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2019年11月

              
        

疲れています!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 27
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 242日目 体重

2019年11月26日の結果

体重体脂肪率
47.35kg23.9%
内臓脂肪筋肉量
4.034.00kg
筋質点数体年齢
93点36歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.9

26日の記録は体重・体脂肪率共にアップ!!
頑張っているけれど、良い結果は出ない……。
悪くもないけれど。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 242日目 食事記録

2019年11月26日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:373kcal

昼食
ヒレカツサンド,緑黄色野菜のサラダ
計:456kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:497kcal

間食
ビターチョコ,ラスク,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:150kcal

合計:1476kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
内容は昼食がすっごいことになっています。時間がなくてこんな感じです。
休憩時間は後で取れたけれど、ミーティングとミーティングの間に昼を食べることになり、こんな感じでした。消化に良くない気がします。
後、果物が少ないのと間食のカロリーが多かったです。チョコとラスクはお土産でした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 242日目 運動

2019年11月26日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:19分
ストレッチ:5分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12569歩27階8.21km1836kcal77分

26日はウォーキング時間が短いです。
動いてはいるのですが、時間は短い。ウォーキングとカウントされるのに15分は必要なので仕方がないですね。
書いてはいませんが、ロングブレスもしています。
ただ、初期の頃と比べて手ごたえがなくなってきました。
なぜ?


こんばんは。
寒さがきつくなってきました。
ナオミーです。

寒い上に雨……。
東京の冬は寒くて、晴れていることが多いのに雨。

まあ、そのおかげか、気温にしては室温を低いと感じずに過ごしています。
昨日も書きましたが、新しい勤務先は気のいい人ばかり。

それだけに頑張らないといけないなぁという気にさせられます。

まだ、緊張感が抜けなくて、かなり疲れています。
おかげで良く眠れるんですけどね。

では、おやすみなさい。

            
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緊張感があります。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 26
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 241日目 体重

2019年11月25日の結果

体重体脂肪率
47.15kg23.7%
内臓脂肪筋肉量
4.034.00kg
筋質点数体年齢
93点36歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.8

25日の記録は体重が増えました。体脂肪率は良くなったんですけど。筋肉が増えたせいでしょうか。
脂肪よりも筋肉は重いですからね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 241日目 食事記録

2019年11月25日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,ほうれん草とサラダチキンの炒め物,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:396kcal

昼食
アマトリチャーナ,サラダ,コーヒー
計:592kcal

夕食
ビーフカリーライス(マンナンご飯),サラダ,ほうれん草入り納豆汁,ヨーグルト
計:488kcal

間食
アミノ酸飲料
計:16kcal

合計:1492kcal

25日の総摂取カロリーはギリギリ近くで目標を達成できました。
この日は新しい勤務先で同僚となる人達と昼食を共にしてきました。イタリアンです。美味しかったです。
夕食はカレー。すっごく疲れていて食欲がなかったので、食欲と元気の出るカレーです。
正解でした。この日、お野菜は既定の量をいただけたのですが、緑黄色野菜が主。もう少し淡色野菜にも手をつけたかったです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 241日目 運動

2019年11月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:16分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11714歩30階7.87km1825kcal55分

ウォーキングでカウントされたのは16分でした。もっと続けて歩いていたと思うのですが……。
新しい職場は通勤時間が前の1.5倍。階段の上り下りも増えるのでこんな感じなったのだと思います。
この歩数でこのカロリー。ちょっとびっくりです。

こんばんは。
まだ、週の初めなのにすでにぐったりしているナオミーです。

ものすっごく疲れています。
周りはいい人ばかりなのですが、今まで気ままなシェアオフィスで勤務していた時とは異なる緊張感。
今度の職場はデスクの上に電話があるのです。

ここ何年間、ご無沙汰だったのに。

出なければいけないのがツライ。
ナオミーが電話に出る時……。

それはほぼ誰も席にいない時 (^_^;

伝言だけならいいけれど、いろいろと聞かれてもわからないよ!!

                         
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後、もう一歩だった日!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 26
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 240日目 体重

2019年11月24日の結果

体重体脂肪率
47.05kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.70kg
筋質点数体年齢
92点36歳
基礎代謝骨量
1021kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%20.8

24日の記録。良くなりました。体重は後一歩。
この時はよかったのです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 240日目 食事記録

2019年11月24日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:365kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,サラダ,野菜スープ,ぶどう
計:490kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナスと玉ねぎのピリ辛炒め,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:479kcal

間食
ガトーレーズン,チョコ,煎餅,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1483kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
総摂取カロリー。少なすぎも多すぎもせずにいい感じです。いつもこのくらいを目指したい。
この日は果物、たんぱく質、お野菜の3つもいい感じ。
ちょっと間食のカロリーが高めなのが残念ですが、悪くないと思っています。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 240日目 運動

2019年11月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:96分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14816歩14階9.84km1899kcal

24日は歩数はそこそこ。消費カロリーは思っていた以上に良くて、びっくりです。
いつもこのくらいの数値をたたき出したい。

                         
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ちょっとだけ、落ちました。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 24
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 239日目 体重

2019年11月23日の結果

体重体脂肪率
47.35kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
90点37歳
基礎代謝骨量
1021kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%20.9

23日の記録は少し体重は落ちました。でも、その他の記録は今一つですね。
全部が一気に良くなるということがないのはわかっているのですが、それを求めてしまう自分がいます。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 239日目 食事記録

2019年11月23日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:393kcal

昼食
ポテトとサラダチキンのチーズ焼き,スパニッシュオムレツ,サラダ,わかめのお味噌汁,ぶどう
計:485kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃと玉ねぎのオーブン焼き,アボカドとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
計:455kcal

間食
キウイフルーツ,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:117kcal

合計:1450kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成できました!!
すぐにお腹が減ってしまうのは、いただくたんぱく質の量を増やして回避。うまくいきました。
この日はたんぱく質も多めですが、果物も多め。最近少なかったからですが、一度に増やすのは止めたほうがよかったかもしれません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 239日目 運動

2019年11月23日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:74分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16312歩10階11.15km2076kcal104分

23日も歩いています。そして、消費カロリーが2000kcalを超えました。嬉しいけれど、嬉しいけれど複雑。

こんばんは。
今日は昨日に比べると暖かくて、ホッとしています。
ナオミーです。

昨日からロングブレスの基本的な呼吸のポーズだけをやっています。
他も試してみたいけれど、まずは基本のポーズからだと思っています。
うまく出来ているといいなぁ。

腰痛に効くポーズもあるようで……。少し楽しみ。

では、おやすみなさい。

                         
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月曜日からは新天地!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 23
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 238日目 体重

2019年11月22日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1025kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.0

22日の記録。体重が増えました。でも、体脂肪率は良くなりました。だが、筋肉量は減っている……。
脂肪と筋肉が減って、それ以外のものが増えたということでしょうか。
複雑な気分です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 238日目 食事記録

2019年11月22日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:376kcal

昼食
2種のチーズのチキンドリア,サラダ,オニオンスープ,ヨーグルト
計:495kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,なすと玉ねぎのハーブオーブン焼き,わかめとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
計:444kcal

間食
煎餅,ソイラテ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:145kcal

合計:1460kcal

22日の総摂取カロリーは無事に目標を達成できました。
ただ、この日も果物が少なめでした。昼食に食べようと思ったのですが、カロリーオーバーだったので諦めました。やっぱりカットフルーツもつければよかった。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 238日目 運動

2019年11月22日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:74分
ストレッチ:10分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17005歩14階11.46km1964kcal145分

22日も歩いています。今の勤務先が最後になるのでみんなでおしゃべりに行ったからです。
プラス、最寄り駅を彷徨ってきました。毎日、通っていたけれど駅構内を回ったことがなかったのでとても楽しかったです。
腰にきましたけどね。


こんばんは。
昨日に比べると寒くはないけれど、今日も雨。
明日と明後日も雨だと聞いています。
せめて、新しい場所に異動する初日は晴れて欲しかった……。

心配なのは出社時間が早くなったところですね。
帰るのも遅くなるし……。
お腹の減り具合が心配。

ドカ食いとかにならないことを祈るばかり。

で、ジムに行こうと思っていたのですが、しばらくは無理そう。
勉強しないといけないことがたくさんあります。

好きなことなのでやるのはそれほど苦ではないのですが、もっと時間が欲しい。

では、おやすみなさい。

                         
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