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2019年10月01日

              
        

一応、目標の46kg台です。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 01
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 188日目 体重

2019年09月26日の結果

体重体脂肪率
46.95kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
89点36歳
基礎代謝骨量
1019kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.7

26日。前日の記録が良くなかったので凹みましたが、この日は目標体重の誤差の範囲内に入れました。
ちょっと体脂肪率が高いけれど、このままうまくいって欲しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 188日目 食事記録

2019年09月26日の食事

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思いますが、下限を下抜けしていると思います。
1300kcalの半ばくらいまでしか行っていない気がします。
朝食はいつもと変わらず。昼食はミニネギトロ丼、漬物、煮物、味噌汁。お夕飯は納豆巻き、豆サラダ、豚汁でした。夕食は家ではなく、仕事場でした。
ちなみに昼食ですが、ご飯は半分しか食べられませんでした。お魚はかきこんでいます。
ちょっと果物の少ないのと、カロリーが少なかったのが問題ですが、それ以外は悪くありませんでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 188日目 運動

2019年09月26日のエクササイズ

スクワット:25回
ウォーキング:74分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12093歩8階7.57km1722kcal72分

26日。25日に輪をかけて、忙しかった日です。
歩数は控えめですが、消費カロリーは悪くありません。
チョコマカと動いていましたからね……。
夜、お腹が減っていた気がするのですが、朝の記録ににんまりして、筋トレに力を入れてみました。
終わった後にアミノ酸飲料を飲んでいます。
筋肉。増えるといいなぁ。


こんばんは(^^♪
ナオミーです。

朝晩は涼しいけれど、昼は暑くはないものの、動くとムシムシしますね。
もう、秋のはずなのに。

話は変わり、ダイエットです。
実は現在、46kg台の後半をキープしています。

目標、達成できたぁ!!!と大喜びしたい気分ですが、気を抜いたら太るでしょうね。
今の状態を続けることはそれほど大変ではないので、筋肉を増やす運動を取り入れて、しばらくこの生活を続ける予定です。

            
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消費カロリー、1日1700kcalまではいきたい!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 01
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 187日目 体重

2019年09月25日の結果

体重体脂肪率
47.40kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
89点37歳
基礎代謝骨量
1021kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.9

25日。減っていた体重が47kgの半ばになりました。
せっかく46kgに近づいていたのに。また増えちゃった。
気分的に凹みますね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 187日目 食事記録

2019年09月25日の食事

25日の総摂取カロリーは目標を達成できたと思います。
朝食はいつもと変わらず。昼食はワンプレートランチ。サラダ、スクランブルエッグ、ミニハンバーグ、ラタトゥイユっぽいのをいただきました。夕食は納豆ご飯がメインで、温野菜サラダですね。ヨーグルトもいただいています。この日もお野菜とたんぱく質はバッチリ。果物は朝のバナナとおやつに梨をいただいています。
今の梨はフルーツ枠でいいのでしょうか?それほど悪くなかったと思っています。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 187日目 運動

2019年09月25日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:69分
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12748歩10階8.28km1668kcal64分

25日。この日は忙しかった関係で歩数も、消費カロリーも今一つ。
特に消費カロリーは総摂取カロリーが少なかったとしても、もう少し頑張れなかったのかと言いたくなる数値です。
せめて、1700kcalまでいきたかった。
                         
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