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2019年12月

              
        

ダウンしていました。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 271日目 体重

2019年12月25日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

25日の記録。体重が増えました。体脂肪率はキープですが、早く23%台に戻したい……。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 271日目 食事記録

2019年12月25日の食事

朝食
ティラミス,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
計:399kcal

昼食
親子寿司(鮭・いくら),野菜ジュース
計:445kcal

夕食
サラダ,トマトソースとほうれん草のフェットチーネ,ミネストローネスープ,みかん
計:539kcal

間食
タブレット×2,のど飴×2,アミノ酸飲料
計:84kcal

合計:1467kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ふふ。昼食の内容がう~んな内容ですが、それ胃がはそれほど悪くないと思います。
昼食は近くのコンビニ飯です。忙しくて遅くなったら、サラダはないし、ダイエット中のナオミーが食べられそうなものはこれくらいしかなかったのよ。
通しで見たらそれほど悪くないはず!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 271日目 運動

2019年12月25日のエクササイズ

スクワット:25回
ウォーキング:28分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11403歩23階7.51km1704kcal58分



こんばんは。
お久しぶりです。ナオミーです。

月のモノと風邪が重なってダウンしていました。
熱は出ない鼻風邪。
元から鼻が悪いので注意していたのですが、無理でした。

お仕事には行っていたけれど、ダイエットのほうはお休み状態。
フラフラするのでエクササイズもお休みしています。

26日から29日までの記録はFitbitしか残っていません。

今日になり、随分と調子が良くなったので再びダイエット生活に戻ります。
体重がどうなっているのか……怖いです。
            
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ホールケーキを食べることは出来ませんでした。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 270日目 体重

2019年12月24日の結果

体重体脂肪率
47.45kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
93点36歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.9

24日の記録
前日の23日よりは少しだけ軽くなりました。体脂肪率も良くなりましたが、このまま行くとは限らない……。
筋質点数はそれほど悪くなっていないので、ゆっくりと減らしていきたいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 270日目 食事記録

2019年12月24日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:361kcal

昼食
豚肉の生姜焼き定食(ご飯、豚肉、千切りキャベツ、漬物、味噌汁)味噌汁とキャベツ以外はハーフポーションです
計:510kcal

夕食
ストロベリーカップケーキ,ほうれん草とベーコンのソテー,玉ねぎのお味噌汁,鶏の唐揚げ,みかん
計:438kcal

間食
栗饅頭,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:186kcal

合計:1495kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ふふ、クリスマスイブのこの日は夜にケーキをいただいています。ホールで食べる予定だったのですが、風邪を引いた関係で量の多いホールは諦めて、カップケーキにしました。
夕食はたんぱく質が少なめでしたが、トータルでみれば大丈夫。
間食の栗饅頭はおみやげです。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 270日目 運動

2019年12月24日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:24分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14025歩24階9.86km1792kcal81分

24日。歩数は前日よりも多いけれど、消費カロリーは少ないです。
ちょっと、納得がいかないけれど、仕方がないか……。
アクティブな時間が長めなのが救いです。

                         
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消費カロリーが良かった日です。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 269日目 体重

2019年12月23日の結果

体重体脂肪率
47.55kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.0

23日の記録は47kgの半ばです。
体重・体脂肪率共に少しずつ悪くなっていっています。
忙しくて、動けないのが原因かな……。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 269日目 食事記録

2019年12月23日の食事

朝食
チョコスティックパン×2,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:434kcal

昼食
ミニ親子丼,サラダ,わかめのお味噌汁,チョコ
計:690kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草ととうもろこしのソテー,わかめのお味噌汁,みかん
計:351kcal

間食
アミノ酸飲料
計:16kcal

合計:1491kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ギリギリですね。
昼食を食べ過ぎました。でも、食事なのでそれほど気にしなくてもいいでしょう。
たんぱく質、果物、お野菜はOK。ヨーグルトも食べたかったです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 269日目 運動

2019年12月23日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:15分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12295歩21階8.14km1834kcal88分

23日はそこそこ歩き、なかなか素敵な消費カロリーです。
この歩数で1800kcal台が出せるなんて、豆に動いていた証拠だと思います。

                         
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風邪ひきさん……。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 25
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 268日目 体重

2019年12月22日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.8%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
94点37歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.0


後、1.5kg落とす ダイエット生活 268日目 食事記録

2019年12月22日の食事

朝食
チョコスティックパン×2,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:442kcal

昼食
ピリ辛炒飯,サラダ,カボチャのサラダ,野菜と玉子のスープ,ヨーグルト
計:477kcal

夕食
海鮮お好み焼き,玉ねぎとわかめのお味噌汁,みかん
計:455kcal

間食
タブレット×2,アミノ酸飲料
計:40kcal

合計:1414kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ちょっと少なすぎた感じですね。減ったのが間食だったので、それほど悪くないでしょう。
たんぱく質、お野菜、果物はOK。
たんぱく質に肉系がないけれど、魚系と玉子できちんと取っています。
ちなみに朝食のカロリーが高いのはパンとバナナがいつもよりカロリーが高かったからです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 268日目 運動

2019年12月22日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:19分
ストレッチ:10分
クランチ:20 回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11926歩20階8.31km1758kcal82分

日曜日でしたが、歩数が少なめ。風邪ひきのためですね。
鼻が詰まって、いろいろとキツイ!
早く治したい。

こんばんは。
ナオミーです。

ちょっと、身体を騙し騙しで、いろいろとやっています。
で、年賀はがきをやっとこさ、書き終えました。

風邪を引いたようで、日曜日からボロボロです。
怠いけれど、動けないわけではないし……仕事があるので出勤しています。

うう。月のモノもやってきて、ヘタレております。

明日も仕事なのでさっさと寝ます。
おやすみなさい。

                         
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風邪をひいたかもしれません。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 22
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 267日目 体重

2019年12月21日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1025kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.0

21日。
20日よりもいろいろと悪化しています。
歩く時間がなかったですからね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 267日目 食事記録
267
2019年12月21日の食事

朝食
チョコスティックパン×2,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:455kcal

昼食
チキンとポテトのグラタン,温野菜サラダ,オニオンスープ,キウイフルーツ
計:404kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,餃子×5,野菜炒め,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:437kcal

間食
チョコ×2,煎餅,タブレット,アミノ酸飲料
計:121kcal

合計:1417kcal


後、1.5kg落とす ダイエット生活 267日目 運動

2019年12月21日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:16分
ストレッチ:7分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11951歩14階7.56km1630kcal48分

21日。
土曜日です。お休みの日なので歩く予定でいたのですが、喉が痛くなってしまったため、ウォーキングに出るのは諦めました。
買い物は必要なモノがあるので出ましたがマスク着用です。

こんばんは。
今日、足りない年賀はがきの追加を買いに行ったら、デパートでクリスマスケーキが販売されていました。
まだ、22日なのに……。
ちょっと驚いてしまったナオミーです。

23日に売っていたのは知っていたのですが、22日は早い気がします。
でも、買っている人も結構、いて2度びっくり。

ナオミーもクリスマスケーキは買う予定ですが、24日に買う予定です。
火曜日の夜はケーキが夕食(の一部)になる予定です。

こんな時ではないとホールでは頂きませんからね。

話は変わり、ダイエット。
忙しくて、うまく行っていません。

今日は歩く予定だったのですが、20日に引き続き喉が痛いので室内での足踏みに変更。
咳も出てきているのであまり歩けませんでした。

太りたくないです
                         
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