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2019年05月20日

              
        

明日は別の空の下!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 46日目 体重

2019年05月16日の結果

体重体脂肪率
47.95kg23.9%
内臓脂肪筋肉量
4.034.50kg
筋質点数体年齢
92点36歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%21.2

16日。体重が50gほど増えました。誤差と言える数値ですが、太れば凹むもの。
でも、体脂肪率は23%台。ギリでも、23%台。筋肉がついたが故に体重が増えたのならば、仕方のないことだと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 46日目 食事・運動

2019年05月16日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:387kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,キャベツの漬物,ナスとトマトの焼き物,プリン
計:454kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,オクラのおひたし,長ネギと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190516-1.jpg
計:451kcal

間食
煎餅,チョコ,グミ,キャンディ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:158kcal

合計:1450kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
ふふ、この日もお野菜多め。でも、緑黄色野菜は予定より少なめになってしまいました。後、お弁当にニンニク風味の漬物を持って行くのは止めます。美味しいけれど、ダメだわ。それほどにおわないものなのですが、密封されているから、開けた時の香りの拡散がすごいです。
反省点ですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 46日目 運動

2019年05月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:53分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回
サイドクランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11726歩10階7.52km1690kcal63分

16日。この日は距離が8kmを超えられませんでした。目標がその辺りなのです。
後、ちょっとだったのに未達成。消費カロリーが1700kcal台までいかなかったのも、悔しいですね。

こんばんは。
夜更かしをしております。ナオミーです。
一応、布団に入る目標の時間は23時なのですが、最近はいろいろとやりたいことが多くて無理。
もう少し、時間の使い方がうまくなりたいです。

話は変わり、ダイエット。
現在の体重は47kgの半ばまで落ちています。
このまま、ゆっくりと落としていきたいのですが、明日から3泊4日で出張です。

体重と食事の記録はちょっと無理そうです。
残せるものと言えば、Fitbitの記録くらいでしょうか。

今、結構、いいリズムで再び体重が落ち始めているので、出来ることなら、遠慮したい出張なのですが、お仕事なので仕方がありません。

体重が増えずに終わることを祈るばかりです。
            
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47kgに戻りました \(^o^)/

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 45日目 体重

2019年05月15日の結果

体重体脂肪率
47.90kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.034.10kg
筋質点数体年齢
90点37歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%21.1

戻ってきました。47kg台。
たとえ、太っても腐ることなく地道にダイエットですね。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 45日目 食事・運動

2019年05月15日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:388kcal

昼食
ジェノベーゼリングイーネ,ミネストローネスープ,ゆず大根,プルーン×2
計:551kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,塩だれキャベツ,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト,プルーン
meal20190515-1.jpg
計:435kcal

間食
グミ,麩菓子,チョコ,アミノ酸飲料
計:93kcal

合計:1467kcal

45日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日も、お野菜多めです。果物は若干少なめ。
たんぱく質はそこそこでしょうか。一応、植物性と動物性の2種類から取っています。
それにしても、間食の少ない日。
昼食をガッツリといただくと間食は減るけれど、お腹がいっぱいになると眠くなるんですよね。
なので、いつもいつもガッツリといくわけにもいきません。
難しいところです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 45日目 運動

2019年05月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:82分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14462歩13階9.51km1722kcal83分

15日。
この日は結構、筋トレに力を入れていた模様。
久々にクランチもやっています。ダンベルは持ってみたら、腕に痛みが出たのでお休みしました。
ちなみにこの日、結構な階数を移動したと思うのですが、Fitbitの記録は13階。
不思議です。

                         
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