FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2019年09月

              
        

食べ過ぎて、歩きすぎた日。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 186日目 体重

2019年09月24日の結果

体重体脂肪率
47.25kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1023kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.9

24日は23日よりも若干、体重・体脂肪率共に減っています。
目標まで後少し、気合の入れ直しですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 186日目 食事記録

2019年09月24日の食事

24日の総摂取カロリーは目標を達成出来なかったような気がします。
ちょっと、昼食を食べ過ぎました。完熟トマトソースのパスタにミニハンバーグ。ボリュームがあります。
ちなみにお弁当で、もったいないけれど、いただいているのは半分強。全部は無理です。
夕食は相も変わらず納豆ご飯がメインですが、味噌汁は豚汁を買ってきました。
お野菜とたんぱく質がたっぷり。生姜の風味が効いていて美味しかったです。
この日はフルーツが朝のバナナしかなかったのが残念なところです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 186日目 運動

2019年09月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:116分
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16053歩10階9.99km1830kcal90分

24日は歩いています。驚くべき歩数。
歩きすぎですね。今年の健康診断は大丈夫でしたが、この調子のままいくと来年の健康診断が心配です。
筋トレ。もう少し増やしたいと思いながらも、やっている時にはもういいと思ってしまうんですよね。
それを改善したいです。

こんばんは。
ナオミーです。

明日から10月ですが、まだムシムシする日が続いていますね。
10月になったら自社に戻れるはずだったのですが、戻れるのは来週です。
そして、来週は1週間の有給消化……今はお休みを目指して頑張るだけですね。

ただ、あくまでも予定なので、決定ではないのが怖いところ。
有給の方は決定ですが……。

出来るだけ、静かに過ごしたいと思っています。

では、おやすみなさい。

            
スポンサーサイト



            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

あまり食べられなかった日。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 185日目 体重

2019年09月23日の結果

体重体脂肪率
47.35kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.70kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1022kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.9

23日。体重は47kgの前半。ここまで来ました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 185日目 食事記録

2019年09月23日の食事

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
でも、下限の1400kcalを下回ってしまった気がします。
朝食はレーズンパンがいちごジャムトーストに変わった以外は変化なし。昼食はピザとサラダ。サラダはチキンサラダ入りで梅紫蘇風味のドレッシングがかかっているものです。
夕食は納豆ご飯がメイン。お野菜は茄子のトマト煮込みでした。
カロリーが高そうに見えて、量がいただけていないのはNGですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 185日目 運動

2019年09月23日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:89分
ストレッチ:5分
クランチ:30回
バイシクル:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13718歩33階8.72km1775kcal82分

23日はそこそこの歩数で悪くない消費カロリー。筋トレを少し増やしたのもよかったのでしょうか。
ウォーキングの時間とアクティブな時間が一緒なので、かなり早く歩いていたのだと思います。
食事の量が少ない割に動いているので、栄養の中身が心配です。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

冷房を入れたら、眠れました。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 184日目 体重

2019年09月22日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
90点37歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%21.0


後、1.5kg落とす ダイエット生活 184日目 食事記録

2019年09月22日の食事

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。しかし、下限の1400kcalを下回った感じです。
夕食は比較的多かったのですが、朝食と昼食が事情があって、少なめでした。ダイエット中のカロリーの取り方としてはNGですね。夜を少なめにするのがセオリーなのに。
ちなみに夕食のカロリーが大きくなったのはカレーだったのとデザートをフルーツにしたからです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 184日目 運動

2019年09月22日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:179分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13443歩8階8.49km1716kcal62分

22日は歩いている時間がものすごく長いです。
増税前のショッピング。
欲しい物をいろいろと見ていたら、こんなことに。
ウォーキングの時間が長い割に歩数が少ないのは、歩いていた時間がほぼ全てカウントされていたからでしょう。
筋トレの回数が多いのは気が向いたからです。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は仕事関係の調べ物をしていたら、夜更かしになってしまいました。
明日、6時半には起きないとマズイのに。

ここ最近、すごい睡眠不足だったのですが、金・土・日で解消できました。
夜に目が覚めた後、寝付けなかったのは部屋が蒸していたからだったようです。

冷房を入れたら大丈夫でした。

快適な生活に身体は慣れ切ってしまったようです。
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

寝不足でのエクササイズはキツイ。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 183日目 体重

2019年09月21日の結果

体重体脂肪率
47.10kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
90点37歳
基礎代謝骨量
1020kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%20.8

21日。体重が減ったと喜んでいましたが、後はパッとしない感じで凹みました。
悪くないけれど、目標から少し遠い。まあプラス16kgだった時代よりは近いですが……。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 183日目 食事記録

2019年09月21日の食事

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
朝食は低糖質のチョコクロワッサン以外はいつもと変わらず。昼食はモスバーガー。夕食は照り焼きチキンをメインにいただいています。お野菜が少なそうに見えますが、朝と夜だけで一日分のお野菜以上をいただいているので大丈夫。果物が若干、少ない感じですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 183日目 運動

2019年09月21日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:61分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13801歩10階8.69km1772kcal101分

21日は歩数の割に消費カロリーは悪くないですね。
この日はエクササイズが控えめ。意味はなく出来なかっただけです。
寝る前に時間が取れればよかったのですが、睡眠不足が重なって無理でした。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

体重、戻りました。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 27
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 182日目 体重

2019年09月20日の結果

体重体脂肪率
47.25kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
88点
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%20.9

19日は46kgでしたが、1日経ったら47kg台に逆戻り。体脂肪率も上昇して凹みますね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 182日目 食事記録

2019年09月20日の食事

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
朝食はいつもと変わらず。昼食はお弁当でした。もったいないとは思ったけれど、量が多かったのですがゆかりご飯は残しました。基準が男性なので女性陣はみんな量が多いと言っていました。
でお夕飯はおうちで納豆ご飯です。
この日はお野菜、果物、たんぱく質はOK。果物はお弁当に入っていたのではなく、間食でいただきました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 182日目 運動

2019年09月20日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:89分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15070歩11階9.99km1767kcal80分

19日に比べると少ないですが、20日も歩いています。
動かないと太りますからね。
ウォーキングのような有酸素運動ではなく、筋トレを増やしたほうがいいのはわかっているのですが、自重のトレーニングを長くやるのは結構、難しい。
ジムにいったほうがいいのかも。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ