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2019年07月04日

              
        

早く、7月の記録を更新したい。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 07/ 04
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 88日目 体重

2019年06月27日の結果

体重体脂肪率
47.35kg23.9%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
94点36歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%20.9

27日。体重・体脂肪率共に良くなっています。
体脂肪率は久々の23%台。嬉しいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 88日目 食事・運動

2019年06月27日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190627-1.jpg
計:372kcal

昼食
粗挽きポークのホットドッグ,サラダ,ガスパチョ,オレンジ
計:492kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのニンニク醤油炒め,ほうれん草と豆腐と麩のお味噌汁,ヨーグルト
計:443kcal

間食
チョコ×2,クッキー,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:152kcal

合計:1459kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
悪くない感じです。
この日はたんぱく質、お野菜、果物はOK。昼食のカロリーが一番高いのも悪くないのですが、間食のカロリーが高めでした。
反省点ですね。
でも、悪くないと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 88日目 運動

2019年06月27日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:83分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13521歩11階8.38km1771kcal85分

27日。
消費カロリーは悪くないと思うのですが、ここ最近としたら、歩数の割に低いですね。
回数は少ないけれど、細かくエクササイズをしています。

こんばんは。
ナオミーです。

7月も入ったのに、まだ、6月分の更新です。
資格試験の勉強を優先したせいですが、もう少し自分の手際がよかったらなぁと思わずにはいられません。

で、この時期、試験の勉強でアップアップしていたため、結構、記憶があいまいです。
暇があれば、問題を解いていましたらかね。

とりあえず、7月に入っても体重が大幅に増えていないのでダイエットは大丈夫だったのでしょう。
無意識のうちにも頑張れるようになった自分に小さくガッツポーズ。

で、今も食事日記はお休みしていますが、体重はほぼ変わらず。
このまま、9月まで突っ走っていきたいです。

            
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ダイエット中の昼食とは思えない。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 07/ 04
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 87日目 体重

2019年06月26日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.0%
内臓脂肪筋肉量
4.034.10kg
筋質点数体年齢
93点36歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

26日
体重・体脂肪率共に良くなりました。
筋肉量が34kg台に。嬉しいですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 87日目 食事・運動

2019年06月26日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190626-1.jpg
計:377kcal

昼食
ベーコンレタスバーガー,フライドポテト(M),紅茶,野菜スープ
計:831kcal

夕食
水餃子入り野菜スープ,ヨーグルト
計:216kcal

間食
タブレット×2,麩菓子,アミノ酸飲料
計:66kcal

合計:1490kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食はマックです。これだけだとお野菜がないので、野菜スープをつけています。
この日はお仕事が忙しくて、夕食を食べたのも仕事場でした。
お腹が減っていないので、野菜がたっぷりと入ったスープとミニサイズのヨーグルト。
お野菜は3食ともいただいていますが、やはり少なめ。後、脂質が多かった日です。
でも、間食が少なめだったのはいいことだと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 87日目 運動

2019年06月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:38分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12918歩12階8.1km1702kcal71分

26日。
25日よりは悪いですが、歩数が12000歩台なのに、消費カロリーが1700kcal台に乗ったのは嬉しいことです。
気になるのはこの日のアクティブな時間とウォーキング時間の差。
なんで、こんなに開いているのか……。ちょっと不思議です。

                         
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思っていた以上に動いていた!!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 07/ 04
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 86日目 体重

2019年06月25日の結果

体重体脂肪率
47.65kg24.8%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

25日。体重・体脂肪率共にそこそこ。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 86日目 食事・運動

2019年06月25日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190625-1.jpg
計:382kcal

昼食
サラダ,スライスバゲット,スクランブルエッグ,ハッシュブラウン,ソーセージ,オレンジ
計:465kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのニンニク醤油炒め,茄子のオーブン焼き,ほうれん草と玉ねぎと麩のお味噌汁,ヨーグルト
meal20190625-2.jpg
計:495kcal

間食
煎餅,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:117kcal

合計:1459kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食はカフェのブランチメニューです。
この日はお野菜、果物、たんぱく質はバッチリでした。
ちょっと卵を使った料理が多かったのはNGな点かもしれません。
間食が少なめだったのも悪くなかったと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 86日目 運動

2019年06月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:93分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12963歩10階8.07km1787kcal102分

25日。歩数の割に消費カロリーは良いと思います。
この時期、資格の勉強で忙しかったはずなのに、fitbitで計測されたアクティブな時間が多くてびっくりしています。

                         
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