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2019年07月01日

              
        

消費カロリーが良かった日

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 07/ 01
                 
、1.5kg落とす ダイエット生活 81日目 体重

2019年06月21日の結果

体重体脂肪率
47.65kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.034.10kg
筋質点数体年齢
89点37歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
55.7%21.0

21日。体重、体脂肪率共に頑張ましょうという感じ。
筋質点数の悪さに顔がひくつきます。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 81日目 食事・運動

2019年06月21日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190621-1.jpg
計:369kcal

昼食
汁なし担々麺,長ネギとチンゲン菜の中華スープ,もやしの炒め物,オレンジ
計:480kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,サラダ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190621-2.jpg
計:485kcal

間食
タブレット×2,麩菓子,チョコ,アミノ酸飲料
計:134kcal

合計:1468kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、この日の昼食はたんぱく質が少なめで緑黄色野菜も少なめでした。
朝食と夕食でカバーできているとは思うのですが、ちょっともやしが多過ぎでした。
そろそろ、食のバリエーションを増やしたいです。
でも、凝った料理を作るのも怖いんですよねぇ。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 81日目 運動

2019年06月21日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:48分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12898歩11階8.31km1769kcal78分

21日。歩数の割に消費カロリーはいい感じです。12000歩台で1700kcal台。
普段はもう少し歩数を稼がないとここまで行きません。
朝から動いているといいことがあるんですね。

早起きは三文の徳。
実感しております。
            
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