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2019年05月10日

              
        

忙しいです。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 10
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 35日目 体重

2019年05月05日の結果

体重体脂肪率
47.75kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.55kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1020kcal1.9kg
体水分量BMI
54.5%21.1

5日はムクミが爆発中。
記録も今一つですが、状態も今一つでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 35日目 食事・運動

2019年05月05日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190505-1.jpg
計:393kcal

昼食
ゆかりご飯,和風豆腐バーグ,サラダ,玉ねぎのお味噌汁,グレープフルーツ
計:450kcal

夕食
ビーフカリーライス(マンナンご飯),茄子のオーブン焼き,鶏の唐揚げ,ほうれん草と玉ねぎの納豆汁,ヨーグルト
meal20190505-2.jpg
計:513kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,コーヒーゼリー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1498kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
4日に続き、ギリギリでした。
4日と違い、この日の果物はバッチリ。そして、この日も玉ねぎや茄子をたくさん食べています。
緑黄色野菜をもう少し増やすべきだったかもしれません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 35日目 運動

2019年05月05日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:120分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14687歩11階9.57km1744kcal95分

5日も月のモノの関係でウォーキング以外のエクササイズは控えめとなっています。
そして、この日。消費カロリーが良くありません。
まあ、小まめに動けなかったので、仕方がないと言えば、仕方がないのですが、もう少し小まめに動けばよかったです。
ただ、この日の腰は重かった……。

こんばんは。
ナオミーです。

連休。うちでまったりしながら、いろいろとお勉強をしていました。
とりあえず、そのおかげで今、とても助かっているのですが、ちょっと、自分の職業が良く分からなくなってきてしまいました。
でも、本当に助かっています。

そして、現在、ちょっと寝不足気味。
今、やっていることの知識をネットで増やしています。
明日こそ、早く寝たい。

            
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今回は重かった。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 10
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 34日目 体重

2019年05月04日の結果

体重体脂肪率
47.80kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1023kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.1

4日。体重、体脂肪率共に悪化して青くなりましたが、月のモノが原因だと思われます。
顔もむくむし、脚もむくむ。嫌ですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 34日目 食事・運動

2019年05月04日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190504-1.jpg
計:374kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,キャロットラペ,ナスとチーズのオーブン焼き,ヨーグルト
計:496kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナスとキャベツのニンニク醤油炒め,キャロットラペ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190504-2.jpg
計:482kcal

間食
煎餅×2,アイス,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1494kcal

4日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリです。果物が少なかった日ですが、他は悪くないと思います。後、お魚をいただかないとダメですね。この日はお野菜をドカッと頂いていた日です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 34日目 運動

2019年05月04日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:101分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14461歩15階9.21km1772kcal66分

4日のエクササイズ。
歩数以外は控えめとなっています。
午前中の早めのうちから、体調が悪くて大変でした。
体調が悪くなった原因はのモノがやってきていたからですが、ここ最近、ほとんど痛みもなく、とても楽だったのに、今回はかなりきつかったです。久々の強い痛み。
連休前の追い込みでかなり強いストレスがかかってきていたので、そのツケが回ってきたのかもしれません。

                         
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