少し太った日。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 32日目 体重

2019年05月02日の結果

体重	体脂肪率
47.70kg	25.5％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.35kg
筋質点数	体年齢
93点	38歳
基礎代謝	骨量
1015kcal	1.9kg
体水分量	BMI
54.6％	20.9

2日。記録が悪化しました。
くすん

後、1.5kg落とす ダイエット生活 32日目 食事・運動

2019年05月02日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，フライドオニオン入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：372kcal

昼食
ボロネーゼタリアテッレ，野菜のスープ，グレープフルーツ
計：485kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，サラダ，キャロットラペ，わかめと青ネギのお味噌汁，ヨーグルト

計：499kcal

間食
クッキー×2，チョコ，タブレット，アミノ酸飲料
計：131kcal

合計：1487kcal

2日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
悪くありません。この日はたんぱく質、お野菜、果物は大丈夫。
1日よりも摂取カロリーも少し増やしました。
ちょっと植物性たんぱく質が多かったことが気になりますが、大丈夫だと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 32日目 運動

2019年05月02日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：93分
ストレッチ：5分

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
16397歩	19階	10.47km	1851kcal	89分

2日は多めに歩いています。で、ウォーキングの時間は長いけれど、消費カロリーは今一つ。
長時間、歩くよりもこまめに歩いたり、座ったりするのがいいのでしょうか。
この日、階数が19階になっているのですが、そこまで階段を上った覚えも、坂を上った覚えもありません。
なぜ、カウントされたのか……不思議です。

　　　　　　　　　　　　

連休明け。疲れました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 31日目 体重

2019年05月01日の結果

体重	体脂肪率
47.50kg	24.8％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.75kg
筋質点数	体年齢
95点	37歳
基礎代謝	骨量
1024kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.0％	21.0

1日の体重。47kg台です。そして、体脂肪率は24％台。
25％台と行ったり来たりです。22％までいきたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 31日目 食事・運動

2019年05月01日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，フライドオニオン入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：386kcal

昼食
玉子かけご飯，塩だれキャベツ，ほうれん草とベーコンのソテー，豚汁，グレープフルーツ
計：461kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，ナスとキャベツのニンニク醤油炒め，サラダ，長ネギのお味噌汁，ヨーグルト

計：445kcal

間食
きのこの山（小袋），煎餅，タブレット×2，アミノ酸飲料
計：138kcal

合計：1420kcal

1日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日は若干、たんぱく質が少なめです。
お野菜と果物は大丈夫。
ただ、もう少し食事のカロリーは増やしたほうがいいかもしれません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 31日目 運動

2019年05月01日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：47分
ストレッチ：5分
バイシクル：30回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13471歩	14階	8.5km	1776kcal	76分

1日は歩数の割に消費カロリーが多くなっています。
チョコチョコと歩いていたのがよかったのかもしれません。

こんばんは。
ナオミーです。

令和になって、本日が出勤の1日目。
普段の連休明けよりも、結構、大変でした。

連休中に頑張っていたことが、ちゃんと血となり、肉となっていたことが嬉しいです。
現在、仮想マシンでくじらと頑張っています。