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2019年05月11日

              
        

歩いています!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 11
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 37日目 体重

2019年05月07日の結果

体重体脂肪率
47.40kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
90点37歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.9

7日の記録です。
まだ、体重は47kg台。消えてしまいましたが、6日の時もまだ、47kg台でした。
このまま、痩せていく予定です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 37日目 食事・運動

2019年05月07日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190507-1.jpg
計:397kcal

昼食
照り焼きチキン玉子サンドイッチ,ミニサラダ,アイスコーヒー
計:471kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナスとキャベツのニンニク醤油炒め,もやしのわさび醤油和え,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190507-2.jpg
計:486kcal

間食
チョコクッキー,煎餅,豆入り煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:120kcal

合計:1474kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、果物がNG。バナナが大きめサイズで、果物がそれしかなかったことをカバーしてくれているとは思いますが、足りませんでした。後、昼食。カロリーが高めなのに、量が少なかった……。
この次はもう少しボリュームのあるものを食べたい思っています。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 37日目 運動

2019年05月07日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:84分
ストレッチ:5分
クランチ:10回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16779歩23階11.18km1920kcal116分

7日は歩いています。そして、消費カロリーはそこそこ。
お出掛けしたのがよかったのだと思います。
月のモノの痛みも消え、スクワットの回数が増やせました。
よかった。

            
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そこそこ消費カロリーが良かった日

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 11
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 36日目 体重

2019年05月06日の結果

記録が消えたため、記録なし。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 36日目 食事・運動

2019年05月06日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190506-1.jpg
計:406kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,,おからサラダ,なすの塩コショウ炒め,,ヨーグルト
計:495kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,サラダ,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190506-2.jpg
計:423kcal

間食
チョコクッキー,豆乳おからクッキー,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:111kcal

合計:1435kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日もお野菜は大丈夫だったのですが、緑黄色野菜は少なめだったと思います。いんげんとか、ほうれん草とか、もっと食べるようにしたほうがいいですね。
そして、デザート。昼、夜とヨーグルトにしてしまったので、ここは被らないようにしたかったです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 36日目 運動

2019年05月06日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:91分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13155歩12階8.69km1742kcal88分

6日のエクササイズはまだ、控えめです。
歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。
連休明けの準備のために動いていたのがよかったのかもしれません。

                         
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