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2019年09月16日

              
        

睡眠が不足しております。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 16
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 174日目 体重

2019年09月12日の結果

12日は体重と体組成の記録が消えました。
うまく量れていないことに気がつきませんでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 174日目 食事記録

12日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
心配なのは下限を下回っている可能性があることですね。
朝食はいつもと変わらず。昼食はピザとサラダ。夕食は冷凍パスタでした。
いろいろと忙しくて、時間がなかった日です。
たんぱく質は大丈夫そうですが、お野菜はちょっと少なくて、果物が少なかった日です。
時間がなかったとはいえ、もう少し探せばよかったです。

2019年09月12日の食事

後、1.5kg落とす ダイエット生活 174日目 運動

2019年09月12日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:97分
ストレッチ:10分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15534歩13階9.74km1800kcal90分

12日は消費カロリーはいいけれど、歩数もそこそこ多いので、トントンでしょうか。
忙しいのに、歩いているのは移動が多かったためです。
11日に引き続き、12日もゆっくりとスクワット。
筋肉痛が出ています。


こんばんは。
明日は暑くなるそうですね。
ナオミーです。

一時期、崩していた体調が少し持ち直してきていたところで、寝不足により再び崩しています。

朝、予定より1時間ほど早く目が覚めるようになってしまいました。
頑張って、1時間早く寝たら、さらに1時間、早く起きるようになってしまって、結構、困っています。

寝られなくても、布団で大人しくはしているのですが、やっぱり眠れない。
でも、眠気はあるのです。

眠いのに、眠れなくて、腹が立つ。
月のモノが来ている時はすごく眠りたくなるのに……。

歳だからでしょうか。
            
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筋肉痛には負けたくない。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 16
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 173日目 体重

2019年09月11日の結果

体重体脂肪率
47.35kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
90点37歳
基礎代謝骨量
1023kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%20.9

11日はいろいろと悪くなってきております。
秋バテでしょうか。張っていた気持ちがしぼんだ気がします。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 173日目 食事記録

2019年09月11日の食事

11日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います
朝食はトーストがランチパックに変わって以外はほぼ変わらず。スクランブルエッグにパルメザンチーズを一振りして、カルシウムの増量を計っています。
昼食はおにぎり。栗おこわと赤飯おこわをメインでいただいています。後、豆たっぷりのサラダとキウイフルーツ他という感じです。
夕食は珍しく唐揚げがメイン。納豆とチェンジした以外はいつもと同じです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 173日目 運動

2019年09月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:69分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13811歩13階8.59km1761kcal57分

11日は歩数の割に少しだけ消費カロリーがいい感じですね。
この日はスクワットに力を入れて、回数がいつもと変わらないものの、ゆっくり時間をかけてやっています。
前回、これをやったら、酷い筋肉痛に見舞われましたが、筋肉を増やすためにも、頑張るしかないですね。

                         
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