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2019年09月14日

              
        

調子が良くありません。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 14
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 172日目 体重

2019年09月10日の結果

体重体脂肪率
47.10kg24.0%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
93点36歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.8.

10日。体重は減りました。でも、体脂肪率上昇。うう、悪くなっている値があるとやはり、凹みますね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 172日目 食事記録

2019年09月10日の食事

10日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
ギリギリの可能性は高いですが、恐らく大丈夫。
朝食はいつもと変わらず。昼食はお弁当が出ました。おこわや西京焼き、がんもどき、煮物他、結構、入っていました。ちなみに西京焼きはかなりお酒がきいていたので、食べるのは諦めました。
この日のお夕飯は栗おこわがメイン。秋ですね。
たんぱく質、お野菜、果物は過不足なくいただけたと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 172日目 運動

2019年09月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:75分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15383歩10階10.43km1786kcal94分

10日は筋トレ系のエクササイズもやれています。
この日は結構、歩いたおかげで消費カロリーはいい感じですが、歩数の割には少なめですね。

こんばんは。
昨日に引き続き、今日も涼しいですね。

過ごしやすかったです。

で、今日のナオミーは月のモノの関係でバテております。
そして、凹んでもいます。

コレの前は体重が増えるんですもの。
終われば落ちるはずですし、落ちやすくなるので頑張ります。

一時期、痛みが軽くなっていましたが、ここ最近の1,2回はキツイです。
うまいストレスの抜き方がしりたい。

            
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季節の変わり目になるといろいろとキツイ

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 14
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 171日目 体重

2019年09月09日の結果

体重体脂肪率
47.20kg23.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
94点36歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.8

9日は体重が増えたけれど、体脂肪率が下がりました。
あまり、悪くないと思います。
筋肉量を34kg台に乗せたいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 171日目 食事記録

2019年09月09日の食事

9日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
朝食はいつもと変わらず。昼食のメインはハンバーグ。ご飯はマンナンご飯でそれ以外は買っています。パイナップルのカットフルーツはなかなかでした。夕食は納豆ご飯がメイン。野菜は全部、お味噌汁に入れ、具沢山にしていただいています。
この日はお野菜をかなり多めに頂いて日。でも、たんぱく質より腹持ちは良くないですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 171日目 運動

2019年09月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:133分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14440歩13階8.98km1727kcal80分

9日はウォーキングの時間が長いですが、カウントされた時間が長いだけです。
でも、歩数の割に消費カロリーは今一つな気がします。
1700kcalの後半まで稼ぎたかった。
残念です。
この日は朝起きた時の腰の調子がいつもより良くなかったので、ストレッチの時間を長めに取っています。
面倒だなと思う時もありますが、やらないと調子が悪くなるので仕方がない。
腹筋系の筋トレは腸の調子が良くなかったのでお休みしました。
                         
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