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2019年08月18日

              
        

続けていくしかない!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 08/ 18
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 146日目 体重

2019年08月14日の結果

体重体脂肪率
46.85kg24.1%
内臓脂肪筋肉量
4.033.60kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1017kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.7

13日よりも体重が減って喜んでいたら、体脂肪率はアップしていました。
それは嬉しくない!!
46kg台になっているのなら体重よりも、体脂肪率を落としたいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 146日目 食事記録

2019年08月14日の食事

14日の総摂取カロリーは目標を達成していると思います。もしかしたら、1400kcalを下回ってしまったかもしれません。
朝と夜はいつもとほぼ、変わらず。ただ、この日の夜はお野菜を増やして、ご飯を若干、少なめにしています。そして、昼食は塩むすびと鶏の唐揚げと豚汁でした。野菜が少ないように見えますが、豚汁の中に玉ねぎと人参をたくさん入れております。そのせいか、豚汁っぽくない豚汁に仕上がっております。
で、お野菜とたんぱく質は多い日でしたが、果物が足りなかったので、反省点ですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 146日目 運動

2019年08月14日のエクササイズ

スクワット:40回
ウォーキング:20分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14236歩13階8.85km1789kcal111分

14日は13日と似たり寄ったりな感じですね。
前日に足がつって、スクワットの数が少なめだったのでこの日は少し増やしてみました。

こんばんは。
今日も暑かったですね。
ナオミーです。

お昼は暑すぎて、外に出れませんでしたが、夕方は空気がムッとしていても、風が吹いていて動きやすくなってきていますね。
歩いたら、汗が噴き出してきて、ハンカチがすっごいことになりましたが。

ダイエットの方はそこそこうまくいっています。
本当はお盆のお休みの時期には体重を安定させようと思っていたのですが、あまり、安定はしていないです。

多分、毎日体重を量りながら、暮らしていくことになるんだろうなぁと実感しています。

友達に『なんでリバウンドしないの?』と言われました(もう少しマイルドな言い方でしたが)。
リバウンドしないように今も気をつけているから!と答えておきました。

ナオミーの場合はそれしかありません。

            
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体重、上下しています。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 08/ 18
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 145日目 体重

2019年08月13日の結果

体重体脂肪率
46.90kg23.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1023kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%20.7

前日の12日に比べて、体重・体脂肪率共に良くなりました。
嬉しいですね。でも、まだ、ゴールではありません。
維持が出来るようになってからがゴール。
体脂肪率22%台が目標です。!!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 145日目 食事記録

2019年08月13日の食事

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
休みに入っていたので記録しようと思っていたのですが、8月は記録を残さずこのままいきます。
朝と夜はいつもと変わらず。昼食は久しぶりに作ったジャーマンポテトがメインでした。
玉ねぎはしっかりと炒めて、たくさん食べています。
果物も朝のバナナに昼のキウイフルーツ、間食のパインといつもより多めでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 145日目 運動

2019年08月13日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:67分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14424歩13階8.95km1760kcal104分

13日はそこそこ歩き、そこそこの消費カロリーでした。
朝に46kg台がマーク出来たので、嬉しくて頑張ろうと思ったら、右ふくらはぎがつってしまい、スクワットはいつもより減っています。
気合を入れると何かを手繰り寄せるようです。

                         
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