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2019年10月05日

              
        

9月は46kg台で終われました。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 05
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 192日目 体重

2019年09月30日の結果

体重体脂肪率
46.90kg24.0%
内臓脂肪筋肉量
4.033.70kg
筋質点数体年齢
91点36歳
基礎代謝骨量
1020kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.7

30日。9月の最後の日。とりあえず、46kg台で迎えられて嬉しいです。
来月も46kg台で迎えたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 192日目 食事記録

2019年09月30日の食事

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。恐らく。
朝食はいつもと変わらず。トースト、スクランブルエッグ、トマトスープ、バナナ、コーヒーで、昼食のメインは麻婆豆腐。赤いのと黒いのをシェアしていただきました。どっちも旨辛。緑黄色野菜のサラダとカットフルーツ。夕食はゆかりおにぎりと野菜炒め他という感じです。お夕飯。豆サラダでたんぱく質を補ったのですが、少なめかもしれません。動物性からのほうが身体には吸収されやすいんですよね。
そこそこの日だと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 192日目 運動

2019年09月30日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:44分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14355歩13階9.56km1803kcal90分

30日。この日も前日の29日に引き続き、歩数の割になかなかよい消費カロリーです。
でも、この日は月末で忙しくてあまり動いていた記憶がありません。
なのにこの消費カロリー。筋トレ系のエクササイズもしていないのに。
不思議です。

こんばんは。
ナオミーです。

10月に入ったというのにこの暑さ。
すごいですね。

まだ、湿度がそれほどでないのが救いでしょうか。

ナオミー。来週は1週間有給休暇になります。
で、知人のところに泊まりに行くことになりました。
太らないか心配ですが、3泊4日なので大丈夫だと思っています。

体重も計れない状態になるのは、海外旅行に行って以来だと思います。
最後の海外旅行から7年くらい経つので、そろそろ遊びに行きたいのですが、ちょっと無理そう。

で、話は変わりダイエット。
体重が47kgの前半に戻りました。
まあ、月のモノが来る時期なので、太りやすい時期ではあるのですが、凹みます。

10月の最後の日も46kg台で迎えたいです。

では、おやすみなさい。
            
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お腹の脂肪を落としたい。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 05
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 191日目 体重

2019年09月29日の結果

体重体脂肪率
46.85kg24.0%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
91点36歳
基礎代謝骨量
1019kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.7

29日。体重・体脂肪率共に増えました。
前は上下しつつ、最終的には痩せられたので、今回も上下しながら、痩せるはず。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 191日目 食事記録

2019年09月29日の食事

29日の総摂取カロリーは目標を達成出来たのかは微妙です。
朝食は出掛けた先でいただいています。チョコデニッシュとサラダとスクランブルエッグ他が乗ったワンプレート。昼食はピザがメイン。ピザはシェアしているので、らくさんはいただいていません。夕食のみ家ですね。相も変わらず納豆ご飯がメインです。
この日は茄子と玉ねぎの炒め物とトマトサラダもおかずにつけました。果物は少なめですが、たんぱく質とお野菜はバッチリの一日でした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 191日目 運動

2019年09月29日のエクササイズ

スクワット:15回
ウォーキング:73分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14505歩12階9.65km1821kcal113分

29日はそこそこの歩数でなかなかの消費カロリーです。
14000歩台で1800kcalにのるとは思っていませんでした。
満足の消費カロリーです。
この日は腹筋系のエクササイズに力を入れています。
お腹の脂肪は減らせないと思うけれど、筋肉を引き締めてスッキリさせたいです。

                         
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すごく歩いた日

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 05
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 190日目 体重

2019年09月28日の結果

体重体脂肪率
46.70kg23.5%
内臓脂肪筋肉量
3.533.75kg
筋質点数体年齢
91点35歳
基礎代謝骨量
1020kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.6

28日。まだ、体重は目標の値をキープ出来ています。
体脂肪率も良くなっていて嬉しいけれど、このまますぐにキープ出来るとは思えないのでしばらくいろいろとあると思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 190日目 食事記録

2019年09月28日の食事

28日の食事の総摂取カロリーは目標を達成出来ていると思います。
マックで昼食を食べましたけど。
朝食はいつもと変わらず。昼食はマック。夕食は野菜たっぷりのパスタスープでした。
夕食に食べたパスタは少しなのでトータルで1500kcal以内で済ませているはず。
ちょっとバランスは悪い気がするけれど、(脂質と糖質が多いので)完全NGではないと思いたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 190日目 運動

2019年09月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:3回×10秒
ウォーキング:141分
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17111歩10階10.73km1906kcal142分

28日は歩き回っています。出掛けたので。
そのおかげで消費カロリーはなかなか良い数字。
でも、歩数の割に少ないのかも。
この日はランジをしていますが、朝起きたら、脚が攣り気味だったので、ちょっとだけやってみました。
攣った後でやるのはお勧めできません。
                         
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