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2019年05月15日

              
        

目標は22%。なので、早く24%台に戻りたい。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 15
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 41日目 体重

2019年05月11日の結果

体重体脂肪率
47.80kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.1

11日。体重が増えています。
今、体重が増えるのは2,3週間前の食生活が原因らしいですが、GWの前半。そんなに食べていた記憶はありません。なぜなんだ!!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 41日目 食事・運動

2019年05月11日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190511-1.jpg
計:410kcal

昼食
豚塩カルビ定食(塩カルビ,ご飯,ミニサラダ,キャベツと茄子の煮物,ほうれん草とわかめのお味噌汁),アイスコーヒー
計:833kcal

夕食
10種野菜と豆のミネストローネスープ,ヨーグルト
meal20190511-2.jpg
計:243kcal

間食
チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:53kcal

合計:1539kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
昼食がすごいことになっています。定食をいただいたからですね。で、その後のアイスコーヒーは別のお店でいただいています。
忙しかったので、昼食を食べたのは2時半でした。
食べたのが遅かったのとガッツリいただいたので、夕食は軽くで済ませることは出来ましたが、目標は達成出来ませんでした。太ってきているのに……。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 41日目 運動

2019年05月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:93分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回
ダンベル:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14872歩13階9.64km1754kcal87分

11日は歩数はそこそこ。消費カロリーもそこそこですね。
二の腕が少し緩くなってきたので、スクワットと一緒にダンベルをしています。
そして、その後にちょっとだけ、ウォーキング。
筋トレと有酸素運動で体脂肪を燃やす。軽くても、効果があるそうですね。時間を作ってチョコチョコやっていきたい。
体脂肪を24%台にしたいです。

            
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油断禁物!!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 15
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 40日目 体重

2019年05月10日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

10日の記録。体重は増えましたが、体脂肪率は下がりました。
体脂肪率が減ったのは嬉しいけれど、体重が気がかりです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 40日目 食事・運動

2019年05月10日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190510-1.jpg
計:379kcal

昼食
チキンスープカリーライス,サラダ,コーヒー
計:486kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,トマト,もやしのわさび醤油和え,キャベツとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190510-2.jpg
計:438kcal

間食
クッキー,チョコ,タブレット×2,グミ×2,アミノ酸飲料
計:155kcal

合計:1430kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
昼食にチキンスープカリーを食べています。チキンについていた脂身はカットしています。
チキンカリーでしたが、お野菜がゴロゴロでした。
この日、お野菜はバッチリですが、果物がNGでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 40日目 運動

2019年05月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:70分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12545歩14階8.17km1680kcal65分

10日。この日は歩数が控えめ、消費カロリーも控えめとなっています。
エクササイズは普通にしています。
消費カロリー。出来ることなら、1700kcal台に乗せたいです。


こんばんは。
ナオミーです。

資格取得に励んでいます。
でも、エクササイズも頑張っています。
12日に体重が48kgに戻っちゃいました。
その後、13日は寝坊して、体重を量る時間がなく、14日は再び記録が消え(体重は48.10kgでした)、15日。
47kg台に戻れました。

でも、また、48kg台に戻ってしまいそう。

定着したかなぁとか思っていたので、油断してしまったのかもしれません。
反省です。
                         
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