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2019年05月27日

              
        

バテています!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 27
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 50日目 体重

2019年05月20日の結果

体重体脂肪率
47.45kg23.7%
内臓脂肪筋肉量
4.034.20kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.9

20日の体重は19日に比べて減りました。
体脂肪率も減って、体内年齢は若返っております。これが続くわけではないけれど、嬉しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 50日目 食事・運動

2019年05月20日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,鶏そぼろ入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190520-1.jpg
計:404kcal

昼食
ピリ辛チーズトマトリゾット,サラダ,オニオンスープ
計:478kcal

夕食
大豆と玉ねぎのカレーライス(マンナンご飯),ほうれん草とベーコンのソテー,玉ねぎとほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190520-2.jpg
計:470kcal

間食
麩菓子,ミニワッフル,コーヒー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:124kcal

合計:1476kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成♪
この日もお野菜たっぷりを目指せた一日でした。
昼食のたんぱく質が若干、少ない気もしますが、とりあえず、計算上は大丈夫。
夕食のカレーは手作り。お夕飯。玉ねぎがものすごく多くなってしまいました。
他のお野菜にも目を向けなければ。反省点です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 50日目 運動

2019年05月20日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:75分
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13064歩10階8.51km1734kcal48分

20日は控えめな歩数ですが、消費カロリーは1700kcal台に乗りました。
忙しく動いていたからでしょうか。
エクササイズは変わり映えしていないので、普段の動きでカロリーを消費出来たのだと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

今日も暑かったですね。
湿度が低いので日差しを避ければ大丈夫ですが、身体は結構、きつかったです。

昨日から、月に一度の方がいらしていて、前回もきつかったのですが、今回もキツイです。
今回がツライのは暑さとエアコンだと思います。
うう。東京は明日まで暑いという話なので、後、1日我慢します。

            
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調子が出ない時もある。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 27
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 体重

2019年05月19日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
92点37歳
基礎代謝骨量
1020kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%21.0

体重は47kg台です。27日現在も47kg台です。
体脂肪率は悪くありません。もっと減らしたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 食事・運動

2019年05月19日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,鶏そぼろ入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190519-1.jpg
計:407kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,トマトサラダ,大根の漬物,プルーン
計:459kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,なすのオーブン焼き,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190519-2.jpg
計:419kcal

間食
ゼリー,煎餅,麩菓子,ミルクキャラメル,アミノ酸飲料
計:162kcal

合計:1447kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
お野菜たっぷりとなっています。なるだけ、緑黄色野菜を多めに食べる予定です。
お野菜の量を増やしたら、お肌の調子が良くなりました。
果物とたんぱく質もきちんと食べていきたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 運動

2019年05月19日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:57分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12780歩10階8.17km1675kcal89分

19日。歩数そこそこです。消費カロリーはちょっと低いでしょうか。
階数も今一つ。せっかくのお休みで、他にもいろいろとやろうと思ったのですが、身体が重く、調子が上がらなかったので、やるのを止めました。
無理と無茶はしないと決めています。

                         
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