体調不良！

後、1.5kg落とす ダイエット生活 30日目 体重

2019年04月30日の結果

体重	体脂肪率
49.55kg	24.6％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.90kg
筋質点数	体年齢
95点	37歳
基礎代謝	骨量
1027kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.2％	21.0

平成最後の日です。
体重、体脂肪率共にアップ。でも、それほど悪くない。だって、47kg台ですから。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 30日目 食事・運動

2019年04月30日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，フライドオニオン入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：364kcal

昼食
サイコロステーキピラフ，鶏の唐揚げ，ナスのみぞれ煮，豆と野菜のスープ，オレンジ
計：463kcal

夕食
炙り鶏の特製親子丼，野菜スープ
計：556kcal

間食
豆乳おからクッキー，チョコクッキー，タブレット×2，アミノ酸飲料
計：140kcal

合計：1523kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
1500kcal台に乗ってしまいました。原因は夕食ですね。作っている時間がなくて、コンビニ弁当に走りました。そのおかげでたんぱく質はバッチリ。ちょっと脂質が多い気もしますが、気をつけなければならないほどではないでしょう。それにしても、鶏をいただくことが多いです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 30日目 運動

2019年04月30日のエクササイズ

スクワット：20回
ウォーキング：46分
ストレッチ：5分
バイシクル：30回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
14177歩	10階	9.47km	1777kcal	67分

30日。この日はいつもよりスクワットが少なめ。ちょっと途中で膝が痛くなったので、やめました。
きちんとした姿勢でエクササイズをしていると思うのですが、崩れてきているのかもしれません。
気を引き締めるべきなのでしょうね。

こんばんは。
ナオミーです。

月に一回の方がいらしています。
ここのところ、楽に過ごせていたのですが、今回は腰は痛いし、頭は痛いし、痛みで目が覚めています。

GWで英気を養うはずだったのですが、ここへきて、寝不足とお友達になりそうです。

　　　　　　　　　　　　

Fitbitの調子が悪いのか……？

後、1.5kg落とす ダイエット生活 29日目 体重

2019年04月29日の結果

体重	体脂肪率
47.30kg	24.4％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.80kg
筋質点数	体年齢
97点	37歳
基礎代謝	骨量
1024kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.1％	20.9

29日。28日に比べて、体脂肪率が大幅アップ！！
おかげで体内年齢も上がりました。ちょっと悔しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 29日目 食事・運動

2019年04月29日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，フライドオニオン入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：368kcal

昼食
ペンネトマトソース，ナスの肉みそ炒め，塩だれキャベツ，野菜スープ，オレンジ
計：472kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，玉ねぎたっぷりキーマカレー，サラダ，ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁，ヨーグルト

計：467kcal

間食
チョコ×2，タブレット×2，グミ×2，アミノ酸飲料
計：139kcal

合計：1446kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成しました。下限もした抜けをしていません。
ふふ。この日、昼食はたんぱく質が少なめだったので、野菜スープの中にコラーゲンを入れています。ちなみに野菜スープの具はミックスベジタブルと玉ねぎです。
お夕飯のカレー。大豆ミートなので、肉なしになりますがたんぱく質は大丈夫です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 29日目 運動

2019年04月29日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：15分
ストレッチ：5分
バイシクル：20回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13210歩	9階	8.75km	1736kcal	77分

29日
この日は階数が目標の10階までいきませんでした。結構、昇り降りしたと思うのですが、たまにこういうこともある。
ちょっと悔しいです。
でも、消費カロリーは悪くないと思っています。

　　　　　　　　　　　　

もっと動けばよかったかも。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 28日目 体重

2019年04月28日の結果

体重	体脂肪率
47.20kg	23.8％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.95kg
筋質点数	体年齢
99点	36歳
基礎代謝	骨量
1027kcal	2.0kg
体水分量	BMI
54.9％	20.8

28日。
なぜか、27日に比べてかなり良くなりました。
理由は不明。体内年齢が36歳とは……。
一時的でも、嬉しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 28日目 食事・運動

2019年04月28日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，フライドオニオン入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：364kcal

昼食
ペンネミートソース，ミニハンバーグ，サラダ，オニオンスープ，ゼリー
計：495kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，ナスのみぞれ煮，もやしとニラの炒め物，ほうれん草とわかめのお味噌汁，ヨーグルト

計：397kcal

間食
煎餅，チョコ，タブレット×2，グミ×2，アミノ酸飲料
計：134kcal

合計：1390cal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、下限を抜けました。思っていたよりもお夕飯のカロリーが低かったのが原因ですね。
一応、ちゃんと食べてはいます。フルーツが少なめですが……。
お野菜とたんぱく質はきちんと取れているので、トータルで見たら大丈夫だと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 28日目 運動

2019年04月28日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：79分
ストレッチ：5分
バイシクル：20回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13017歩	10階	8.74km	1739kcal	67分

28日はそこそこ歩き、消費カロリーもそこそこ。
歩いたり、エクササイズをしたりして、カロリーを稼いでいますが、それ以外の時は驚くほど動いていないので、それが少しだけ心配です。