蒸し暑かったですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 105日目 体重

2019年07月14日の結果

体重	体脂肪率
47.20kg	23.6％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	34.05kg
筋質点数	体年齢
90点	36歳
基礎代謝	骨量
1030kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.8％	20.8

14日。前日より体重が落ち、体脂肪率も減りました。
何か、落差が大きいです。このまま、体重と体脂肪率が良くなっていって欲しいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 105日目 食事記録

2019年07月14日の食事

14日。この日は1500kcalはいっていないと思いますが、間食が多かったと思います。というか、間食が大きかったので、お夕飯のご飯はお野菜たっぷりのサラダチキントマトリゾットでした。
カロリー低めでたんぱく質とお野菜バッチリです。
でも、ショコラ入りのラテとか飲んでいますからね。甘みと脂質を一緒にたっぷりいただいてしまいました。
美味しかったけれど、もう少し、考えるべきでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 105日目 運動

2019年07月14日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：92分
ストレッチ：5分

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
19264歩	16階	11.99km	1927kcal	134分

14日も歩いています。
ウォーキングという形でしたのではなく、遊び。
通称：ハリポタGOをしておりました。
後少しで2万歩。ちょっと、疲れています。楽しく歩いていて、この消費カロリーなので歩数に比べて少ないのは仕方がないかな？

こんばんは。
ナオミーです。

今日は蒸し暑さが梅雨っぽい感じの日でした。
お肌が乾燥しないという面ではいいのかな。

この頃、歩数が多いのは、帰宅時に最寄り駅の二駅前から降りて歩いているからです。
今日も、そうしようと思ったら、久々の蒸し暑さ。
一駅分だけ歩いて、もう一度、地下鉄に乗っちゃいました。

地下鉄に乗ったら、うそのように汗が引きましたが、一駅分でガーゼのハンカチはびっちょり。
驚きました。
汗腺、きちんと機能しているようです。

今夜はきちんと水分を取って、寝たいと思います。
水分不足だったら、明け方に脚が攣りそうなので。

では、おやすみなさい。

　　　　　　　　　　　　

体重と体脂肪率が増えた

後、1.5kg落とす ダイエット生活 104日目 体重

2019年07月13日の結果

体重	体脂肪率
47.60kg	24.6％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.95kg
筋質点数	体年齢
88点	37歳
基礎代謝	骨量
1029kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.7％	21.0

13日……。増えています。よくありません。
筋質点数も悪くて、凹んでいた日です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 104日目 食事記録

2019年07月13日の食事

控えめに食べていたと思います。
お休みの日なのですから、記録すればよかった……。
しないのが常態になると、やるのを忘れるものですよね。
この日はお野菜をたっぷり食べていますが、たんぱく質はそこそこでした。
そちらも頑張ればよかった。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 104日目 運動

2019年07月13日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：56分
ストレッチ：5分
バイシクル：30回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
15764歩	10階	10.14km	1833kcal	106分

13日。ものすごく歩いています。消費カロリーも悪くないと思います。
食事記録をつけないと食べすぎているのではないか？という不安が出てきて、ウォーキングに出る時間が増えています。
歩かないのは悪いですが、歩きすぎもNG。

不安な気持ちをうまくコントロールしたいです。