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2019年07月03日

              
        

階段は上り下りは良い運動です

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 07/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 85日目 体重

2019年06月24日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.0

24日。23日に比べて、体重が若干、減りました。体脂肪率も。
少し、嬉しいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 85日目 食事・運動

2019年06月24日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190624-1.jpg
計:382kcal

昼食
ヒレカツ定食(ヒレカツ,ご飯,千切りキャベツ,トマト,お漬物,お味噌汁)
計:747kcal

夕食
ミネストローネスープスープパスタ,ヨーグルト
計:285kcal

間食
煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:82kcal

合計:1496kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食を食べた時には、今日は目標を達成できないわ。と思っていたのですが、その後、全然、お腹が空かず……夕食が低カロリーのスープパスタになったので目標を達成できました。
この日、お野菜とたんぱく質は大丈夫でしたが、果物がNGでした。
まあ、こういう日もある。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 85日目 運動

2019年06月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:94分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14102歩12階9.2km1712kcal89分

24日。
ちょっと重い物を食べたので、久々にクランチもしています。
やったからと言って、急に痩せるわけでもないですが、腹筋がしっかりしているとお腹の荷物はさっさと出て行ってくれますから。


こんばんは。
ナオミーです。

今のお仕事場。かなりセキュリティーの高いところです。
その関係なのか、階段が使えません。

階段は非常時のみ使用可ということで、普段の移動はエレベーター。
ナオミー、いつも階段を利用していただけに、Fitbitに記録される階数がこれからどうなっていくのか不安になっています。

まあ、セキュリティーの問題なので、仕方がないのですが。

ただ、気になることに自分の最寄り駅は階段があるのですが、今、仕事で使っている駅はエスカレーターが主で階段は見当たりません。

階段。
上りも下りも良い運動になるんですけどね。

日本人の座り過ぎもいろいろと言われていますが、この辺り、改善したほうがいいんじゃないかな。
            
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頑張ってはいます

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 07/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 84日目 体重

2019年06月23日の結果

体重体脂肪率
47.65kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

23日。
体重が増えました。でも、この時期はダイエットに力を入れるだけの余裕がありませんでした。
目標は太り過ぎないこと。増えてないから、OKです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 84日目 食事・運動

2019年06月23日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190623-1.jpg
計:378kcal

昼食
肉じゃが,おにぎり,ほうれん草とわかめのお味噌汁,オレンジ
計:454kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのニンニク醤油炒め,サラダ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190623-2.jpg
計:454kcal

間食
タブレット×2,チョコクッキー,麩菓子,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1451kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はちょっとたんぱく質が少なめの日でした。
忙しかったとはいえ、ちょっと少なすぎたので、あとで気がついた時に凹みました。
反省です。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 84日目 運動

2019年06月23日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:50分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12073歩10階7.82km1673kcal79分

23日。
この日はあまり動かなかった日です。
歩数は少なめ。消費カロリーも控えめ。
でも、頑張った結果です。

                         
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