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2019年05月05日

              
        

体調不良!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 05
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 30日目 体重

2019年04月30日の結果

体重体脂肪率
49.55kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
95点37歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.0

平成最後の日です。
体重、体脂肪率共にアップ。でも、それほど悪くない。だって、47kg台ですから。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 30日目 食事・運動

2019年04月30日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190430-1.jpg
計:364kcal

昼食
サイコロステーキピラフ,鶏の唐揚げ,ナスのみぞれ煮,豆と野菜のスープ,オレンジ
計:463kcal

夕食
炙り鶏の特製親子丼,野菜スープ
計:556kcal

間食
豆乳おからクッキー,チョコクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:140kcal

合計:1523kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
1500kcal台に乗ってしまいました。原因は夕食ですね。作っている時間がなくて、コンビニ弁当に走りました。そのおかげでたんぱく質はバッチリ。ちょっと脂質が多い気もしますが、気をつけなければならないほどではないでしょう。それにしても、鶏をいただくことが多いです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 30日目 運動

2019年04月30日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:46分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14177歩10階9.47km1777kcal67分

30日。この日はいつもよりスクワットが少なめ。ちょっと途中で膝が痛くなったので、やめました。
きちんとした姿勢でエクササイズをしていると思うのですが、崩れてきているのかもしれません。
気を引き締めるべきなのでしょうね。

こんばんは。
ナオミーです。

月に一回の方がいらしています。
ここのところ、楽に過ごせていたのですが、今回は腰は痛いし、頭は痛いし、痛みで目が覚めています。

GWで英気を養うはずだったのですが、ここへきて、寝不足とお友達になりそうです。

            
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Fitbitの調子が悪いのか……?

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 05
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 29日目 体重

2019年04月29日の結果

体重体脂肪率
47.30kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.9

29日。28日に比べて、体脂肪率が大幅アップ!!
おかげで体内年齢も上がりました。ちょっと悔しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 29日目 食事・運動

2019年04月29日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190429-1.jpg
計:368kcal

昼食
ペンネトマトソース,ナスの肉みそ炒め,塩だれキャベツ,野菜スープ,オレンジ
計:472kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,玉ねぎたっぷりキーマカレー,サラダ,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190429-2.jpg
計:467kcal

間食
チョコ×2,タブレット×2,グミ×2,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1446kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成しました。下限もした抜けをしていません。
ふふ。この日、昼食はたんぱく質が少なめだったので、野菜スープの中にコラーゲンを入れています。ちなみに野菜スープの具はミックスベジタブルと玉ねぎです。
お夕飯のカレー。大豆ミートなので、肉なしになりますがたんぱく質は大丈夫です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 29日目 運動

2019年04月29日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:15分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13210歩9階8.75km1736kcal77分

29日
この日は階数が目標の10階までいきませんでした。結構、昇り降りしたと思うのですが、たまにこういうこともある。
ちょっと悔しいです。
でも、消費カロリーは悪くないと思っています。

                         
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もっと動けばよかったかも。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 05/ 05
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 28日目 体重

2019年04月28日の結果

体重体脂肪率
47.20kg23.8%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
99点36歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%20.8

28日。
なぜか、27日に比べてかなり良くなりました。
理由は不明。体内年齢が36歳とは……。
一時的でも、嬉しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 28日目 食事・運動

2019年04月28日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190428-1.jpg
計:364kcal

昼食
ペンネミートソース,ミニハンバーグ,サラダ,オニオンスープ,ゼリー
計:495kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナスのみぞれ煮,もやしとニラの炒め物,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190428-2.jpg
計:397kcal

間食
煎餅,チョコ,タブレット×2,グミ×2,アミノ酸飲料
計:134kcal

合計:1390cal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、下限を抜けました。思っていたよりもお夕飯のカロリーが低かったのが原因ですね。
一応、ちゃんと食べてはいます。フルーツが少なめですが……。
お野菜とたんぱく質はきちんと取れているので、トータルで見たら大丈夫だと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 28日目 運動

2019年04月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:79分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13017歩10階8.74km1739kcal67分

28日はそこそこ歩き、消費カロリーもそこそこ。
歩いたり、エクササイズをしたりして、カロリーを稼いでいますが、それ以外の時は驚くほど動いていないので、それが少しだけ心配です。

                         
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