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2019年05月14日

              
        

忙しくなってきております。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 14
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 39日目 体重

2019年05月09日の結果

体重体脂肪率
47.55kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.60kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1021kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.0

9日。
少しずつ、悪くなっていく気がするのですが、今は止まっています。
このまま、増えないで欲しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 39日目 食事・運動

2019年05月09日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:392kcal

昼食
トマトのスープパスタ,鶏ハム,サラダ,オレンジ
計:487kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,サラダ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190509-1.jpg
計:453kcal

間食
チョコ,豆乳おからクッキー×2,タブレット×2,グミ×2,アミノ酸
計:140kcal

合計:1432kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日はお野菜、果物、たんぱく質はOK。8日と同じようにお野菜多めです。
気になるのはお昼にいただいた鶏ハム。美味しかったのですが、若干、塩気が強かったような……。
薄味になれるように努力をしているのですが、市販品だと探すのは難しい。
一緒にお野菜をきちんと取っているので、大丈夫だとは思いますが、気を付けます

後、1.5kg落とす ダイエット生活 39日目 運動

2019年05月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:117分
ストレッチ:5分
クランチ:10回
バイシクル:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12291歩10階7.97km1682kcal89分

9日のエクササイズ。筋トレは控えめ。スクワットの回数はいつもより10回少ないです。
ちょっと膝に違和感があったので、20回でお休み。
他のエクササイズも控えめ。ただ、歩くのは頑張っています。


ナオミーです。
今月と来月の2か月でとある資格を取得しなければならなくなりました。
やっと忙しいのが落ち着いて、ゆっくりと出来ると思ったのに……。

まあ、頑張るしかないですね。
今までも携わっていた業務関連の資格なのですが、まさか、取ることになるとは思いませんでした。

ダイエット生活。きつくなりそうです。
では、おやすみなさい。
            
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少しずつ増えていく体脂肪率!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 14
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 38日目 体重

2019年05月08日の結果

体重体脂肪率
47.55kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1022kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.0

8日。
体重が47kgに定着してきました。
このまま、いきたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 38日目 食事・運動

2019年05月08日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190508-1.jpg
計:401kcal

昼食
ペンネミートソース,ミネストローネスープ,温野菜サラダ,鶏の唐揚げ×2,オレンジ
計:450kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,サラダ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190508-2.jpg
計:446kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1462kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ふふ、この日はいつも以上にお野菜の量を増やしてみました。
で、野菜をたくさんいただけて、お腹もそこそこ溜まり、食事のカロリーも低くなったのですが、いい気になって間食を増やしてしまいました。反省しています。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 38日目 運動

2019年05月08日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:104分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13373歩19階8.61km1695kcal67分

この日はいつもより消費カロリーが振るっておりません。
ここ最近、よかったんですけれど。
エクササイズをもっと増やしたほうがいいのかな。
体脂肪率が増えてきてしまい、泣きそうです。

                         
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