FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2019年05月18日

              
        

お野菜の量を増やしています。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 18
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 43日目 体重

2019年05月13日の結果

寝坊のため、量り忘れました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 43日目 食事・運動

2019年05月13日の食事

朝食
ミニワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190513-1.jpg
計:388kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,ミニ豆腐バーグ,温野菜サラダ,もやしのソテー,プルーン
計:447kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,いんげんの煮物,白菜の漬物,ほうれん草と豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
meal20190513-2.jpg
計:456kcal

間食
煎餅,キャラメル,チョコ×2,グミ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:144kcal

合計:1435kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ただ、ちょっと摂取カロリーは低めです。朝食にミニワッフルをいただいてしまったので、カロリーオーバーを気にして、他を気持ち、控えめにしたからですね。もう少し、お野菜をいただけばよかったかも。
12日からお腹のお荷物対策でいただくお野菜の量を増やしています。
この日はたんぱく質、野菜、果物の3つはOK。
頑張りました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 43日目 運動

2019年05月13日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:83分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13547歩11階8.63km1755kcal63分

13日の消費カロリーは控えめです。
この日のスクワットはスロースクワット。いつもよりゆっくりやって、筋肉に刺激を与えています。
もうそろそろ、FitnessPartyを始めたいと思っているのですが、まだ、ちょっと無理。
5月中の有酸素運動はウォーキングで稼ぐ予定です。

            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

久々のダンベル運動!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 18
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 42日目 体重

2019年05月12日の結果

体重体脂肪率
48.05kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.2

12日の体重。
48kg台に戻ってしまいました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 42日目 食事・運動

2019年05月12日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190512-1.jpg
計:392kcal

昼食
じゃがいもとトマトのスパイシーチーズ焼き,緑黄色野菜のサラダ,煎餅,ヨーグルト
計:484kcal

夕食
スパゲティアマトリチャーナ,白菜の漬物,ほうれん草と玉ねぎとわかめのお味噌汁
meal20190512-2.jpg
計:477kcal

間食
カフェオレ,チョコ,アミノ酸飲料
計:93kcal

合計:1446kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は3食ともトマトを食べています。お野菜たっぷりだった一日。
ちょっとフルーツが少ないですが、それ以外はOKだったと思います。
間食のカロリーが控えめなのが嬉しいですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 42日目 運動

2019年05月12日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:90分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回
ダンベル:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16258歩10階11.12km1853kcal79分

12日は結構、歩いています。でも、こんなに歩いた感覚がありません。
そのせいでしょうか。消費カロリーは平凡でした。スクワットもバイシクルも頑張ったとは思うのですが……。
ちょっと寂しい。
久々にダンベル運動もしたのですが、消費カロリーは今一つ。でも、筋肉には何かインパクトを与えたと思いたい。
DVDを見ながら、太くなってしまった二の腕に刺激を与える動きをしています。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ