お出掛けしたいた時の記録！

後、1.5kg落とす ダイエット生活 51日目 運動

2019年05月21日のエクササイズ

スクワット：30回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13531歩	8階	8.79km	1766kcal	78分

後、1.5kg落とす ダイエット生活 52日目 運動

2019年05月22日のエクササイズ

スクワット：55回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13832歩	11階	9.02km	1743kcal	70分

後、1.5kg落とす ダイエット生活 53日目 運動

2019年05月23日のエクササイズ

スクワット：30回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
12931歩	11階	8.27km	1737kcal	76分

後、1.5kg落とす ダイエット生活 54日目 運動

2019年05月24日のエクササイズ

スクワット：35回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13389歩	10階	8.53km	1719kcal	76分

こんばんは！
ナオミーです。

あいかわらずの体調不良です。
いつも、体調が悪いのは1，2日で落ち着くのですが、今回は落ち着きません。

久々に眠気も出てきたのですが、眠いのに横になっても眠れない状態が続いていてキツイです。
季節の変わり目だからでしょうか。

で、今回、出張していた間はFitbitの計測しかありません。
前に行ったところには体重計が置いてあったのですが、今回、行った場所にはありませんでした。

食事の計算も出来ませんでしたが、体重が増えることも減ることもなく…。
ほぼ、変わらずで終えることが出来ました。

痩せたかったけれど、太らなかっただけでヨシとするべきでしょう！

　　　　　　　　　　　　

バテています！

後、1.5kg落とす ダイエット生活 50日目 体重

2019年05月20日の結果

体重	体脂肪率
47.45kg	23.7％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	34.20kg
筋質点数	体年齢
95点	36歳
基礎代謝	骨量
1034kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.6％	20.9

20日の体重は19日に比べて減りました。
体脂肪率も減って、体内年齢は若返っております。これが続くわけではないけれど、嬉しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 50日目 食事・運動

2019年05月20日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，鶏そぼろ入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：404kcal

昼食
ピリ辛チーズトマトリゾット，サラダ，オニオンスープ
計：478kcal

夕食
大豆と玉ねぎのカレーライス（マンナンご飯），ほうれん草とベーコンのソテー，玉ねぎとほうれん草入りひきわり納豆汁，ヨーグルト

計：470kcal

間食
麩菓子，ミニワッフル，コーヒー，タブレット×2，アミノ酸飲料
計：124kcal

合計：1476kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成♪
この日もお野菜たっぷりを目指せた一日でした。
昼食のたんぱく質が若干、少ない気もしますが、とりあえず、計算上は大丈夫。
夕食のカレーは手作り。お夕飯。玉ねぎがものすごく多くなってしまいました。
他のお野菜にも目を向けなければ。反省点です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 50日目 運動

2019年05月20日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：75分
ストレッチ：5分
バイシクル：40回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13064歩	10階	8.51km	1734kcal	48分

20日は控えめな歩数ですが、消費カロリーは1700kcal台に乗りました。
忙しく動いていたからでしょうか。
エクササイズは変わり映えしていないので、普段の動きでカロリーを消費出来たのだと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

今日も暑かったですね。
湿度が低いので日差しを避ければ大丈夫ですが、身体は結構、きつかったです。

昨日から、月に一度の方がいらしていて、前回もきつかったのですが、今回もキツイです。
今回がツライのは暑さとエアコンだと思います。
うう。東京は明日まで暑いという話なので、後、1日我慢します。

　　　　　　　　　　　　

調子が出ない時もある。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 体重

2019年05月19日の結果

体重	体脂肪率
47.50kg	24.4％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.90kg
筋質点数	体年齢
92点	37歳
基礎代謝	骨量
1020kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.4％	21.0

体重は47kg台です。27日現在も47kg台です。
体脂肪率は悪くありません。もっと減らしたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 食事・運動

2019年05月19日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，鶏そぼろ入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：407kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米，鶏の唐揚げ×2，トマトサラダ，大根の漬物，プルーン
計：459kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，なすのオーブン焼き，油揚げとわかめのお味噌汁，ヨーグルト

計：419kcal

間食
ゼリー，煎餅，麩菓子，ミルクキャラメル，アミノ酸飲料
計：162kcal

合計：1447kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
お野菜たっぷりとなっています。なるだけ、緑黄色野菜を多めに食べる予定です。
お野菜の量を増やしたら、お肌の調子が良くなりました。
果物とたんぱく質もきちんと食べていきたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 49日目 運動

2019年05月19日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：57分
ストレッチ：5分
バイシクル：30回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
12780歩	10階	8.17km	1675kcal	89分

19日。歩数そこそこです。消費カロリーはちょっと低いでしょうか。
階数も今一つ。せっかくのお休みで、他にもいろいろとやろうと思ったのですが、身体が重く、調子が上がらなかったので、やるのを止めました。
無理と無茶はしないと決めています。

　　　　　　　　　　　　

暑いですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 48日目 体重

2019年05月18日の結果

体重	体脂肪率
47.50kg	24.5％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.90kg
筋質点数	体年齢
92点	37歳
基礎代謝	骨量
1028kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.1％	21.0

47kg台です。体脂肪率は少し上昇しましたが、悪くありません。
気にかかるのは内臓脂肪レベル。もうそろそろ、3.5になってもいいと思うのですが、4.0のまま。
前に46kg台だった時には3.0だったのに……。歳を取ったということなのでしょうか。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 48日目 食事・運動

2019年05月18日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，鶏そぼろ入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：410kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米，ミニハンバーグ，ゆず大根，カボチャと玉ねぎのチーズオーブン焼き，オレンジゼリー
計：440kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，キャベツの漬物，キャロットラペ，ほうれん草とわかめのお味噌汁，ヨーグルト

計：419kcal

間食
チョコ，ミニワッフル，麩菓子，タブレット×2，アミノ酸飲料
計：162kcal

合計：1431kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
たんぱく質を増やすために朝食の蒸し玉子に入っている具を鶏そぼろに変えました。
筋肉を増やすためには、たんぱく質は必要ですから。で、お野菜も増やしています。
いろいろとあって、果物が少なめなのでその辺り、もう少し気をつけようと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 48日目 運動

2019年05月18日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：93分
ストレッチ：5分
バイシクル：50回
ダンベル：5分

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13783歩	12階	8.75km	1704kcal	56分

18日はそこそこ歩き、消費カロリーもそこそこ。
お腹の脂肪にカツを入れるためにバイシクルの回数を増やしました。
でも、なかなかお腹は締まらない。

こんばんは。
まだ、5月なのに暑いですね。
出張から帰ってきて、ヘロヘロしています。

疲れているのにこの暑さはツライ。
まあ、夏と違って、蒸し蒸ししていないだけ過ごしやすいですが、お日様に当たると本当に暑い。
日傘は必須。

もう、熱中症の季節に入ってしまったとか。
ナオミーは5月上旬から日傘のお世話になっていますが、傘を買って3年近くなるので新しいのを買い直す予定です。

日傘の紫外線対策の効果が3年くらいしか持たないらしいです。
使える傘を買い替えるというのはもったいないけれど、紫外線に弱いので使い続けるわけにもいかない。

仕方がないと割り切るべきですね。
でも、もったいない。

　　　　　　　　　　　　

気になる厚み。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 47日目 体重

2019年05月17日の結果

体重	体脂肪率
47.50kg	24.2％
内臓脂肪	筋肉量
4.0	33.80kg
筋質点数	体年齢
92点	38歳
基礎代謝	骨量
1024kcal	2.0kg
体水分量	BMI
55.0％	20.8

一時、48kg台に戻ったので焦りましたが、現在、47kgの半ば。
このまま下がっていって欲しいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 47日目 食事・運動

2019年05月17日の食事

朝食
レーズンブレッド，トマトスープ，フライドオニオン入り蒸し玉子，コラーゲン入りコーヒー，ヨーグルト

計：389kcal

昼食
ローストチキンサンドイッチ，ポテト，野菜スープ，アイスティー
計：459kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，サラダ，キャロットラペ，長ネギとほうれん草のお味噌汁，バナナ

計：472kcal

間食
豆乳おからクッキー，チョコ，タブレット×2，アミノ酸飲料
計：152kcal

合計：1472kcal

17日は総摂取カロリーは目標を達成しています。
内容はそれほど悪くないとは思うのですが、ダイエット中にポテトは控えたほうがいいかもしれません。
もう少しお野菜と果物は増やしたほうがいいかもしれません。
たんぱく質は大丈夫なはずです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 47日目 運動

2019年05月17日のエクササイズ

スクワット：30回
ランジ：20回×15秒
ウォーキング：90分
ストレッチ：5分
バイシクル：30回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13549歩	13階	8.79km	1701kcal	92分

久々にランジをしています。きちんとポーズを決めてやっているのですが、今一つ。
気持ちがいいというのはあるのですが、効いているんですかねえ。
バイシクルの後にクランチをしようと思っていたのですが、バイシクルだけでお腹が痛くなってしまったので止めています。
ドローインもどきをしているのですが、腹筋はなかなか鍛えられず……。お腹の脂肪の厚さが本当に気になります。
皮下脂肪なので、内臓脂肪がつくよりはマシだと思っているのですが、減らしたい。