅干しにぎり,唐揚げ,野菜ジュース
計:492kcal

夕食
関西風お好み焼き,ミカン
関西風お好み焼き,ミカン
計:437kcal

間食
チョコ×3,煎餅,クッキー×2
計:238kcal

合計:1591kcal

17日の食事
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。16日に焼きすぎちゃったので、今日は短い時間にしたら、生っぽくなりました。サラダは野菜がなかったので、野菜ジュースに。バナナが小さめだったのとハードになりそうだったので、ハッシュドポテトをつけました。
昼食は鮭にぎりと梅干しにぎりと唐揚げがパックになっているものを買ってきました。
おにぎりだけのタンパク質では少ないので、唐揚げがついているのがいいですね。
沢庵も薄味でいい感じでした。野菜が少ないので、野菜ジュース付き。
この頃、野菜ジュースの活用が多いです。一応、朝と昼のジュースは種類を変えています。
夕食は関西風お好み焼き。キャベツたっぷり。お肉もそこそこあるので、これとミカンをつけるだけの夕食にしました。間食は多め。
ちょっと、忙しくて、イライラして、チョコとクッキーを多めに食べちゃいました。
反省ですね。

2012年2月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 5分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間5分

17日。
ちょっとだけカーヴィーダンスをして、止めました。
体調が今一つだったので。
ストレッチも軽くしただけです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1718kcal552.0kcal16.1g10170歩5.59km85分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1670kcal482kcal27.1g11657歩6.1km

17日は思っていた以上に活動カロリーが多いです。
特にタニタはびっくり。
1700kcal台は久しぶりだと思います。
うれしいなぁ ♪

17日。この日もナオミーは疲れていました。
花粉症が原因だと思わなかったので、アラフォーになると疲れがまともに出るんだなぁと納得しておりました。
多分、出るんでしょうけど、それにしても、今回の疲れがなかなか取れなくて、困っていたので、疲れだけが原因ではないとわかっただけでも、ホッとしています。
18日からゴボウ茶を飲む予定でしたが、ちょっと延期。
19日から花粉症用のお茶を飲んでいます。
ペパーミントの香りが爽やかで鼻がすっきり
ついでに、今日、月のおかたもやってきたので、これから先の体重維持生活はマイルドなものに代えます。
3月に入る頃には体調も戻るし、花粉症にも慣れているはず。
花粉症が改善するわけではないのですが、楽にはなるんです。

19日。花粉症が始まったので、部屋の掃除に力を入れていたら、『女40代からの「ずっと若い体」のつくり方』という本を見つけました。
ついでに、スロトレで有名な石井直方先生の本も。
忙しい時はこのエクササイズだけでOKというモノが載っていたので、試してみたいと思います。
フォワードランジです。Wii Fit Plus にもあるエクササイズ。
比較的、楽な恰好(ナオミーにとって)なので、この体調でも出来るかもしれません。

明日からも頑張るぞ!!

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

こんにちは!
体調が悪い時は無理をしないのは大事ですね!!

体調悪いのに無理をするとさらにひどくなり、

ダイエットどころじゃなくなり体重増加につながってしまいますしね!!

無理せず体調に気をつけて頑張ってください!

応援ポチっと♪

No title
花粉症は辛いですね~(汗)
私は花粉症ではありませんが、ここ数日それっぽい症状が出てきているので、今年辺り発症してしまいそうです( ̄□ ̄;)

石井直方さんの本は良いですよね♪
私は一生太らない体の作り方という本を買いましたが、かなり参考になりました!

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Re: こんにちは!
健康フレッシュさん。
コメントありがとうございます。
体調が悪い時は大人しくします。
せっかく痩せたのに、無理して、体重を増加させたら、意味がないですもんね。

ありがとうございます。
Re: No title
戸ヶ瀬さん。
こんばんは。

似たような症状が出ているという話ですが、花粉症じゃないといいですね。

石井直方先生の本。わたしも大好きです。
スロトレのDVDにはお世話になりました。

かまえて、トレーニングしなくていいところも魅力だと思います。