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2019年10月

              
        

まだ、身体がキツイです。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 31
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 215日目 体重

2019年10月30日の結果

体重体脂肪率
46.65kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.25kg
筋質点数体年齢
94点37歳
基礎代謝骨量
1008kcal1.9kg
体水分量BMI
54.9%20.6

30日。体脂肪率が悪くなりました。29日にすごい動いたけれど、良くなるとは限らない。
動きすぎで体脂肪率が悪くなったのは仕方がないかな。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 215日目 食事記録

2019年10月30日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:365kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,つくね(塩だれ),ほうれん草の胡麻和え,豆腐と玉ねぎのお味噌汁,キウイフルーツ
計:478kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草と玉ねぎの炒め物,わかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
計:400kcal

間食
煎餅,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:117kcal

合計:1360kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でに下限を下回ってしまったのがNG。
内容はそれほど悪くないとは思いますが、量が少なかったです。
間食のカロリーが少ないことは救いでしょうか。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 215日目 運動

2019年10月30日のエクササイズ

ウォーキング:分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14661歩11階9.68km1774kcal80分

30日。29日の歩きすぎで腰にきていたため、筋トレ系のエクササイズはお休みしています。
ストレッチは動くために必要なので頑張りました。

こんばんは。
ナオミーです。

お久しぶりです。
ちょっとお仕事が忙しくて、更新が滞っております。

ちなみに昨日はお休みだったのですが、前日の歩きすぎがたたって、身体が動きませんでした。
その割には歩いているのですが、必要な物を近くのコンビニに買い物に行ったら、近場のコンビニは全て売り切れていまして……。

遠くのスーパーまで買いに行くことに……結局、かなり歩くことになりました。
そのせいか、本日もお尻や太ももが筋肉痛が!
身体も怠いです。

明日、お仕事に行けば3連休。優雅に過ごしたいですね。

            
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本当に歩きすぎました (^^;

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 31
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 214日目 体重

2019年10月29日の結果

体重体脂肪率
46.50kg23.8%
内臓脂肪筋肉量
3.533.50kg
筋質点数体年齢
94点36歳
基礎代謝骨量
1013kcal1.9kg
体水分量BMI
55.1%20.6

29日。
悪くないです。体脂肪率と体内年齢をもう少し良くしたいです。
後、体水分量も増やしたい。瑞々しくなりたいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 214日目 食事記録

2019年10月29日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:381kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,ナスとトマトのピリ辛炒め,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ぶどう
計:493kcal

夕食
そば,サラダ,トマトと玉ねぎのオーブン焼き,豚汁,ヨーグルト
計:456kcal

間食
チョコ,煎餅,アミノ酸飲料
計:93kcal

合計:1399kcal


後、1.5kg落とす ダイエット生活 214日目 運動

2019年10月29日のエクササイズ

ウォーキング:172分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
23669歩17階16.29km2182kcal183分

29日は歩いています。見ればわかりますが、シャレにならないほど、歩いています。
ダイエットのためのウォーキングではなく、お仕事。
詳しくはかけないですが、同じ場所に3回も出向かなければならなくて、ナオミーはクタクタになりました。
歩きすぎは身体に毒です。

筋トレ系のエクササイズが全くないのはクタクタでやるだけの体力がなかったから。
ストレッチは朝、布団から出るためにやっているので、これだけはやっていました。

                         
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消費カロリーが良かった日♪

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 31
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 213日目 体重

2019年10月28日の結果

体重体脂肪率
46.35kg23.4%
内臓脂肪筋肉量
3.533.55kg
筋質点数体年齢
94点35歳
基礎代謝骨量
1014kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.5

28日は体重・体脂肪率共に嬉しい値。
体脂肪率の目標は22%台なので後少し頑張れ!という感じですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 213日目 食事記録

2019年10月28日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:402kcal

昼食
スパゲティボロネーゼ,温野菜サラダ,りんご
計:506kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
計:471kcal

間食
チョコ×2,ポップコーン,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:117kcal

合計:1495kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
後少しで目標を超えちゃうところでしたが、何とか踏ん張れました。
この日の昼食は品数は少ないけれど、たんぱく質、お野菜、果物の3種類的には満点でした。
ちなみに温野菜サラダの主はカボチャと人参と玉ねぎとキャベツです。
間食のカロリーが低いのも良いことでしょう。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 213日目 運動

2019年10月28日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:73分
ストレッチ:5分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14028歩13階9.51km1829kcal91分

28日は歩数の割に消費カロリーが素晴らしい。
何でこんなに良くなったかは不明。
振り返ってみると、立ったり座ったりが多かった日かも。
やはり、小まめに動いた記憶が多い日はカロリーの消費はいいと思います!

                         
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習慣になると止めにくい。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 31
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 212日目 体重

2019年10月27日の結果

体重体脂肪率
46.45kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
3.533.20kg
筋質点数体年齢
92点37歳
基礎代謝骨量
1006kcal1.9kg
体水分量BMI
54.7%20.5

27日の記録。
46kg台の前半です。悪くありません。体脂肪率と体内年齢を下げたいです。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 212日目 食事記録

2019年10月27日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:375kcal

昼食
そば,鶏つくね×2,野菜飲料,ヨーグルト
計:460kcal

夕食
ポテトチキンマカロニグラタン,鶏の唐揚げ×2,サラダ,ヨーグルト
計:456kcal

間食
煎餅,チョコ×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1413kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
悪くないとは思いますが、少しカロリーが少なめです。後、ご飯をいただかなかったのは心残り。
昼食は時間がなくて、野菜飲料でした。美味しいけれど、お野菜もいただきたかった。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 212日目 運動

2019年10月27日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:33分
ストレッチ:5分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13220歩10階8.2km1703kcal93分

27日はそこそこ歩き、そこそこの消費カロリー。
でも、もう少し稼ぎたかったです。

スクワットやクランチなどの筋トレ系のエクササイズですが、1日置きにしようと思っていたのですが、ずっとやっていたからか、流れに乗ってやってしまいます。
習慣になると、変えるのは大変です。

                         
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腰が痛い……。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 28
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 211日目 体重

2019年10月26日の結果

体重体脂肪率
46.70kg23.5%
内臓脂肪筋肉量
3.533.75kg
筋質点数体年齢
94点35歳
基礎代謝骨量
1020kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.6


後、1.5kg落とす ダイエット生活 211日目 食事記録

2019年10月26日の食事

朝食
あんぱん,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:366kcal

昼食
ローストチキンサンドイッチ,ポテト,チョコレートクッキー,アイスティー
計:557kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,
計:431kcal

間食
煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:74kcal

合計:1428kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日の昼食はカロリー多めな上に、クッキーをいただいています。
ちなみにクッキーは頂き物でした。サンドイッチにはたくさんお野菜が入っていましたが、1食分としては少なめでした。なので、お夕飯はお野菜マシマシでいっています。
なので、一応、野菜は合計で400gを超えています。
反省点もあるけれど、それほど悪くはないはずです。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 211日目 運動

2019年10月26日のエクササイズ

ウォーキング:81分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16256歩16階10.29km1850kcal120分

26日はものすごく歩いたため、筋トレ系は完全にお休みしました。
歩数からしたら、もう少し消費カロリーが良くてもいい気がしますが、仕方がないかな?
何にしろ、頑張っています。


こんばんは。
ナオミーです。

寒くなると聞いたので、上掛けを多めにかけたら、暑かったらしくあまり良い睡眠でなかった模様。
うまく寝返りも打てなかったようで、本日は腰が痛いです。

月のモノが近いのもあるけれど、今日は結構、しんどい日でした。

月末が近いですからね。

今日は晴れましたが、明日は雨な上に気温が下がるとか……。
本当に変なお天気です。

ダイエットはもうそろそろ維持期に入る予定。
今のところ順調なのですが、温度変化に身体がついていかず、いろいろと不都合が出始めてきました。

これ以上、腰痛が酷くならないことを祈るばかり。
早く天候が落ち着き、ナオミーの身体が季節の変化に慣れてくれることを祈るばかりです。

では、おやすみなさい。
                         
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