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2019年10月

              
        

今は46g台です!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 16
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 200日目 体重

2019年10月15日の結果

体重体脂肪率
46.90kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.55kg
筋質点数体年齢
88点36歳
基礎代謝骨量
1017kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%20.7

7日から14日まではダイエット生活をおやすみしていたので、6日が199日。15日が200日目になります。
15日はギリギリで46kg台でした。戻らないように頑張ろう!


後、1.5kg落とす ダイエット生活 200日目 食事記録

2019年10月15日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,キャロットスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:378kcal

昼食
おにぎり,ゆかりおにぎり,つくね,肉野菜炒め,カットフルーツ
計:446kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,なすとイタリア野菜のオーブン焼き,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:428kcal

間食
ぶどう,煎餅,ふ菓子
計:151kcal

合計:1403kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcal台にギリギリで乗って、もう少しご飯を食べる量を増やしたほうがよかったのかもしれません。
ちなみに昼食はおにぎり2つと肉野菜炒めだけ、持っていきました。後はコンビニのお世話になっています。
お野菜と果物は大丈夫ですが、たんぱく質が少なめだったかもしれません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 200日目 運動

2019年10月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:63分
ストレッチ:3分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11171歩18階7.59km1699kcal70分

15日。一応、消費カロリーは1700kcal台にのせることが目標なのですが、達成できませんでした。
後、1kcalだったのに……。
でも、距離も歩数もいつもより少なめでこの消費カロリーというのは悪くはないことなのかもしれません。


こんばんは。
ほんの少し前までは半そでで夜も外を歩いていたのに、急に寒くなりました。
驚いています。

お久しぶりです。
ナオミーです。

今回の台風で大きな被害はなかったのですが、小さなことはいろいろとありまして、3連休は忙しく過ごしていました。
で、その前の1週間、Fitbitのない生活をしていたため、月曜日はFitbitを付け忘れ、体重の記録も消えてしまったのでダイエット生活から、抹消しました。

月曜日。結構、動いていたのにもったいない……。

体重は嬉しいことに本日も46kg台。
まあ、気を抜くと47kg台に戻ってしまうので、粛々と続けていきます。

後、筋トレ系のエクササイズは毎日しないほうがいいようです。
スクワットを1日おきにやることしました。

脂肪を落とすためにも、再び太らないためにも、筋肉をつけないといけませんね。

            
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10月4日の記録です。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 16
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 197日目 体重

2019年10月04日の結果

体重体脂肪率
47.25kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
89点37歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.9

4日の記録は一喜一憂ですね。
体重が増えて凹み、体脂肪率が良くなって喜ぶ。
体内年齢は35歳以下を目指しているので、もう少し力を入れたほうがいいかな。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 197日目 食事記録

2019年10月04日の食事

4日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
でも、下限も下回っちゃった感じです。
朝と夜はいつもとほぼ、変わらず。昼食は栗おこわ弁当でした。
お野菜と果物は大丈夫でしたが、たんぱく質は若干少なめ。
筋肉を増やし、減らさないためにも気をつけないといけません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 197日目 運動

2019年10月04日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:97分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14614歩26階9.36km1779kcal107分

4日。エクササイズは腹筋系を増やしました。
体脂肪率ももっと下げたいし、お腹の脂肪を目立たなくしたいので。
いきなり脂肪は減りませんが、筋肉がコルセットの役目をはたしてくれて目立たなくなりますから。

                         
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明日、体重を量るのが怖い……。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 13
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 196日目 体重

2019年10月03日の結果

体重体脂肪率
47.20kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.50kg
筋質点数体年齢
89点37歳
基礎代謝骨量
1017kcal1.9kg
体水分量BMI
55.1%20.8

3日。体重は47kg台の前半です。
体脂肪率はかろうじて24%台ですが、筋質点数は80点台。
悪くないそうですが、90点台に戻したい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 196日目 食事記録

2019年10月03日の食事

3日の総摂取カロリーは目標を達成出来ましたが、下限を下回りました。
朝食はいつもと変わらず。昼食は久々にお弁当を作ってもっていきました。
山菜栗おこわ、豚の生姜焼き、ほうれん草とミックスベジタブルのソテー、茄子の香草焼き他。
夕食も豚の生姜焼きがメインでした。ふふ、残り物です。一人分だけ作るのは難しいのです。
この日はたんぱく質が多めで、ご飯少なめでした。ちょっと少なめにしすぎて下限も下回りましたが、この週は食べ過ぎた日もあったので大丈夫でしょう。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 196日目 運動

2019年10月03日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:83分
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13440歩10階8.75km1690kcal67分

3日。歩数はそこそこで消費カロリーは今一つです。
この日は歩いていたけれど動きは悪かったと思うので、この結果は仕方がないかな……。
当たり前のことですが上半身の動きが大きい日は消費カロリーがいいです。
でも、早々、上半身は大きく動かさないですね。

こんばんは。
ナオミーです。

金曜日には東京に戻ってきていたのですが、台風の関係で実家に戻っていました。
今回の台風は被害が甚大で驚いています。
川の上流でかなり降っていたので、この先も2,3日は気を付けないといけないとか……。

これ以上、被害が大きくならないことを祈るばかりです。

話は変わって、ダイエット。
実は今週は1週間、体重も量らなければ、Fitbitもつけずに過ごしてきました。
明日、1週間ぶりに体重を量ります。

行った先で太らないように注意はしてきましたが、太っていたらどうしよう。
大幅に戻っていないことを祈るばかりです。

では、おやすみなさい。
                         
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動きが良くなかったのかな?

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 13
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 194日目 体重

2019年10月02日の結果

2日の結果は記録が消えました。
前にも書きましたが記録が消えることが多いし、きちんと計れないこともあるので新しくしたほうがいですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 194日目 食事記録

2019年10月02日の食事

2日は1400kcal前半を目標に頑張り、達成できたと思います。
朝食はいつもと変わらず。メインのトーストはレーズンシナモントーストです。
昼食はおにぎり。栗おこわのおにぎりとネギトロおにぎり。後はサラダと唐揚げですね。
間食にカットフルーツをいただきました。この日はキウイ。
夕食は納豆ご飯です。若干、たんぱく質が少なめな気がしますが、大丈夫でしょう。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 194日目 運動

2019年10月02日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:70分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14120歩12階9.11km1739kcal71分

2日は歩数そこそこ。消費カロリーは前日よりも減ってしまいました。
動いていたと思うし、頑張っていたんですけどね。
まあ、仕方がありません。

                         
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久々の更新です。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 13
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 193日目 体重

2019年10月01日の結果

体重体脂肪率
46.85kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.033.15kg
筋質点数体年齢
89点38歳
基礎代謝骨量
1007kcal1.9kg
体水分量BMI
54.9%20.7

1日。何とか46kg台で迎えれました。体脂肪率が1%も上昇したのには凹みましたが。一気に痩せたいけれど、一気に行くと戻りも一気になりやすいですからね。一歩一歩いくしかない。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 193日目 食事記録

2019年10月01日の食事

1日は食べ過ぎました。まず、間違いなく目標の1400kcal台を超えています。
朝食はいつもと変わらず。この日のメインはいちごジャムトーストでした。
昼食は汁なし担々麺でした。これが結構なカロリーになったと思います。
夕食はパスタ。ジェノベーゼと納豆汁をメインにいただいています。
お野菜はサラダやオーブン焼きでいただいています。心配なのは果物。バナナも小さめで後は食べていないので、絶対に足りないですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 193日目 運動

2019年10月01日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:93分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13257歩8階8.31km1763kcal92分

1日はそこそこの歩数で消費カロリーは悪くないと思います。
でも、食べ過ぎているのに、少ししか動いていないので後が怖い。
後、階数が少ないのはちょっと不満。10階以上、上っているのは間違いありませんが、カウントされていないのだから仕方がありません。
クランチの回数が少ないですが、ゆっくりしっかりやっています。
                         
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