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2019年04月

              
        

ハンバーガー、食べました。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 24日目 体重

2019年04月24日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
91点36歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

24日。
23日と体重は変わらず。体脂肪率が若干、増えました。
あまり、増やしたくないな。脂肪。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 24日目 食事・運動

2019年04月24日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190424-1.jpg
計:378kcal

昼食
ベーコンマックポーク,フライポテト(M),サラダ,アイスティー
計:876kcal

夕食
スープパスタミネストローネ,ヨーグルト
計:171kcal

間食
チョコ,クッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:106kcal

合計:1531kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食のマックですね。カロリー、高すぎだわ。
でも、ものすっごくお腹が空いていたので、ガツンとくるマックはよかった。
お夕飯が少ないのはお腹がいっぱいだったからです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 24日目 運動

2019年04月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:32分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15500歩20階10.4km1853kcal98分

歩数そこそこ。消費カロリーそこそこ。
結構、歩いていたと思うのですが、継続して歩いていなかったので。ウォーキングとカウントされなかったようです。
筋トレの量を増やしたいけれど、難しいかな。

            
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食べられなかった日。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 23日目 体重

2019年04月23日の結果

体重体脂肪率
47.50kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.034.00kg
筋質点数体年齢
92点36歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

体重、47kg台。このままいきたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 23日目 食事・運動

2019年04月23日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190423-1.jpg
計:367kcal

昼食
コテッジポテト,サラダ,野菜とベーコンスープ,寒天ミルクゼリー
計:452kcal

夕食
胚芽押し麦入りご飯,納豆,もやしとニラの炒め物,塩だれキャベツ,ほうれん草と青ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190423-2.jpg
計:400kcal

間食
チョコ,プチフール,タブレット,アミノ酸飲料
計:140kcal

合計:1359kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、下限を下回っております。摂取カロリーが少ないのに、間食が多い。
反省ですね。果物は間違いなく、たんぱく質はちょびっと足りませんでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 23日目 運動

2019年04月23日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:92分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12377歩11階8.07km1661kcal63分

23日は歩数少なめで消費カロリーも少なめ。
いろいろと忙しくて、動けなかった日です。

忙しい時はお腹が空かないと食べなくなってしまうので、気をつけていたけれど、食べていなかった。
間食が多いのはNGなのよ (T_T)

                         
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なんだか、減りました。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 27
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 22日目 体重

2019年04月22日の結果

体重体脂肪率
47.40kg23.7%
内臓脂肪筋肉量
4.034.15kg
筋質点数体年齢
92点35歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.9

22日の体重。
いきなり、47kgの前半。特殊なことをしていないのにこの値。
不思議です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 22日目 食事・運動

2019年04月22日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,キャロットラペ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190422-1.jpg
計:426kcal

昼食
一口ヒレカツ弁当(ヒレカツ,ご飯,お漬物,千切りキャベツ,豆腐とわかめのお味噌汁)
計:603kcal

夕食
北海道ポテトのチーズグラタン,一日分の野菜系飲料
計:374kcal

間食
チョコ,タブレット×2,クッキー,アミノ酸飲料
計:106kcal

合計:1509kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食の一口ヒレカツ弁当。ランチミーティングで出た物なので食べないわけにはいきません。
夕食が侘しいのでオフィスでいただいたからです。21日に引き続き、22日もフルーツが少ないままでした。
反省

後、1.5kg落とす ダイエット生活 22日目 運動

2019年04月22日のエクササイズ

スクワット:20回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:50分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13456歩11階8.56km1810kcal87分

22日。体重が減ったので、いつもとは異なるエクササイズもしています。
この日、歩数は少なめでも消費カロリーはなかなか。
動き回っていたのがよかったのでしょうか。

体重47kg台の前半。ダイエット生活の終わりが見えてきた?

                         
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47kgに戻る。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 27
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 21日目 体重

2019年04月21日の結果

体重体脂肪率
47.95kg25.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
89点37歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.2

祝!48kg台脱出

後、1.5kg落とす ダイエット生活 21日目 食事・運動

2019年04月21日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190421-1.jpg
計:366kcal

昼食
焼きナスとベーコンのトマトクリームドリア,シーザーサラダ
計:738kcal

夕食
サラダ,納豆おじや,もやしとニラの炒め物,ヨーグルト
meal20190421-2.jpg
計:398kcal

間食
カプチーノ,タブレット×2,プチフール,アミノ酸飲料
計:196kcal

合計:1698kcal

48kg台から脱出したお祝いではないですが、この日は食べています。
目標をぶっちぎりました。
ちなみに友人とお出掛けしています。
なので、昼食と間食がガッツリ。でも、たまにですから。
お野菜とたんぱく質は大丈夫だと思いますが、果物は少なかったです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 21日目 運動

2019年04月21日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:19分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16774歩13階10.77km1935kcal86分


21日。歩いています。摂取カロリーは高いけれど、消費カロリーもそこそこあるので、きちんと差は出ています。
ウォーキングの時間が短いのは、話ながら歩いていることが大半だったからですね。
歩いた割にカロリーは消費出来なかったようです。

                         
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さらに凹み中

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 24
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 20日目 体重

2019年04月20日の結果

体重体脂肪率
48.10kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.70kg
筋質点数体年齢
87点38歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.2

20日。うん。まだ、48kg台です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 20日目 食事・運動

2019年04月20日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190420-1.jpg
計:377kcal

昼食
東京ボルシチ(R),白胡麻ご飯(少なめ),アイスウーロン茶
計:475kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190420-2.jpg
計:525kcal

間食
焼きいも,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:120kcal

合計:1497cal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリです。予定では軽くクリアできるはずだったのですが、夕食にいただいたお好み焼きのカロリーが製品の新装と共にアップ。びっくりしました。この日は果物も少なめですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 20日目 運動

2019年04月20日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:49分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13813歩12階8.61km1763kcal92分

20日。消費カロリーは歩数の割にかなりいい感じです。
動きが大きかったんですかね。
有酸素運動が多いと消費カロリーが上がるのかな?

こんばんは。
現在、目が回るような忙しさの中にいます。
今週末からの10連休のために今、やらねばならないことは多いです。

                         
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