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2019年06月

              
        

6月中の目標。それは太らないこと!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 25
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 80日目 体重

2019年06月19日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1025kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.0

19日。ほぼ、動いていない感じです。
太らなかっただけマシですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 80日目 食事・運動

2019年06月19日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ(L)
meal20190619-1.jpg
計:415kcal

昼食
四川風担々麺(ミニサイズ),温野菜サラダ,オレンジ
計:444kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草とベーコンの炒め物,わかめと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190619-2.jpg
計:454kcal

間食
チョコクッキー,キャンディ,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:144kcal

合計:1457kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日の朝食はいつもよりカロリーがお高め。スープが市販品だからです。
昼食は麺類。お夕飯はご飯。たんぱく質と果物は大丈夫でしたが、お野菜が若干少なめ。
一応、350gは取っています。
低めのカロリーなのに間食のカロリーが高めなのが気になるところです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 80日目 運動

2019年06月19日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:分
ストレッチ:10分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10900歩4階6.79km1754kcal76分

19日はいろいろあって、歩いていませんね。でも、消費カロリーはいい。
朝から小まめに動いていたからです。
動ける余裕がある時は動いていきたいですね。


こんばんは
ほとんど泣きが入っているナオミーです。
現在、ダイエットそっちのけで資格のお勉強中。

受かると強く願って勉強していますが、難しい。
若い時と違って無理もきかないし……。

若い頃はかなり睡眠時間を削って、勉強をしていましたが、今回は充分な睡眠時間を取って頑張っています。
そのほうがきちんと覚えられますし。

時の流れを感じています。

今のダイエットの目標は太らないこと。
ただ、それだけです。
            
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時間がない!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 23
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 79日目 体重

2019年06月18日の結果

体重体脂肪率
47.60kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
91点38歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.0

18日。体重と体脂肪率がちょこっとですが、悪くなりました。
とりあえず、48kg台に戻っていないことだけはホッと出来ます。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 79日目 食事・運動

2019年06月18日の食事

朝食
チョコクロワッサン,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190618-1.jpg
計:482kcal

昼食
照り焼きチキンとたまごのサンドイッチ,温野菜サラダ,コンソメスープ
計:408kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草とキャベツのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190618-2.jpg
計:454kcal

間食
麩菓子,キャンディ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:104kcal

合計:1448kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はちょっと昼食が一番、摂取カロリーが低くなっています。鶏肉とたまごをいただいているので、たんぱく質は充分なのですが、もう少しだけ、カロリーを取ればよかったです。
忙しくて動けなかったので、仕方がないといえば仕方がないのですが。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 79日目 運動

2019年06月18日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:82分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13337歩12階9.17km1751kcal86分

18日。歩数は少なめですが、消費カロリーはいいです。
午後は動かなかったのですが、午前中は動いていたのでそれがよかったのかもしれません。


こんばんは。
ナオミーです。

ちょっと、試験勉強でアップアップしています。
今月中に受かることが出来るのか、本当に不安になってきました。

何にしろ、取らなければいけないものなので、全力を出していきたいと思っています。

で、ダイエットが現在そのあおりを受けています。
いろいろとやっている余裕がありません!!

こたつも片付けたのでFinessPartyを再び始めたいと思ったのですが、その時間がありません。
部屋の中の片付けも頑張り、前よりも広くスペースが取れるようにして、満を持してやろうと思っていたので、ちょっと悔しいです。

                         
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午前中に動こうと思います。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 23
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 78日目 体重

2019年06月17日の結果

体重体脂肪率
47.55kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.0

17日。前日に比べると体重が減りました(^^♪
そして、体脂肪率が増えていない。嬉しいことです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 78日目 食事・運動

2019年06月17日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190617-1.jpg
計:372kcal

昼食
ガーリックビーフピラフ,サラダ,玉ねぎとほうれん草のスープ,オレンジ
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,玉ねぎとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190617-2.jpg
計:436kcal

間食
オレンジゼリー,麩菓子,タブレット×2,クッキー,アミノ酸飲料
計:144kcal

合計:1429kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
それはよかったのですが、NGなところがでっかいです。
総摂取カロリーが少ないのに、間食が高すぎです。
うう。いい気になって食べたわけではなかったのですが、クッキーのカロリーが思っていた以上でした。
クッキーを模したショートブレッド。バターたっぷりでした。美味しかったけれど。反省点です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 78日目 運動

2019年06月17日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:84分
ストレッチ:5分
クランチ:10回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14975歩11階9.38km1719kcal69分

17日。16日よりも歩いているのに、消費カロリーは今一つ。摂取カロリーが低めだったおかげで、助かっていますが、細かく筋トレもしている寂しい結果です。
朝に多めに動いた方が消費カロリーは減りますね。
早起き。頑張ってみようかな。

                         
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掴める厚みが増えた気がする。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 23
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 77日目 体重

2019年06月16日の結果

体重体脂肪率
47.70kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%21.1

16日。体重が増えてきています。でも、体脂肪率は24%台。
前にこの体重だった時はもう少し体脂肪率が高かったので、筋肉がついたということなのでしょうか。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 77日目 食事・運動

2019年06月16日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190616-1.jpg
計:372kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),紅茶,グリーンサラダ
計:600kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,もやしのニンニク醤油炒め,わかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190616-2.jpg
計:409kcal

間食
タブレット×2,チョコ,麩菓子,アミノ酸飲料
計:109kcal

合計:1490kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっと、ギリギリで、昼食がファストフードですが、全体に見たら内容は悪くないと思います。
でも、ハンバーグはステーキよりも加工されているので、同じカロリー分食べても、太るらしいんですよね。最新の研究では。
この辺りの情報も踏まえて、日々の食事に気をつけたいです。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 77日目 運動

2019年06月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:87分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13327歩12階8.84km1726kcal67分

16日。歩数はそこそこですが、消費カロリーはなかなか。
この日、あまり頑張った記憶がないのですが、あまり悪くありません。
そして、気になることが。
ここ最近、体脂肪率は下がってきているのですが、ナオミーの実感ではお腹の脂肪が増えている感じなのです。運動しているし、いろいろと試しているのですが、脂肪ベルトが減ってくれません。
困る……。

                         
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試験勉強に励んでいます!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 76日目 体重

2019年06月15日の結果

体重体脂肪率
47.75kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.60kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1022kcal2.0kg
体水分量BMI
5437%21.1

14日よりも体重・体脂肪率共にアップ。
いくら来ているからとはいえ、ここまで増えてしまうのは困ります。
調子が戻ったら、動く時間を増やしたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 76日目 食事・運動

2019年06月15日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190615-1.jpg
計:374kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,キャベツの千切り,ナスと玉ねぎの炒め物,オレンジ
計:443kcal

夕食
チキンカレーライス(マンナンご飯),サラダ,キャロットラペ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190615-2.jpg
計:525kcal

間食
キャンディ×2,麩菓子,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:123kcal

合計:1465kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はたんぱく質もお野菜も果物も悪くなかった日。
頑張りました。間食も150kcal以下で嬉しいですね。
ただ、夕食が500kcalを超えてしまったのが悔しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 日目 運動

2019年06月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:74分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14078歩17階9.36km1761kcal79分

15日。まだ、月のモノの不調はありましたが、スクワットには力を入れました。
太りましたから。48kgには戻りたくない。
消費カロリーもそこそこ行っています。頑張りました。


こんばんは。
ナオミーです。

ちょっと資格試験の勉強が忙しくて、更新が滞っております。
7月中に受ければいいはずだった試験を6月中に受けることになりました。

7月になると試験のバージョンが変わって、教材が合わなくなるため、6月中に受けてくれとのこと。

もっと早く言ってよ!!と言いたい。(聞いたのは今週の月曜日)

8月までに取ればよいと言われたので、別の資格(本業)の勉強に力を入れていました。
急遽、変更です。

一応、そちらの勉強も少しずつしていたし、知っている部分も多いのですが、1週間で知識を詰め込まなければならないのはキツイです。

で、明日はお休みを貰い、3連休。睡眠時間は確保しつつ(睡眠不足は太るので)みっちりと勉強したいと思います。

                         
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